Simplemente Respira

Mi respiración es mi cobijo. Cuando me conecto a ella, recargo mi energía vital. En mi respiración sosiego mi mente y la reconduzco a la calma. Mi respiración es mi ancla de paz y en ella pudo dejar ir todas las tensiones que mi cuerpo puede experimentar. En mi respiración vuelvo a fluir. En mi respiración vuelvo a conectarme conmigo mismo/a y con lo que me rodea. Meditación mindfulness: un viaje de reconexión a través de tu respiración.

Transcript

Te invito a asumir una posición cómoda sentado en una silla con los pies bien anclados al suelo en tu esterilla de meditación con el ayuda de un zafo,

De un cojín normal y corriente,

De un manquillo para la meditación o tumbado en tu esterilla.

Si puedes cierra los ojos o mira un punto fijo delante de ti.

Con una mirada proyectada hacia tu mundo interior te invito a inhalar y exhalar profundamente tres veces.

Inhalo con la nariz y exhalo con la boca.

Inhalo con la nariz y exhalo con la boca.

Inhalo con la nariz y exhalo con la boca.

Soltando cualquier tipo de tensión que tu cuerpo pueda haber vivido o que esté viviendo en este momento.

Una vez que haya aterrizado con tu cuerpo en este momento simplemente te invito a retomar tu respiración natural,

Normal,

Sin tener que forzar nada.

Inhalamos y exhalamos con la nariz naturalmente como tu cuerpo está acostumbrado a hacer.

Y simplemente muy adamablemente dirijo mi atención a mi respiración.

Ahí observo con curiosidad todas las sensaciones que se producen en mi cuerpo mientras respiro,

Mientras inhalo y exhalo.

No hay ningún lugar a donde ir,

Ninguna meta que alcanzar o tarea que desarrollar.

Este momento es completamente tuyo.

Y simplemente te invito a observar la sensación o las sensaciones que el aire produce entrando por tu nariz,

Atravesando tu fosa nasal,

Llenando tus pulmones,

Como tu barriga se hincha al inhalar y como se desinfla al exhalar.

Observa como un niño pequeño o una niña pequeña las sensaciones que el aire procura atravesando tu nariz tanto al inhalar como al exhalar.

Puedes que al inhalar sean sensaciones más frescas o quizás más delicadas.

Al exhalar quizás sean sensaciones de más calidez en la nariz,

De relajación,

De calma.

Observa simplemente como inhalando y exhalando tu cuerpo se nutre y al exhalar tu cuerpo se calma,

Se sosiega.

Si aparecieran pensamientos,

Juicios,

Emociones,

Permítete observar todo y con mucha amabilidad y ternura exactamente como haría un niño,

Reconduce tu atención a la respiración,

Al simple y potente apto de inhalar y exhalar.

Ahora permítete ir un poco más adentro en el detalle de tu respiración.

Observa como al inhalar todo tu cuerpo cambia como si estuviese cargando de energía,

Recargando.

Tu respiración es tu casa base.

Vuelve a ella todas las veces que tu mente empiece a viajar,

A divagar,

A alejarse.

No lo puedes evitar,

Es completamente natural.

Pero sí que la puedes reconducir,

Reconduciéndola a la respiración.

Así que vamos un poco más a fondo aún.

Observa como después de haber inhalado hay quizás un momento impercetible entre tu inhalación y tu exhalación.

Como si tu cuerpo inhalando estuviese alcanzando la cima de una montaña.

Y ahí llegado a la cima de una montaña,

De tu montaña,

En esa cumbre,

Se detuviera un momento antes de bajar.

Observa como entre tu inhalación y tu exhalación hay un momento en el que toda esa energía vital que tu cuerpo absorbe a través de la respiración,

Necesitarás un momento pequeño,

Casi imperceptible para poder nutrir tu cuerpo desde tu cabeza hasta tus pies.

Así que observa y si de repente surgiera un juicio,

Tu mente se fuera,

Empezara a divagar,

Con mucha paciencia y mucha dulzura recondúcela a tu respiración.

Tu respiración es tu ancla.

Ahí es a donde invita tu mente a dirigir tu atención.

Tu respiración en ese momento,

En esa práctica,

Es el único centro de tu atención.

Así que mientras seguimos inhalando y exhalando de forma natural,

Sin tener que forzar nada,

Vamos aún más a fondo.

Y ahora te invito a observar en detalle qué ocurre al exhalar,

Siempre a través de la nariz.

¿Qué ocurre?

¿Cuáles son las sensaciones que atraviesan tu cuerpo mientras exhalas y liberas todo ese aire que ha nutrido tu cuerpo?

¿Qué sensaciones observas?

Quizás de calma,

De sosiego,

De tranquilidad,

De relajación.

En tu exhalación puedes soltar todas las tensiones que has ido acumulando o que en este momento quizás habitan o atraviesan tu cuerpo.

Simplemente observa,

Observa lo que ocurre en tu cuerpo exhalando y ahí dirige tu mente,

Tu atención,

Tu foco.

Y vuelve a tu respiración todas las veces que tu mente divague,

Empiece a viajar,

Se distraiga.

Recondúzcela como si estuviese tomando un niño o una niña por la mano.

Con mucha amabilidad guíala a tu respiración.

Y ahí como un niño o una niña curiosa te invito ahora a observar como entre cada ciclo de una respiración y de la siguiente siempre hay un momento en el que tu cuerpo se abre a otro ciclo vital.

Un momento de pausa muy pequeño en el que tu cuerpo se prepara a recibir la respiración,

La energía vital para poderte sostener en esta vida.

Observa que ocurre en tu cuerpo,

Cuáles son las sensaciones que se generan,

Que percibes entre el final de una exhalación y el principio,

El momento de la siguiente inhalación.

Y ahí simplemente respira,

Inhalo naturalmente como estoy acostumbrado a hacer todos los días con mi nariz y exhalo siempre a través de mi nariz,

Prestando atención al ciclo completo de mi respiración y dirigiendo mi mente y mi atención a este ciclo inhalación,

Pequeña cumbre de pausa,

Exhalación,

Pequeña pausa,

En la bajada vuelvo a inhalar,

Vuelvo a subir y en la cumbre mi inhalación que se está a punto de convertir en exhalación pues se para antes de bajar y volver a parar en los pies de esta montaña.

Inhalo,

Le dejo a mi cuerpo el tiempo de absorber todo el aire para poderse nutrir,

Exhalo,

Permito que mi cuerpo tras haberse nutrido de energía vital pueda soltar todas las tensiones acumuladas,

Todo lo que no le sirve y una vez que se haya descargado,

Sosegado,

Tranquilizado le permito volver a empezar y así cíclicamente dirigiendo la atención de mi mente cada vez que ella se vaya,

Que divague,

La recojo por la mano como haría con un niño pequeño,

Una niña pequeña y la reconduzco amablemente con mucha paciencia y todas las veces que haga falta a mi respiración,

Mi ancla vital,

Mi casa base.

Namasté