La pace inizia dentro di te

In questa meditazione troverai la tua pace interiore. Tramite il respiro rilasserai il tuo corpo, per proseguire con una visualizzazione dove ritroverai la pace che inizia e vive sempre dentro di te .

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Marta e oggi ti invito a meditare con me.

Prima di tutto ti invito a trovare la posizione perfetta per te.

La posizione perfetta è quella in cui ti senti abbastanza a tuo agio per seguire una meditazione di circa dieci minuti.

Magari seduto o seduta su una sedia con i piedi appoggiati a terra,

Oppure seduto o seduta a terra con la colonna vertebrale dritta,

Oppure seduto a terra con la schiena appoggiata al muro,

O magari sdraiato o sdraiato a terra con un cuscino sotto la testa.

E se ce l'hai,

Un altro cuscino sotto le ginocchia.

Se hai trovato la tua posizione,

Rilassa i muscoli.

Sistemati in questa posizione e semplicemente segui la mia voce.

Inspira profondamente dal naso ed espira profondamente dalla bocca.

Mette una mano sulla pancia e una sul petto.

E ancora una volta,

Inspira ed espira profondamente.

Hai notato quale delle due mani si è mossa di più?

Era la mano sulla pancia o quella sul petto?

Proviamo di nuovo.

Inspira ed espira profondamente.

Se la mano sulla pancia si è mossa di più di quella sul petto,

È una buona notizia.

Stai muovendo il diafragma.

Se invece hai notato che la mano sopra il petto si muoveva di più,

La prossima volta che inspiri,

Prova a portare tutta l'aria verso la zona addominale,

Come se stessi riempendo un paloncino d'aria nella pancia.

Proviamo.

Inspira profondamente,

Riempi la pancia ed espira profondamente e rilassa la pancia.

Riprova.

Inspira e rilassa il corpo con l'espirazione.

Bene.

Continua a respirare,

Però questa volta,

Oltre a portare l'aria verso la zona addominale,

Verso la pancia,

Conterai uno quando inspiri e uno espirando.

Inspira due,

Espira due.

E così via.

Lo faremo insieme,

Ok?

Inspira profondamente,

Conta uno,

Espira lungo,

Conta uno.

Inspira contando due,

Espira contando due.

Inspira,

Conta tre,

Espira,

Conta tre.

Continua a contare,

Inspira quattro,

Espira quattro.

Continua a respirare al tuo proprio ritmo.

E ricorda di continuare a contare.

Se perdi il conto,

Torna a contare uno,

Come prima,

E poi continua.

Se la tua mente si distrae,

È normale,

Riporta la mente al compito di contare e continua.

Ora lascia perdere il conteggio e continua a respirare normalmente.

Non c'è bisogno di riempire l'aria addominale,

Non c'è più bisogno di contare,

Ma solo di respirare normalmente e di sentire,

Forse,

Le differenze che si possono notare nel corpo e nella mente.

Mentre continui a respirare in modo naturale e normale,

Prova a immaginarti una spiaggia.

Forse una spiaggia in cui sei stato di recente,

Durante le tue ultime vacanze,

O forse una spiaggia che ricordi dalla tua infanzia,

Che ha dei ricordi speciali per te.

Visualizzala ora nella tua mente.

Vorrei che ti immaginassi lì,

In questo momento.

Sei sulla spiaggia che hai scelto per la meditazione di oggi.

Non indossi le scarpe e senti la sabbia tra i piedi.

Come ti sembra questa sabbia?

È calda?

O forse è fredda,

Fresca?

Come si sente la sabbia tra i piedi?

Guardati intorno e senti l'aria sulle guance.

È calda con una leggera prezza?

Forse è fresca con una prezza mattutina?

Respira profondamente.

Senti l'odore che entra dalle narici e riempi i polmoni.

Forse riesci a sentire anche il sapore in bocca.

Il tuo sguardo segue l'acqua,

L'orizzonte.

E poi,

Guardandoti intorno,

Trovi un punto che richiama la tua attenzione.

Forse un punto sulla sabbia?

Forse su qualche roccia più avanti?

C'è un punto che ti sembra perfetto.

E vai verso questo punto per sederti o sdraiarti.

Mentre ti siedi o ti sdrai nel tuo posto perfetto,

Senti la sabbia con le mani,

O forse le rocce.

Senti la consistenza,

La temperatura.

Senti questa sabbia o queste rocce anche con i piedi.

Senti l'aria sulle guance,

L'odore che c'è nell'aria,

L'acqua.

Guarda verso l'acqua e osserva le onde.

Osserva come si infrangono sulla riva,

Una dopo l'altra,

Al loro ritmo.

Guarda oltre le onde,

Nell'oceano.

Cosa vedi?

Sposta adesso lo sguardo verso il cielo.

Forse vedi delle nuvole che passano?

Si muovono lentamente,

Senza fretta,

Come se non avessero nessun posto dove andare,

Niente da fare.

Semplicemente sospese nel cielo,

Forse per darti un po' di ombra e protezione dal sole.

Continua a guardare.

E forse vedi passare alcuni uccelli mentre sei seduto o sdraiato qua,

Felice di essere solo con te stesso,

Con te stessa,

Odendo di questo momento di pace.

Non hai bisogno di nulla in questo momento.

Non hai bisogno di nessuno in questo momento.

Ti senti così bene a stare qua,

Con te stesso come compagnia,

Felice di esistere.

Fai gli ultimi respiri profondi,

Inspira dal naso ed espira dal naso o dalla bocca.

Quando ti senti pronto o pronta,

Prenditi il tempo necessario per rialzarti.

Forse un sorriso si disegna sul tuo viso,

Felice di aver avuto questo momento solo per te,

Sapendo che potrai tornare a questo momento ogni volta che lo vorrai,

Ogni volta che ne avrai bisogno,

Perché questa pace vive dentro di te.

Guarda per l'ultima volta questo luogo bellissimo e meraviglioso che hai creato per te.

Sentendoti gratto,

Gratta,

Fortunato,

Fortunata,

Cammina di nuovo verso il luogo da cui sei venuto e quando sei pronto o pronta torna nella tua stanza,

Nel tuo spazio,

Magari sbattendo gli occhi un paio di volte.

Muove le dita delle mani,

Dei piedi e con quel sorriso ancora sul viso fai un bel respiro profondo,

Il più profondo che tu abbia mai fatto e il più lungo che tu abbia mai fatto e lascia che tutto esca dalla bocca.

Grazie di avermi accompagnato in questa meditazione.

Reviews

Bellissima meditazione, davvero ho trovato pace interiore. Grazie, grazie, grazie ❤️

Voce splendida per una meditazione di grande effetto calmante e di consapevole gratitudine

Figata fotonica. Bellissima meditazione, inizialmente ho pianto come un bambino.