De Middenweg: Helder en Stil Observeren

Zorg dat je rechtop zit,

Breng je borstbeen wat naar voren,

De schouders zijn ontspannen,

Je gezicht is ontspannen,

Het kraantje rijkt omhoog,

Zachtjes,

Je kin kan je ietsje omlaag brengen of intrekken,

Zodat je nek niet gekreukt is vanachter,

Maar lang,

Maar dit allemaal met een mildheid,

Dus niet gespannen,

Opgeprikt,

Maar ook niet ingezakt en slap,

Een lichtheid,

Je bent ontspannen,

Maar wakker,

Voel hoe je lichaam op de ondergrond rust,

Je ervaart de ruimte van je lichaam,

Precies zoals je hem ervaart,

Want terwijl je zo rustig zit,

Merk je hoe het lichaam ademt,

Je hoeft er niets voor te doen,

Je hoeft de ademhaling ook niet groter te maken of anders,

Je zit hier heel ontspannen,

Niets te doen,

Tegelijkertijd is er een waakzaamheid,

Je laat je niet meetrekken in gedachten,

Fantasieën,

Zorgen,

Dus probeer voor jezelf die balans te vinden,

Dat je hier ontspannen bent,

Iets in je is open en zacht,

Niet druk bezig,

Niet hard aan het werk en tegelijkertijd is er een alertheid,

Een weten wat er gaande is,

Dus zodra de gedachten aan de gang gaan en je aandacht daarin helemaal wordt opgeslokt,

Dan merk je dat op,

Alleen maar zien,

Dat is genoeg,

Daarmee is de betovering al verbroken,

Dus niet ongeduldigde worden of teleurgesteld,

Ook dat zijn nog meer gedachten,

Dus dat is niet nodig,

Alleen maar dat herkennen en weten,

Zodat je weer helemaal hier bent,

In een pure staat van pure aanwezigheid.

Als je onrust ervaart of grote spanning,

Dan kan het betekenen dat je te hard je best doet of te veel betrokken bent in gedachten van activiteit,

Ook dit kun je gewoon waarnemen zoals het is en het zo laten,

Er niet tegen vechten,

Maar er ook niet in meegaan,

Alleen maar zien,

Jij bent dit niet,

Het zijn de gedachten en het lichaam die dit ervaren.

Het kan natuurlijk ook zijn dat je sufheid ervaart of dromerigheid of een onstopbare vloed van gedachten en ook hier is het een kwestie van gewoon herkennen en erkennen,

Bewust worden van wat ergaand is en die positie innemen van het helder waarnemen,

Zodat je alleen maar waarneemt,

Alleen maar die aanwezigheid bent,

Die meegaan in de gedachten,

In de dromen of in de sufheid,

Maar zo ook niet bevechten of veroordelen,

Je bent groter dan dat,

Gewaar zijn zelf kost geen moeite,

Van nature ben je gewaar,

Ben je bewust,

Aanwezig te zijn kost geen moeite,

Ook dat is gewoon hoe het is,

Je bent aanwezig,

Dus daarin kun je rusten,

Tegelijkertijd is er een waakzaamheid nodig,

Want we weten wanneer we in het denken betrokken raken en daarmee geïdentificeerd,

Om dat gewoon te zien en eigenlijk door te zien wordt het al losgelaten.

Vind de juiste inspanning op deze manier,

Geen grote inspanning meestal,

Maar gewoon aanwezig zijn en wakker en een rust toelaten en daarin verblijven en als je er steeds weer uit valt,

Is het niet erg,

Begin gewoon iedere keer opnieuw geduldig met vertrouwen.