Gratitudine

Molto spesso davanti alle cose spiacevoli della vita ci sentiamo incapaci di reagire ed entriamo in una spirale negativa, che può perfino portare a vere e proprie manifestazioni patologiche come la depressione.
Con questa meditazione, ricordiamo i sentimenti di gratitudine che ci portano alla pace ed armonia con noi stessi.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Marta,

Sono spagnola ma oggi proverò a guidarte in questa meditazione di gratitudine in italiano.

Trova una posizione comoda per te,

Forse seduto o seduta su una sedia,

Forse sdraiato per terra su un tappetino di yoga o anche sul letto.

Chiudi gli occhi e segui la mia voce.

A volte in questa vita pensiamo che non c'è nessuna ragione per sentire gratitudine nel confronto del mondo.

Perdiamo la nostra gratitudine così facilmente,

A volte per ore,

Giorni e a volte anche per anni.

Perdiamo speranza e sentiamo rabbia contro il mondo.

Se senti che questo è quello che sta succedendo a te,

Allora mettiti comodo o comoda e continua ad ascoltarmi.

Sceglie una persona della tua vita,

Una persona che c'è adesso nella tua vita o che è stata parte della tua vita tempo fa.

Una persona che tu senti merita la tua gratitudine,

Questa persona ha cambiato la tua vita,

Ha creduto in te quando nessun altro l'ha fatto o forse ti ha insegnato il significato della parola amore o ha aumentato l'autoautostima ad un certo punto della tua vita.

Non pensare a tutte le persone che hai conosciuto ma lascia che sia la prima persona che ti è venuta in mente.

Visualizza questa persona seduta a una piccola distanza da te.

Ti sta guardando con rispetto e affetto.

Guardate via gli occhi e riconnetta con questa persona mentre respiri liberamente e profondamente.

Con ogni inspirazione senti come l'abdomen si gonfia e con ogni espirazione rilascia e rilassa.

Inspira ed espira.

Continua a guardare gli occhi di questa persona.

Senti come il tuo petto si apre e irradia la tua gratitudine.

Circonda questa persona con la tua gratitudine e fai questo come se fosse l'ultima opportunità che avrai per farlo.

Continua a respirare.

Questo amico o questa amica ti guarda commosso di tutta questa emozione con cui lo stai circondando.

Ti guarda direttamente agli occhi e fa un cenno come per dire grazie.

Allunga il suo braccio lentamente,

Rispettosamente e tocca la tua spala gentilmente,

Semplicemente per riconoscere la vostra eterna connessione che c'è e che ci sarà per sempre.

Continua a respirare mentre questo sentimento di gratitudine ti riempie il cuore.

Questo sentimento è molto simile al perdono ed è molto simile anche all'amore perché la gratitudine ci rende umili.

Continua a respirare.

La prossima volta che ti senti arrabbiato o arrabbiata,

Impaurito,

Irritabile,

Torna a questo esercizio.

Torna al tuo centro e quando sei pronto,

Quando sei pronta,

Apri gli occhi,

Metti un bel sorriso sul tuo viso e continua la tua giornata.

Namaste.

Grazie.

Reviews

Pratica nuova per me, mai sperimentata una cosa del genere e mi è piaciuta molto. Grazie!

Bella e rilassante. Fa riconnettere con sé stessi e con gli altri

Powerful, inspiring, owerwhelming (in the best possible sense of this word)

Meditazione essenziale e profonda, grazie.