Tiefe Entspannung für Geborgenheit

Du kannst diese Meditation nutzen um dich ganz tief und sanft auszuruhen. Erst leite ich dich an mit einem Body-Scan zurück in deinen Körper zu finden und dann ein Gefühl der Geborgenheit zu spüren. Im Hintergrund läuft sanfte Musik um die Entspannung zu vertiefen. Die Meditation kann natürlich auch zum Einschlafen verwendet werden.

Transcript

Finde einen bequemen Ort,

Du kannst dich entweder hinlegen oder dich hinsetzen,

Wie auch immer du dich wohler fühlst und wie auch immer du dich am besten entspannen kannst.

Ein Ort an dem du nicht gestört wirst,

Ein Ort der warm ist und geborgen.

Diese Zeit in dieser Meditation ist nur für dich und du kannst dir vertrauen,

Dass die Entscheidung,

Dich zu entspannen,

Die richtige war.

Nimm einen tiefen Atemzug und erlaube dir,

Die Augen zu schließen,

Vollkommen ankommen in diesem Moment,

Einfach nur hier sein,

Hier liegen oder hier sitzen,

Deinen ganzen Körper locker zu lassen,

Dein Gesicht kann weich werden und es ist okay,

Nichts zu tun,

Du bist sicher hier,

Du verlierst nichts,

Dir wird nichts weglaufen,

Du kannst dich erinnern,

Das Stillwerden,

Dich zu entspannen,

Einer der liebevollsten Dinge ist,

Die du für dich tun kannst.

Du kannst deinen Atem spüren,

Wie er in einem gleichmäßigen Rhythmus in dich hineinfließt und wieder hinaus,

Wie sich dein Bauch hebt und senkt und du in diesem Moment nichts zu tun hast,

Kannst das Tun langsam loslassen und vielleicht beobachtest du vor deinem inneren Auge,

Wie es einfach davon schwebt,

Deine ganzen Aufgaben davon schweben,

Sie sind für diesen Moment nicht wichtig und dein Körper lässt noch mehr und mehr los,

Sinkt in deine Unterlage ein,

Dein Körper wird schwer und weich und du kannst es streben und hoffen gehen lassen,

Dass wir so gewöhnt sind,

Alles was du brauchst kommt zu dir,

Erlaub dir einfach hier anzukommen in deinem Körper,

In dem Körper der so viel für dich leistet,

Der dich durch dieses Leben trägt,

Diese Minuten sind nur für dich,

Du kannst deine Hände vollkommen entspannen,

Dich bedanken für ihr Tun,

Sie haben es verdient sich auszuruhen und du kannst deine Arme schwer werden lassen,

Ganz weich werden lassen,

Auch sie dürfen sich vollkommen entspannen und auch deine Schultern,

Die so viel tragen,

Dürfen ihre Last in die Erde abgeben,

Vielleicht siehst du vor deinem inneren Auge,

Wie diese Last,

Die auf deinen Schultern manchmal liegt,

In den Erdboden sinkt und dort in Licht transformiert wird,

Wie nur sanfte Entspannung und Leichtigkeit übrig bleibt und auch dein Kopf darf sich jetzt vollkommen entspannen,

Dein Kopf der sich so viel für dich anstrengt,

Der so viel denkt,

Der so viele Lösungen sucht und findet,

Dein Verstand darf sich niederlegen für diesen Moment und auch dein Gesicht darf ganz weich und sanft werden,

Ganz in diesem Moment ankommen,

Frieden ankommen,

Du kannst alle Muskeln in deinem Gesicht locker lassen und auch dein Bauch darf jetzt ganz weich werden,

Kannst ihn einfach seine Arbeit machen lassen,

Denn er weiß ganz genau,

Was er tun muss,

Er braucht aber diese Entspannung,

Um richtig arbeiten zu können und entspanne alle Muskeln in deinem Bauch,

Lass ihn ganz los,

Ganz weich und sanft,

Jetzt kannst du dein Becken entspannen,

Vollkommen loslassen,

Was auch immer angespannt,

Ganz sicher und leicht und deine Beine,

Die dich jeden Tag tragen,

Können sich eine Auszeit nehmen,

Es ist so liebevoll von dir,

Dass du deinen Beinen diese Pause gönnst,

Sie werden ganz locker,

Schwer,

Sie werden vom Untergrund gehalten,

Sie müssen nichts tun und du kannst deine Füße entspannen,

Auch sie werden ganz schwer,

Dürfen sich eine Pause nehmen von all der Arbeit,

Die sie jeden Tag verrichten,

Dass sie dich tragen und halten und alle Muskeln in deinem Körper dürfen jetzt komplett loslassen,

Dürfen sich regenerieren und auch deine Gedanken dürfen vollkommen loslassen,

Ganz weich werden,

Ganz langsam werden und du kannst komplett loslassen,

Du bist sicher hier,

Es gibt nur diesen Moment,

In dem du ganz komplett bist,

In deiner Essenz,

In deinem Körper,

Der ganz schwer ist und entspannt,

Du spürst einfach deinen Atem,

Wie er immer für dich da ist,

Wie er von ganz alleine durch dich hindurch fließt,

Du kannst spüren,

Wie du mit jedem Atemzug neue Energie in deinen Körper fließen lässt,

Neues Leben in deinen Körper fließen lässt,

Wie in diesem Moment sich deine Zellen regenerieren,

Wie dein Körper sich regeneriert,

Wie deine Energie erfrischt wird,

Du kannst dir vorstellen,

Wie ein weißes Licht von oben in deinem Kopf fließt,

Weißes,

Heilendes,

Erfrischendes,

Regenerierendes Licht,

Liebevolles Licht und es fließt durch deinen Kopf,

Durch deine Schultern,

Deinen Hals,

Durch deine Brust,

Deine Arme,

Deinen Bauch und deine Hände,

Durch dein Becken,

Deine Beine,

Durch deine Füße wieder hinaus,

Das Licht drängt jede Zelle in deinem Körper,

Jede Faser,

Jeden Millimeter,

Dieses Licht fließt um deinen Körper herum,

Breitet sich aus,

Du badest in Licht,

In Liebe,

Du kannst dich in dieser Geborgenheit ausbreiten,

In diesem sicheren Raum,

In diesem heilenden,

Du bist willkommen hier,

Du bist sicher hier,

Du bist geliebt hier,

Du bist ganz du und du kannst langsam deine Zehen bewegen,

Deinen Atem langsam vertiefen,

Langsam wieder hier im Jetzt ankommen,

Wieder ganz in deinem Körper ankommen,

Ganz bei dir,

Du kannst langsam,

Wenn du bereit bist,

Deine Augen öffnen und spüren,

Wie dein Fokus ganz weich ist,

Vielleicht die Entspannung noch in deinem Körper wahrnehmen,

Vielleicht kannst du die Entspannung,

Die du gefühlt hast,

Mit in deinen Tag nehmen,

Mit in das Nächste,

Was du tust,

Das tun,

Was du tust,

Mit Liebe,

Mit Liebe zu dir und zu der Sache und willkommen zurück,

Ich wünsche dir noch einen ganz wunderbaren Tag.

Reviews

Wunderbar, vielen Dank 🙏

Ich danke Dir für diese liebevolle Anleitung!
Liebe Grüße Hanna

Sehr schön und eine beruhigende Stimme 👍🏻 Vielen lieben Dank 🙏🏻