Zitmeditatie Adem, Lichaam, Geluiden, Gedachten
Bij deze zitmeditatie focus je de aandacht achtereenvolgens op de adem, het lichaam, geluiden, gedachten en tot slot is er ruimte voor keuzeloos gewaarzijn. Deze meditatie helpt om een dieper bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen en kan gevoelens van kalmte en helderheid bevorderen. Het is een oefening die zowel door beginners als gevorderden kan worden uitgevoerd.
Transcript
Zitmeditatie Neem voor deze oefening een gemakkelijke houding aan,
Zittend op een stoel.
Merk op hoe je zit,
Wat de houding is van je lichaam.
En neem dan een waardige,
Aanwezige houding aan.
En breng dan de aandacht naar de adembeweging.
Opmerken waar jij de adem het beste voelt in je lichaam.
En je aandacht dan laten zijn met de in- en de uitademing.
Je hoeft niets te veranderen aan de adembeweging.
Laat de adem maar gaan zoals die gaat.
Het enige dat jij toevoegt is je aandacht.
Het aanwezig zijn met de adem.
En elke keer als je merkt dat je aandacht niet meer bij de ademhaling is,
Dan kun je even opmerken waar de aandacht naartoe is gegaan.
En dan op een rustige,
Vriendelijke manier de aandacht terugbrengen naar de ademhaling.
Voelen hoe je ademt.
Deze inademing.
En deze uitademing.
En hoe vaak je aandacht ook afdwaalt.
Naar geluiden,
Naar gedachten.
Telkens opnieuw kun je ervoor kiezen de aandacht weer terug te brengen naar de adem.
En als je wilt kun je dan je aandacht uitbreiden rondom de ademhaling.
Zodat je nu je lichaam voelt.
En kunt voelen hoe je hier zit.
Ademend.
En misschien bewust van de contouren van je lichaam.
En kun je dan je lichaam als geheel voelen.
Aanwezig bij het ademende lichaam.
En misschien als je zo met de aandacht bij het lichaam bent,
Dat het opvalt dat sommige plekken in je lichaam wat intenser voelen.
Wat meer om aandacht vragen.
Je kunt er dan altijd voor kiezen om je aandacht even naar zo'n plek toe te brengen.
Niet om er iets aan te veranderen.
Maar om het iets beter te kunnen voelen.
Iets dichter bij je ervaring te zijn in het voelen van die plek.
En dan ook altijd weer de mogelijkheid om met je aandacht als het ware uit te zoomen.
Weer opnieuw je lichaam als geheel te voelen.
En ook nu,
Als je merkt dat je aandacht er niet meer bij is.
Merk het op en breng de aandacht vriendelijk terug naar je lichaam.
Voelen hoe je zit.
Je lichaam als geheel.
En dan kun je nu de aandacht voor je lichaam als het ware wat naar de achtergrond laten zakken.
En je aandacht nu richten op het luisteren.
Op horen.
Zonder dat je op zoek hoeft te gaan naar geluiden.
Kun je je openen voor het geluid dat in dit moment is.
Continuwe geluiden.
Of geluiden die er maar af en toe zijn.
En zonder dat je iets hoeft met die geluiden.
Je hoeft ze zelfs niet te benoemen.
Kun je luisteren naar de klank van die geluiden.
Misschien ook ritmes.
Klankkleur.
Hardheid.
Of scherpte.
Al die kwaliteiten van geluid.
En ook nu,
Als je merkt dat de aandacht is afgedwaald.
Kun je weer opnieuw beginnen.
Opnieuw luisteren naar dit moment.
En het kan ook zijn dat je aandacht afgeleid is omdat je bent gaan nadenken over geluiden.
Ga nadenken over het luisteren zelf.
En als dat gebeurt,
Misschien dat je dan kunt opmerken hoe het nadenken over geluid anders is dan het luisteren zelf.
En kun je je dan weer opnieuw richten op het luisteren naar geluid.
Naar het horen.
In dit moment.
Luisteren naar geluiden.
En kun je ook iets horen van de stilte onder alle geluiden.
Geluiden ver weg.
Geluiden dichtbij.
Luisteren naar dit moment.
En dan kun je de aandacht voor het luisteren wat naar de achtergrond laten gaan.
En je aandacht nu richten op het denken.
Op gedachten.
Je openen voor het denken.
En opmerken welke gedachten er nu langskomen.
Zonder dat je iets hoeft te doen met die gedachten.
Je kunt ze eenvoudig weg opmerken.
Zie ze voorbij gaan als wolken aan de horizon.
En het kan zijn dat je merkt dat je niet meer je gedachten opmerkt,
Maar dat je er middenin beland bent.
Meegevoerd door een gedachtenstroom.
En het moment dat jij dat opmerkt,
Is ook weer het moment waarop je een keuze hebt.
De keuze om opnieuw te beginnen.
Wat is er nu in het denken?
En als het lastig is om los te komen van een bepaalde gedachtenstroom,
Kun je er ook voor kiezen om eerst even terug te gaan naar het voelen van de adembeweging in het lichaam.
En van daaruit opnieuw opmerken,
Wat is er nu in mijn denken?
Steeds opnieuw de aandacht terugbrengen op een vriendelijke manier naar het observeren van gedachten.
En dan kun je ook je aandacht voor het denken wat naar de achtergrond laat gaan voor het laatste onderdeel van deze oefening.
En laat dan de focus van je aandacht los.
Richt je nergens meer op,
Maar wees aanwezig met dit moment,
Wat je ervaring daarin ook is.
Het kan zijn dat je dan opmerkt dat er gedachten zijn,
Dat er geluiden zijn die je hoort,
Dat je je lichaam voelt of de adem.
Zonder je te richten kun je van moment tot moment zijn met wat er nu is.
En dan opnieuw voelen hoe je hier zit.
Je lichaam voelen,
De adem voelen.
En als je dan het belletje hoort,
Kun je in je eigen tempo deze oefening beëindigen en je ogen weer open doen.
Maak kennis met je leraar
4.6 (16)
Recente Beoordelingen
Sylvia
December 28, 2024
Heerlijk, geen uiiiiitgereeeeeeeekte woorden uitspreken en zangerige zinnen, maar gewoon concreet en duidelijk gesproken!
Karin
June 18, 2024
Helder en eenvoudig precies goed om zelf bij je ervaring te komen
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app