Apaiser l'Anxiété Avec La Respiration Cohérente

Suite à vos nombreuses demandes, je vous propose cette méditation guidée pour adoucir les moments de stress et d'anxiété. La respiration cohérente est un outil divulgué par le psychologue Paul Gilbert, fondateur de la thérapie focalisée sur la compassion. La régulation et le ralentissement de la respiration stimulent le système nerveux parasympathique, induisant une sensation d’équilibre et de cohérence. Cet exercice, répété régulièrement, vous permet de développer et renforcer la stabilité émotionnelle. Cet audio contient aussi 2 minutes de cohérence cardiaque avec les sons des bols tibétains et la musique Adrift 2 de C.L. Clarke.
Toutes vos donations sont importantes pour que je puisse continuer à proposer des méditations en libre écoute. Merci!

Disclaimer : cet audio ne se substitue pas à une consultation avec un professionnel de la santé. Si vous souffrez de troubles de l'anxiété ou d'attaques de panique, cet outil est à utiliser en accompagnement d'une thérapie appropriée.

Transcript

Je vous souhaite la bienvenue dans ce voyage intérieur où nous allons à la rencontre de notre respiration.

La respiration cohérente est un outil divulgué par le psychologue Paul Gilbert,

Fondateur de la thérapie focalisée sur la compassion.

La régulation et le ralentissement de la respiration stimulent le système nerveux parasympathique,

Induisant une sensation d'équilibre et de cohérence.

Vous pouvez considérer cet exercice comme un entraînement de bien-être qui vous permet de développer et renforcer la stabilité émotionnelle.

Et comme pour tout exercice,

La répétition régulière est essentielle pour observer des résultats dans le temps.

Voilà,

Très bien,

Nous allons commencer.

Je vous accueille dans cet espace de méditation avec bienveillance et gentillesse et je vous invite à aller à la rencontre de vous-même avec cet esprit d'empathie,

De bienveillance et de chaleur humaine.

Et pour débuter la pratique,

Je vous invite à vous installer confortablement dans un endroit où vous vous sentez en sécurité.

Je vous propose de poser vos deux pieds sur le sol et de ressentir ces points de contact avec la terre.

Laissez votre dos adopter une posture à la fois droite et souple.

Prenez le temps de vous installer et d'ancrer votre attention dans l'instant présent.

Et lorsque vous vous sentez prêt,

Laissez vos yeux se fermer,

Si cela est agréable,

Et adoptez peut-être un regard intérieur bienveillant,

Amical et serein,

Voire un léger sourire.

Commencez à porter votre attention sur le flux doux de la respiration qui entre et qui sort du corps.

Sentez votre lien avec la respiration lorsque vous inspirez et expirez.

Et du mieux que vous le pouvez,

Maintenez votre concentration sur la respiration avec un esprit doux et permissif,

Sans chercher à changer ou à corriger quoi que ce soit,

Mais simplement en étant avec l'acte de respirer.

Et lorsque vous commencez à approfondir votre conscience du flux de la respiration,

Sentez votre souffle descendre dans votre ventre,

En remarquant la montée et la descente de votre abdomen.

En soufflant,

Remarquez l'abdomen qui rétrécit doucement.

Sentez les muscles situés sous la cage thoracique bouger à chaque respiration,

Tout en remarquant la montée et la descente du ventre.

Permettez à votre respiration de trouver son propre rythme et sa propre cadence instant après instant.

A chaque inspiration,

Sentez que vous insufflez de la tension dans votre corps,

Et à chaque souffle,

Sentez votre corps tout entier se relâcher.

Maintenant,

Étendez et allongez l'expiration,

Et permettez à la respiration de s'installer dans un rythme long et centré.

Je vous propose d'inspirer en comptant jusqu'à trois,

De faire une pause,

Et puis de souffler par la bouche en comptant jusqu'à trois,

Ensuite de refaire une nouvelle pause.

Nous allons commencer.

J'inspire,

Deux,

Trois,

Pause,

Et je souffle,

Deux,

Trois,

Pause,

J'inspire,

Deux,

Trois,

Pause,

Et je souffle,

Deux,

Trois,

Pause.

Continuez à votre rythme encore pendant quelques respirations,

Et si vous le pouvez,

Prolongez ce rythme à quatre pour chaque inspiration et expiration.

Voilà,

Nous allons commencer.

J'inspire,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pause,

Je souffle,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pause,

J'inspire,

Deux,

Trois,

Quatre,

Pause,

Et je souffle,

Deux,

Trois,

Quatre.

Continuez à votre rythme encore pendant quelques respirations.

Maintenant,

Si ces deux respirations ont été confortables,

Je vous propose de passer au rythme de la cohérence cardiaque.

On inspire sur cinq,

Et on souffle sur cinq.

Je vous invite à effectuer deux minutes de cohérence cardiaque avec les bols tibétains.

Au premier gong,

Nous inspirons,

Et au deuxième,

Nous soufflons comme dans une paille,

Tout doucement.

Si tout au long de ces deux minutes,

Ces respirations deviennent inconfortables,

Je vous invite à respirer naturellement et tranquillement avec le ventre,

Et à écouter les sons apaisants des bols tibétains.

Voilà,

Très bien,

À présent,

Revenez à votre respiration normale,

Et vous serez peut-être surpris des changements que vous ressentez déjà après ces quelques minutes de pratique.

Continuez à suivre avec curiosité votre souffle pendant quelques instants,

Et à chaque fois que votre esprit s'égare dans des pensées,

Des images ou des distractions,

Rappelez-vous doucement que c'est la nature de l'esprit.

Restez attentif au rythme de centrage de votre respiration,

Autant que vous le pouvez.

Et après avoir pratiqué la respiration dans ce rythme de centrage pendant quelques minutes,

Permettez-vous de remarquer que vous êtes prêt à mettre un terme à cette pratique.

À votre rythme,

Ramenez votre conscience à votre environnement,

En ouvrant les yeux et en revenant à votre expérience actuelle.

Je vous remercie et je vous félicite d'avoir écouté cet audio,

Et j'espère vous retrouver bientôt dans une prochaine méditation.

Reviews

Merci pour cette belle méditation apaisante très efficace pour les moments d’anxiété

Vos méditations me yoychdnt beaucoup et me font me sentir mieux, plus apaisée. Encore merci 🙏

Merci pour ce moment d apaisement. J’aurais une question. la plupart des sessions de coherence cardiaque inspire par le nez et expire aussi par le nez. Quelle est la difference et la raison pour laquelle vous indiquez d’expirer par la bouche comme dans une paille? Merci pour votre reponse.