Meditatie Voor Diepe Ontspanning (Sushuma)

Sluit je ogen en pas je houding aan,

Zodat je helemaal comfortabel zit of ligt.

Ga eerst even met je aandacht naar je kruin bovenop je hoofd en vervolgens naar je voorhoofd.

Ga dan met je aandacht naar je ogen en observeer de huid rondom je ogen.

Word dan bewust van de stand van je tong,

Zit die tegen je gehemelte aan en zo ja,

Probeer hem dan helemaal ontspannen in je mond te laten liggen.

Ontspan ook je kaken en adem heel rustig in en uit door je neus naar je buik.

Laat je lichaam een beetje zwaar worden.

Voel hoe op de inademing je ribben ietsje naar buiten gaan en op de uitademing hoe ze weer ietsje in elkaar zakken.

Ontspan je hele lichaam en adem een aantal keer alsof je hele lichaam ademt.

Voel de reinigende werking van iedere ademhaling,

Alsof al je cellen meedoen.

Ga dan met je aandacht naar je neus,

Naar je neusgaten.

Als je goed observeert kun je opmerken dat één neusgat waarschijnlijk meer open is dan de andere.

In de yoga wordt het neusgat met de grotere luchtstroom het actieve of dominante neusgat genoemd.

In het andere neusgat wordt het passieve neusgat genoemd.

Breng nu je aandacht naar de ademhaling in het actieve neusgat.

Focus op de adem alsof het alleen door de actieve kant stroomt.

Houd je aandacht daar totdat het stabiel is geworden en je de adem kan voelen zonder onderbreking.

Laat je gedachten komen en gaan,

Zonder dat je ze aandacht of energie geeft.

Haal jezelf gewoon steeds weer terug mocht je afdwalen.

Houd de focus op de adem in het actieve neusgat.

Volgens de oude yogageschriften zijn verschillen in neusgatactiviteit heel normaal.

In principe wisselt de neusgatdominantie ongeveer elke 60 minuten.

Dat is het ideale scenario.

Maar bij de meeste van ons ondervinden we dat een neusgat gedurende een veel langere periode actief blijft,

Of dat die afwisseling eigenlijk helemaal bijna niet voorkomt.

En dergelijke onregelmatigheden kunnen subtiele effecten hebben op onze stemmingsniveaus.

Breng nu je aandacht naar het passieve neusgat en voel opnieuw de ademstroom totdat je jouw focus zonder onderbreking kunt handhaven.

Blijf hier langer met je aandacht dan aan de actieve kant.

Door de focus te handhaven kan het neusgat gaan openstaan.

Zo niet maak je geen zorgen.

Eigenlijk functioneren je neusgaten net als een soort meter op een autodashboard.

De neusgaten geven informatie over de status van de energie die jouw lichaam en je geest aandrijft.

Want elke mens is een mix van twee primaire energieën.

Dus ongeacht of je man of vrouw bent,

Wordt het linker neusgat geassocieerd met innerlijke voedende energie,

Vrouwelijk in karakter.

En het rechter neusgat wordt geassocieerd met uitwaartse bewegende krachten,

Mannelijk in karakter.

De overheersende denkwijzen in associatie met het linker neusgat zijn meer intuïtief,

Terwijl het denken vanuit het rechter neusgat meer rationeel en logisch is.

Afhankelijk van jouw actieve neusgat kun je jezelf wellicht ook beter begrijpen op die manier.

Maar blijf nog steeds met je aandacht bij je passieve neusgat.

Kijk maar of die gaat openstaan en zo niet,

Blijf daar focussen.

Een aantal voorbeelden van activiteiten die meer succesvol zullen zijn als het linker neusgat dominant is,

Zijn bijvoorbeeld werken in de tuin,

Dus met je handen in de aarde met planten bezig zijn.

Of bezig zijn met je religie,

Bidden,

Naar de kerk of een tempel gaan.

En ook het uitvoeren van artistieke ideeën.

En activiteiten die beter zullen gaan als je rechter neusgat actief is zijn,

Sporten,

Het besturen van een auto,

Het uitvoeren van fysiek veel eisende taken,

Gaan slapen,

Het aanvoeren van anderen en het inspireren van anderen.

Als het passieve neusgat ook actief is geworden,

Combineer je deze twee stromen in één enkele centrale ademhaling.

Een centrale ademhalingstroom.

En mocht het nog steeds niet gelukt zijn,

Dan blijf je je gewoon concentreren op het passieve neusgat.

Als een soort draaiend wiel domineren de energieën die verband houden met de twee neusgaten afwisselend.

Maar tijdens de momenten van overgang,

Dan zijn de twee bijna gelijk.

En ook al is het maar kort,

Dat is het moment van volledige balans.

Voordat één van deze energieën weer in actie komen.

En zodra ze in actie komen,

Kleuren ze weer je perceptie.

En het mediteren gaat dus ook beter als de twee neusgaten tegelijk beginnen te stromen.

Want je bent dan al wat meer in balans.

En niet onder invloed van één van beide energieën.

En misschien gaat het ook wel automatisch.

Als jij gaat mediteren,

Je gaat concentreren,

Dat beide neusgaten actief worden.

En dus gelijkmatig gaan stromen.

En als de aandacht goed verankerd is op die evenwichtige stroom van energie,

Ontstaat er een licht gevoel van ontspanning in je hoofd.

Dus als ze allebei goed open zijn,

Dan ga je met je aandacht naar het midden van de neusgaten,

Dus bij de opening van je neusgaten.

Je ademt in en je brengt je aandacht naar het punt tussen je wenkbrauwen,

Naar je derde oog,

Vanbinnen in je hoofd.

En je ademt uit en laat je de adem vloeien vanuit dat derde oog,

Dat punt vanbinnen,

Terug naar de basis van je neusgaten.

En precies tussen dat hele kleine stukje vanbinnen in je neus tot aan het derde oog,

Daar ga je je aandacht vestigen.

En je ademt als het ware heen en weer langs deze weg.

En blijf dit net zo lang uitoefenen als je wilt.

Gewoon goed blijven ademhalen.

En om door te gaan,

Kun je in jezelf de mantra Soham herhalen,

Op het geluid van elke in- en uitademing.

Bij de inademing zeg je So,

En bij de uitademing zeg je Ham.

Hoor gewoon het geluid in je gedachten.

Dat is alles.

En blijf dit net zo lang uitoefenen als je wilt.

Dus op de inademing zeg je So,

En bij de uitademing zeg je Ham.

En op deze manier worden de twee grote energieën binnen jouw lichaam en je geest gecoördineerd.

En is er eigenlijk aandacht voor de centrale stroom.

En door bewust te zijn of te worden van deze centrale stroom,

Begint een proces van stille transformatie.

En als je op zoek bent naar een manier om je aandacht naar binnen te brengen,

Kan dit een manier zijn om je daarbij te helpen.

Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.

Strek jezelf misschien eventjes helemaal lekker uit.