MBSR Kortere Adem Meditatie
Deze meditatie is extra in de MBSR Mindfulnesstraining. Je kunt deze meditatie oefenen wanneer je merkt dat je, door omstandigheden, stopt met mediteren. Meditatie an sich is makkelijk, maar kan ook een enorme opgave zijn. En dan is het fijn dat je met een lagere drempel toch kunt blijven proberen. Wees ook eerlijk naar jezelf. Doe je deze korte meditatie omdat je geen zin hebt in een langere? Of denk je niet genoeg tijd te hebben? Wat heb je écht nodig? Toch oefenen met weerstand? Succes!
Transcript
Zorg dat je een comfortabele positie of houding aanneemt.
Misschien wil je liggen,
Misschien blijf je zitten.
En kijk of je de ogen wilt sluiten of de blik wilt neerslaan.
Een paar centimeter voor je op de grond.
En kijk dan eens of je je gewaar kunt worden van het contact tussen de billen.
Je zitvlak en dat waar je op zit of ligt.
En ook de voeten,
Contact tussen voeten en de ondergrond.
Je aandacht even op het laagste punt van het lichaam richten.
Als je zit,
Kijk of je goed rechtop kunt zitten met de wervelkolom.
Recht de schouders zo losjes mogelijk,
Zodat de houding toch ook iets van ontspanning heeft.
En breng dan de aandacht naar een punt in het lichaam waar jij de adem het duidelijkst kunt waarnemen.
Daar waar je lichaam beweegt door de adem die naar binnen en naar buiten stroomt.
Wellicht is dat bij de neusvleugels,
In de keel of in de borstkas of in de buik.
Of misschien ergens anders.
En laat je aandacht op dat punt rusten.
Gebruik het als een anker voor jouw gefocuste aandacht.
Goed zo.
Misschien merk je dat je was afgeleid met de aandacht op het moment dat ik weersprak.
En dat is oké,
Dat is heel menselijk.
Maar goed dat je hier zit of ligt en een poging waagt.
En zodra je merkt dat de aandacht elders is,
Dan ben je er weer bij en dan heb je de keuze om je aandacht opnieuw te richten.
En dat is precies wat we ook oefenen met Mindfulness Meditatie.
Het opmerken van het afdwalen van de aandacht en het opnieuw richten van de aandacht.
En dit proces,
Dat draagt bij aan het trainen van je aandacht.
Dus honderd keer afgeleid is honderd keer opnieuw de aandacht richten.
En kijk of je dit met een vriendelijke en relaxte houding kunt doen.
Door deze houding te oefenen in je meditatie,
Oefen je die ook gelijk voor de momenten buiten de meditatie.
En richt vervolgens je aandacht weer even op het lichaam als geheel,
Het zittende of liggende lichaam.
Merk eens op of er sensaties zijn,
Tintelingen of spieren die je hier of daar kunt voelen.
Contact tussen lichaam en de ondergrond waar je op zit of ligt.
En zodra je de afsluitende bel hoort,
Op je eigen manier een einde maken aan de meditatie.
Maak kennis met je leraar
4.4 (19)
Recente Beoordelingen
Johannes
November 29, 2022
Josta heeft een fijne stem en weet precies wat ze moet zeggen. Soms lijkt het of ze m'n gedachten kan lezen.
Jack
September 1, 2022
Super
More from Josta Kolkman - Unplug
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app