Respiración para las mañanas

Una meditación guiada de respiración para las mañanas que combina calma y energía, ayudándote a despertar la mente, activar el cuerpo y alinear tu intención diaria. Ideal para iniciar el día con foco, claridad y bienestar interior.

Música: 396 Hz Royalty-Free Meditation Music | Ambient Healing Sleep Music de Awaken Nation

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a este nuevo día meditando juntos,

Juntas.

Gracias por regalarte este espacio de conexión.

Gracias por estar acá.

Soy Maru y es un honor para mí acompañarte.

Antes de empezar,

Date unos segundos para acomodarte.

Séntate con la espalda recta,

La pelviza apoyada,

Los hombros relajados y permítete que tus ojos se cierren suavemente.

Inspira profundo por la nariz y exhala por la boca con un suspiro.

Otra vez,

Inhala profundo y suelta todo lo que no necesites en este instante.

Una última vez,

Inhala largo y profundo y exhala soltando tensiones,

Pensamientos,

Expectativas.

Y ahora vuelve a respirar con normalidad,

Siendo consciente de la forma y el ritmo de cada inhalación y de cada exhalación.

Este momento es sólo para vos.

Es un anclaje,

Una pausa,

Una manera de honrar tu presencia antes de salir al mundo.

Así que te invito a llevar ahora toda tu atención al cuerpo.

Nota cómo está,

Cómo se siente,

Sin juicio,

Sin querer cambiar nada,

Sólo sentí.

Y a medida que lo observas reconoce que el cuerpo es tu punto de partida,

El puente entre lo que sos y todo lo que quieres crear.

Todo comienza acá,

En vos,

En este instante.

Vamos a comenzar con una respiración consciente que te va a acompañar durante toda la práctica.

Vas a inhalar por la nariz en 4,

A retener el aire en 4,

A exhalar por la nariz en 4 y a retener sin aire en 4.

Esta respiración se llama respiración en caja y la vamos a hacer juntos,

Juntas.

Primero vamos a respirar dos veces más de forma natural,

Inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz,

Inhalando otra vez por nariz,

Exhalando otra vez por nariz.

Y ahora sí,

Vamos a empezar.

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Inhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4,

Exhala 2,

3,

4,

Retene 2,

3,

4.

Seguí así contando a tu propio ritmo pero siempre haciendo que cada parte de la respiración sea igual.

Si deseas hacer la cuenta más larga o más corta está bien,

Adáptala a lo que necesites pero siempre respirar,

Retener y exhalar en partes iguales.

Cuando llegues a la última retención,

Volvé a respirar con normalidad.

Sentí el efecto que empieza a dejar en tu energía esta respiración.

Quizás hay más calma,

Más presencia,

Más espacio dentro tuyo.

Y ahora vamos a sumar una respiración que estimula,

Despierta y renueva desde adentro.

Una práctica simple pero poderosa.

Vamos a hacer la respiración solar o Surya Vedana.

Esta técnica activa la energía vital a través de la fosa nasal derecha,

Conectándonos con el sol,

Con el fuego interno que da inicio al día.

Para hacerla vas a usar tu mano derecha,

Con el dedo anular vas a cerrar la fosa nasal izquierda y lo que vamos a hacer durante toda la práctica es inhalar por la fosa nasal derecha lenta y profundamente.

Después vamos a retener el aire por unos segundos y al exhalar lo vamos a hacer por la fosa nasal derecha de forma suave y lenta.

Durante todo el pranayama solo usamos la fosa nasal derecha para respirar.

No te preocupes que yo te guío.

La palma de la mano izquierda la puedes poner en Jan Mudra,

Uniendo las yemas y el dedo índice o simplemente relajadas sobre tu pierna.

Vamos a empezar entonces,

Tapa la fosa nasal izquierda e inhala profundo y lento por derecha,

Reten el aire y exhala por derecha.

Inhala lento y profundo,

Retene y suelta suave.

Inhala Retene Exhala Inhala Retene Exhala Inhala Retene Exhala Inhala Retene Exhala Inhala Retene Exhala Última vez,

Inhala Retene Exhala Ahora relaja la mano y vuelve a respirar con normalidad.

Permití te sentir,

Sentí la claridad que se despierta,

La vitalidad que se enciende,

La energía que empieza a fluir con dirección.

Sentí la energía que empieza a encenderse dentro tuyo,

La mente más clara,

El cuerpo más despierto.

Y ahora trae las manos al centro del pecho y estando ahí toma una respiración profunda mientras declaras internamente.

Me permito empezar el día con claridad a propósito y amor.

Mi energía se alinea con lo que quiero crear hoy.

Sentí estas palabras vibrando dentro tuyo,

No como una meta lejana sino como algo que ya está en vos y solamente necesitabas recordarlo.

Inspira profundo.

Exhala largo.

Y ahora conecta con una intención simple para tu día,

Una palabra,

Una cualidad,

Una energía que quieres cultivar,

Que necesita hoy tu alma.

Tal vez es foco,

Quizás es disfrute o simplemente te pide presencia.

Sea lo que sea deja que parezca sola sin forzarla y cuando la tengas repetirla para vos internamente.

Y ahora poco a poco vamos a volver.

Move suavemente los dedos de tus manos,

De tus pies,

Estirate si lo sentís y trae esta energía nueva a tu día.

Gracias por empezar la mañana de esta manera,

Gracias por honrarte.

La luz enmide y reconoce la luz que hay en vos.

Namaste.