Adem en Lichaam

Welkom bij deze meditatie.

Ik ben Sabine van der Post en dit is een meditatie met de focus op de ademhaling.

Fijn dat je er bent en neem even de tijd om goed te gaan zitten.

Op een stoel of op een meditatiekussen.

Bewustzijn van je lijf,

Zoals dat nu voelt.

De hele heldere punten die je kan ervaren van je voeten,

Je benen in contact met de stoel of het kussen.

De aandacht even brengen naar je rug,

Die recht mag zijn.

Ook ontspannen.

Je schouders losjes.

Je hoofd recht op je romp.

Een denkbeeldig koortje van je kruin naar het plafond trekken.

Zodat je ruimte krijgt.

Je ruggen gaat.

Vrij kan ademen.

En dan even met je aandacht die punten aantikken waar je vaak wat spanning vasthoudt.

Dat is een fijne basispositie als je in je gezicht,

De spiertjes rond je ogen en je kaken kan ontspannen.

Loslaten.

Een zacht gezicht.

En een glimlach mag op je gezicht.

Meteen een kleine knipoog naar het niet hoeven streven,

Naar het anders maken dan het is.

Ook even naar je buik en je borst.

Die mogen ook zacht zijn en ontspannen.

Bewustzijn van je zittende houding.

Misschien merk je ergens pijn op of ongemak,

Dan kan je daar nog even je aandacht naar brengen.

Op een inademing ervaren wat er is.

Op een uitademing misschien kunnen voelen dat je wat ruimte kan geven of een beetje kan loslaten.

Pijn of ongemak is er.

Je kan er op twee manieren mee omgaan in je meditatie.

Aandacht naar richten en een beetje onderzoeken wat je voelt.

Of als je bewust bent van het feit dat je op een bepaalde plek een blessure hebt of een blessure gevoelig bent,

Gewoon even gaan verzitten.

Een heel bewust schakelen uit het doe-modus.

Je hoeft even niets te doen,

Niets te veranderen,

Nergens naar te streven.

Maar observeren hoe het is,

Schakelen naar zijn.

En dat betekent ook zijn met hoe het mentaal met je is op dit moment.

Misschien zijn er veel gedachten,

Is het chaotisch in je hoofd,

Misschien is het rustig.

Hetzelfde geldt voor je gevoel,

Misschien zit je ontspannen,

Vind je het fijn dat je een moment hebt voor jezelf,

Voel je je prettig.

Misschien merk je onrust op in je lijf,

Heb je het gevoel dat je ergens naartoe moet.

En wat je dan ook ervaart op dit moment.

Het laten zoals het is.

Het laten zoals het is.

En misschien dat prettige gevoel van loslaten kunnen ervaren,

Van dat moment anders te willen maken dan het is.

En dat doe je door simpelweg je aandacht te richten op je ademhaling.

Voelen hoe je adem komt en gaat.

Dat je kan ademen met jezelf,

Hoe het dan ook is op dit moment.

Je adem hoeft niet anders te zijn dan het is,

Misschien kort en hevig en snel,

Misschien rustig en langzaam.

Je richt je aandacht op je adem en hoeft verder niets te doen.

Een hele inademing ervaren.

Misschien de lucht die binnenstroomt bij je neus,

In en uit.

Is dat voor jou een helder punt waar je je aandacht kunt richten?

Misschien is jouw focus makkelijker bij je buik.

Het zachte op en neer gaan.

Wat je kunt ervaren.

Bij de beweging van de adem in je lijf.

Een hele inademing ervaren.

De hele uitademing volgen.

Kijken of je daadwerkelijk ontspannen kan zitten met je adem.

Dat je geen rimpels in je voorhoofd hebt of dat je kaken zult gaan aanspannen.

Omdat je heel geconcentreerd met je aandacht naar je adem gaat.

Je mag juist in jezelf achteroverleunen en heel ontspannen opmerken.

Hoe de adem binnenkomt,

Binnenstroomt.

Wat je eigenlijk voelt.

Het zachte bewegen van je buik.

Op en neer.

Op en neer.

En opmerken dat je bent afgeleid.

En dat ook vanuit diezelfde observerende modus,

Heel ontspannen mogen opmerken.

Afleiding hoort erbij.

Zo werkt je geest.

Geprikkeld door een geluid wat je hoort.

Een gedachte die opkomt of iets in je lijf dat aan je trekt.

Ongemak of kriebel.

Je hoeft het alleen maar op te merken.

Als het heel erg aan je trekt kan je het even benoemen.

Gedachten,

Gedachten.

Je kan ook gewoon rustig en vriendelijk je aandacht weer brengen naar je adem.

In en uit.

Je ademhaling.

Focuspunt,

Het hier en nu.

Plek van rust.

In.

Uit.

Honderd keer afgeleid zijn is honderd keer gewoon weer je aandacht richt op de beweging van de adem in je lijf.

In en uit.

In en uit.

Op.

Neer.

Je hoeft niet te denken over de adem.

Je kan heel direct gewaar zijn van het fysieke gevoel van de adem in je lijf.

Als je merkt dat het moeilijk is om te concentreren dan benoem je even wat je ervaart.

In,

Als de lucht naar binnen stroomt.

Uit,

Als de lucht naar buiten stroomt.

Of op.

Neer.

Het grootste deel van je aandacht is bij dat fysieke gewaar zijn.

Een klein tikje benoemt het met de geest.

Op en neer.

En als je zo heel helder bij je adem bent dan kun je misschien observeren hoe de lengte van je adem is bij de inademing.

Dat puntje dat de inademing verandert en uitademing wordt.

De lengte van de uitademing.

Het rustmomentje na de uitademing.

Voor de volgende adem weer komt.

En dat iedere adem anders is.

Vriendelijk je afleidingen opmerken.

Even benoemen.

En rustig terug naar je adem.

Als je heel veel afleidingen ervaart en moeite hebt met focussen.

Dan zou dat wel eens een hindernis kunnen zijn.

Werk eens op.

Neem de tijd om te onderzoeken.

Is er verlangen naar iets anders of afkeer?

Ervaar je verveling?

Onrust?

Mentale onrust,

Piekeren?

Twijfel?

En observeer dan eens een beetje nieuwsgierig hoe die hindernis,

Hoe je die kan ervaren in je lijf.

Zijn er plekken die spanning geven?

Hoe voelt het?

Wat ervaar je?

En kijk eens of je de hindernis vanuit die observerende modus kan laten zijn.

Dan is er even irritatie.

Dan is er even verlangen.

Een gedachte of een gemoed.

De fysieke sensatie.

Ervaren.

En rustig weer terug naar je adem.

En ademen met hoe het is met een hindernis op de achtergrond.

Niet zoveel wegduwen.

En ook niet zoveel vastgrijpen als het fijn is.

Iedere keer weer terug.

Naar het midden.

Het observeren.

Het gewaarzijn van je adem.

Ankert je naar het hier en nu?

Plek van rust.

Thuisbasis.

En als je zometeen het geluid hoort van de klankschaal,

Mag je je meditatie afronden.

En kijken welke wens je jezelf wil geven voor de dag.

Wat gun je jezelf?

En kijk of je je adem gedurende de dag als rustpuntje kunt gebruiken.

En je direct ook weer die intentie,

Die wens kan herinneren.

Ik wens je een fijne dag.