Yoga Nidra Voor Minder Lichaamsspanning & Diepe Ontspanning

Welkom bij deze yoga nidra om de spannen uit het lichaam te verminderen.

Los te laten.

In een diepe ontspanning te komen.

Om uit het hoofd en terug in het lichaam te zakken.

Mijn naam is Gilso.

Kom lekker liggen.

Leg je vliesdeken,

Verlicht de deken even.

Langs het lichaam.

En je oogmasker kun je alvast opdoen.

Of als je ook maske hebt.

Sluit je oor.

Zorg dat je volledig comfortabel ligt.

Armenlo's lijf.

En de benen rolden naar binnen.

Of naar buiten.

Wat voor jou het meest comfortabel is.

Adem in door de neus.

En adem uit,

De mond zucht het uit.

Adem nog een keertje in door de neus.

En adem uit,

De mond zucht het uit.

Laatste keer,

Adem in.

Hou vast voor een moment.

Een klein beetje de spanning opbouwen.

En let los.

Huh.

Schrik me een beetje los.

Ga eerst even langs het lichaam te kijken.

Of bewust kunnen worden van de plekken waar er spanning is.

En beginnen met de voorhoofd.

Vaak kan je je wat spanning voelen.

Rondom de ogen.

Word gewoon even bewust van de plekken waar de spanning kan zitten.

Van de tempels.

De Jukbeendra.

De mond.

Nekako.

Om bewust te worden van wat ik hier voel.

De keel.

Schouders.

En de borst.

Kunnen ze ons wat druk voelen?

De buik,

Er kan vaak wat spanning zitten.

En om de rug,

De bovenrug.

En de onderrug.

De heupen.

Zelfde billen.

De dijbenen.

De bovenkant,

De voorkant van de benen.

En de achterkant van de benen.

In de kuit.

Kijken of we dat spanning wat kunnen loslaten.

Breng de aandacht naar het volledige rechterbeen.

Tilt rechterbeen een klein beetje omhoog.

Lichtjes van de vloer.

Spon de kuitspieren en de bovenbeenspieren aan.

Span aan.

Spoon aan.

En laat los.

En voel de sensaties wat er gebeurt.

Zodem het loslaat.

Dan brengen we het linkerbeen omhoog.

Een klein beetje van de vloer.

Spannen kuitspieren aan?

De bovenbeenspieren.

Spontaan.

Spannend!

Pelaglus.

Voel de sensaties.

Als je het bij me loslaat.

Ik deel nu de heup omhoog.

Klein beetje.

Spanje beeldspieren aan?

Span aan!

Spon A.

En laat los.

Tot nu de beide armen.

Klein beetje van de vloer,

Maak vuisten.

Sponden onderarm en bovenarm en de schouders aan?

Spontaan.

Spannend,

Hè?

En laat los.

Voel de sensaties.

Spannend nu gezichtsspiraat.

Maak een boos gezicht.

Voel elke spieren zich aanspannen,

Het voorhoofd,

Kaken.

Span aan.

Spannend!

En laat los.

Nou,

Bedek jezelf met.

.

.

Een lichte dekent.

Ook heb je het misschien nu warm?

Tijdens de sessie zul je afkoelen.

En daarnaast geeft het ook een gevoel van veiligheid.

Waardoor we vaak dieper kunnen zakken.

En ontspanning.

Als jij maar comfortabel ligt.

Onder de lijven hoor je contact met de vloer.

De Heela.

Achterkant van de benen.

Neurug.

Norm.

Breng je aandacht naar het voorhoofd.

Laat het voorocht ontspannen.

De tempels?

De Jukbeinera.

De spieren rondom de mond.

Zacht.

De kaak.

Dat is mijn los.

Laat je schouders maar ontspannen.

En laat je nek zacht worden.

Kijk of je je keel kunt verzachten.

Een borst open.

De buik zacht.

Laat maar los.

Voor de rugspieren smelten.

Kijken of je de onderrug.

.

.

105% zachter kunnen maken.

Laat de heupen los.

Een billenzacht.

En laat beide benen ontspannen.

Bewustwording van het gehele lichaam.

Het hele lichaam mag nu even loslaten.

Breng je ademhaling.

EBU's zijn.

Wordt bewust.

Van de ademhalen.

Merk op hoe de ademhaling uit zichzelf beweegt.

Zonder dat jij er moeite voor hoeft te doen.

Je merkt hoe de borst zich uitzet op de inademing.

In de buik.

En we terugzakt op de uitarmen.

Puur bewustwording van de natuurlijke ademhalen.

We gaan kijken of we de ademhalen kunnen verzachten.

De volgende inadem en kijk of we tot 4 kunnen tellen.

4 tellen 1.

Een zesdele uit.

Vier tele-in.

In zes stellen uit.

Doe dit op je eigen tempo.

Op een ontspannen manier.

Ze merkt dat vier en zes te lang is.

En doe je drie en vijf.

Wat voor jouw werk?

Ga ze door.

Maak de uitademing langer dan de inademing.

En met elke uitademing een klein beetje meer los.

Laat me steeds meer los.

Dat voel je met elke uitademing.

Het lichaam steeds meer kan loslaten.

Dan laten we deze ademhaaksoefening even los.

Breng ons aan naar een intentie.

Hoe zou jij het voelen?

Misschien zeg ik wel kalm en ontspannen voelen.

Misschien wil je wat meer liefdevoller zijn aan jezelf.

Wat het ook is.

Hoezo heb je dat gevoel?

