Cohérence Cardiaque: Apaisement Quotidien (4-6)

Psychologue FSP certifiée en cohérence cardiaque, j'ai créé cette série de guides respiratoires pour ceux qui souhaitent pratiquer quotidiennement. Dans cet audio, j'ai utilisé les sons inédits des bols tibétains 'Perception' et 'Transformation' pour rythmer la respiration d'apaisement (4-6). Cette pratique peut être utilisée en cas de stress, anxiété et avant de vous endormir pour retrouver le bienêtre.
Si vous êtes débutant, je vous recommande d'abord d'écouter 'Gérer le Stress avec la Cohérence Cardiaque' et de commencer en douceur, car cet enregistrement se concentre principalement sur le guide respiratoire.
La qualité de ce guide respiratoire a été certifiée par le logiciel et le capteur d'onde de pouls Emwave Pro de HeartMath. La cohérence cardiaque est très élevée pour toute personne bien entraînée à cet outil.
Cet audio ne remplace pas une consultation auprès d'un professionnel de la santé mentale en cas de troubles psychiques.

Produit et composé par Genki.

Transcript

Bienvenue à notre session quotidienne de cohérence cardiaque apaisante.

Cette pratique scientifiquement reconnue peut être utilisée en cas de stress,

Anxiété et avant de vous endormir pour retrouver le bien-être.

À présent,

Je vous invite à créer votre cocon de tranquillité,

Un espace où votre esprit peut s'apaiser et votre corps s'épanouir.

Installez-vous avec douceur,

Laissant votre colonne vertébrale se redresser tel un arbre majestueux.

Solide mais souple,

Qui capte la lumière.

Ouvrez votre poitrine comme une fleur au soleil,

Tandis que vos épaules glissent loin des oreilles,

Libérées de tout poids.

Respirez profondément trois fois,

Comme si chaque souffle vous ancrait un peu plus dans l'instant présent,

Prêts à embrasser le calme intérieur.

Dans quelques instants,

Je vous inviterai à vous laisser envelopper par les vibrations profondes des bols tibétains,

Perceptions et transformations qui viendront remplacer mes mots pendant les cinq prochaines minutes.

Ici,

Nous allons inspirer sur quatre secondes et expirer pendant six secondes.

Au premier gong,

Inspirez doucement par le nez,

Accueillant l'air comme une énergie bienfaisante.

Au deuxième,

Expirez lentement par la bouche,

Comme si vous souffliez à travers une fine paille,

Laissant vos tensions s'évanouir au fil du souffle.

Cette expiration douce et intentionnelle stimule le nerf vague et le système parasympathique préposé au repos et à la relaxation.

Si à un moment ou à un autre,

Cette respiration ne vous convient pas,

Laissez alors votre souffle suivre son propre chemin,

Guidé par la sérénité des sons enveloppants des bols chantants.

Nous allons commencer maintenant et je vous retrouverai à la fin des cinq minutes.

Voilà,

Très bien,

Je vous invite maintenant à vous reconnecter avec votre environnement et à garder avec vous toutes les sensations agréables issues de cet état d'apaisement.

Je vous félicite pour cette pratique que je vous invite à répéter quotidiennement et en fonction de vos besoins.

Je vous envoie mes meilleures pensées pour une belle continuation et je me réjouis de vous retrouver très bientôt pour d'autres moments méditatifs.

Reviews

Je sens et surtout j’entends les battements de mon cœur très fortement.
En quoi le nerf vague est il important à stimuler ?
Merci à vous 🦋

J’ai adoré le son de ces nouveaux bols, la qualité du son de cette méditation est remarquable merci

Salut Genki , Merci er bravo pour cette série qui m'apporte beaucoup , toujours ce travail précis , ta jolie voix associée à ces gongs , c'est génial , très belle journée , prends bien soin de toi