En kijken of je het gevoel kunt oproepen.

Een visualisatie hoe het zou zijn als je daar zou zijn.

Zo'n nieuwzuiger.

Als je niks kunt bedenken adviseer ik je.

.

.

Hoe zou het voelen om altijd kalm en ontspannen te zijn?

Ongeacht omstandigheden.

Nou,

Visualiseer het.

Belangrijker,

Voel hoe dat zou zijn,

Je persoonlijke.

Op de intensie van vandaag.

En men noemde met overtuiging jouw intentie drie keer.

Mentaal.

Of de mijne voor vandaag.

Ik ben altijd volledig kalm en ontspannen.

Dan gaan we nu een reis maken door het lichaam.

Blijven meester.

Luister niet intellectueel.

Het zou dus ontspanning verstoren.

Me luisteren vanuit het lichaam.

Blijven wezen bij mijn stem.

Als we door het lichaam reizen.

Voel de deel loslaten.

Zachter wordt.

We beginnen in het midden van het bereik.

Te voorhouden.

De achterkant van het hoofd.

De wangen.

De kakker.

De keel.

De bovenkant van de rug.

Rechte schouder.

Te biezen.

De binnenkant van de rechterarm.

De onderaar.

Boef.

De palm van de hond.

De ringvinger.

Middelvinger.

Wijsvinger De achterkant van de hand.

De achterkant van de rechterarm.

De borstkast.

Rechte borstkas.

Meten van de borstkas.

De linkerbosjkers.

Linkerschouder De bicep.

De binnenkant van de linkerhand.

De onderaar.

Poof!

Palm van de hand.

Te duim.

Wijsvinger middelvinger De achterkant.

Van de linkerhand.

De achterkant van de linker arm.

De linkerborschtkast?

Mede van de borstgast.

De onderweg.

Beide billen.

Schaambod.

De echte huip.

De voorkant van de rechterbovenbeen.

Scheenbeen.

Bovenkant van de voet.

Grote teen.

Tweede.

Derde.

Vierde.

M5.

Zol van de voet?

Hiel.

Achterkant van mijn rechterbeen.

StatBank.

Linkerhulp de bovenkant van het linker.

Het is geen been.

Bovenkant van de voet.

Grote Teen Tweede.

Vierde.

Kleine T.

Zol van de voet.

Heal.

Koud.

Achterkant van het linkerbeen.

En het staat bij.

Bewustwoening van het gehele lichaam samen.

Het hele lichaam samen.

Bewustzoon voor het volledige lichaam.

Die nu volledig ontspannen is.

Laat het lichaam maar volledig los.

Adem dan nu in vanaf de tenen.

Omhoog naar het kruin van het hoofd.

En terug van de kruim van het hoofd naar de tenen.

Als een golf van adem die het hele lichaam ontspant.

Ademen in vanaf de tenen.

Omhoog naar het kruim van het hoofd.

En terug van de kruin van het hoofd.

Mediteren.

Voel met elke uitademing.

Je steeds dieper loslaat.

Elke uitademing.

Spa is steeds dieper.

Laat maar los.

Larlos.

Latra.

Ik ga nu een aantal beelden benoemen.

En kijk gewoon wat zich aanbiedt.

En de visualisatie.

Kijk gewoon wat er verschijnt.

Deze beelden me noem.

Of geen perfectie te doen.

Zie zandduinen,

Een eindeloze zandduin.

Zacht zand in de hand.

Een eindeloos strand.

Haal de blauwe lucht.

Een eindeloze zee.

Golven die aankomen op het strand.

Witte wolken in de lucht.

Een heldere zon in de lucht.

De zons ondergaan.

Een groen bos.

Een grote boom.

Een blad van een boom.

Een kabbelend beekje.

Door een boos.

Een berg meer.

En rustig.

Een veld met wilde bloemen.

En Dennerbosch.

Regen op bladeren.

Isterahemo.

Een voller maak.

En de vlam van een brandende kaars.

In de donkere kamer zien we alleen maar de vlam.

De beweging van de vlam.

Breng nu je aandacht terug naar de intensie van vandaag.

Fourier.

Hoe het zou zijn om daar te zijn,

Dat het nu al zo is.

Voel het in elke cel van je lichaam.

De dankbaarheid.

Een blijheid aan het gevoel.

De ontspanning ervan.

Met een lichte glimlach benoem je je intentie drie keer nu.

Met het gevoel en overtuiging.

Blijf dan even een moment in het gevoel.

Van lang bereid.

Puur aanwezigheid.

Een moment even gaan kunnen zijn.

Waar je op bent.

Wordt u bewust van het lichaam.

Lig hem eens ontspannen.

Wat de rest van de gedachte is.

Zijn.

Verder weg.

Aandacht op de ademhaling.

De adem is zacht.

De hartslag.

Rest er.

Adem wat dieper in.

Dit is je natuurlijke staat van zijn.

Hoe vaak wil je dit oefenen?

Hoe meer we het zenuwstelsel trainen en het brein.

Omweer.

Gezond reguleren.

Om dieper te kunnen ontspannen en meer los te raken.

Blijf even nog zo liggen,

Zolang dat goed voelt.

Merk gewoon op als je meert dat je gelijk door wilt gaan naar het volgende moment.

Ik ben Gilso.

En voor nu wens ik je een rustige dag.

Een fijne avond.

Of een heerlijke nachtdust.

Afhankelijk van wanneer je luistert.

Dank voor het vertrouwen.