Meditación Método Sentimiento Oceánico Para Eliminar Estrés

Meditación centrada en la reducción de estrés y el acompañamiento hacia el descanso profundo. Consiste en la visualización en la pantalla mental de momentos positivos que sugieran en el practicante una agradable sensación de bienestar. Y más adelante un recorrido de esa sensación a través de un escaner corporal. Espero que la disfruten.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación especialmente diseñada para tu descanso.

Espero que te encuentres en un lugar cómodo,

Con ropa holgada,

En donde te sientas seguro.

Adopta una postura confortable.

Cierra los ojos y déjate guiar por mi voz.

Comenzamos con un par de respiraciones profundas.

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira,

Inspira,

Expira.

Mantén una respiración pausada pero normal.

Nota como poco a poco tu cuerpo se va relajando.

Ahora quiero que en la pantalla mental dibujes un 3 y cuando lo tengas lo observes.

Ahora dibuja un 2.

Observa el 2.

Visualiza el 2.

Ahora el 1.

Visualiza el 1.

Acabas de entrar en un estado de paz y tranquilidad donde todos tus problemas quedan atrás.

Ahora solo estás tú y tu descanso.

Acabas de inaugurar tu pantalla mental.

Ahora quiero que proyectes una película.

Que visualices un momento agradable de tu vida.

Puede ser una buena noticia.

Puede ser el abrazo de un amigo.

Puede ser el recuerdo de un familiar.

Puede ser cualquier momento que te hizo sentir una agradable sensación de paz.

Quiero que proyectes ese momento en la pantalla mental.

Puede ser un día de playa.

Puede ser un día de navidad.

Puede ser un recuerdo de la infancia.

Lo importante es que esa imagen que proyectes en tu pantalla mental esté asociada con una sensación agradable de bienestar.

Volveremos a contar y cuando lleguemos al 1 proyectarás esa imagen.

Visualiza el 3.

3.

Visualiza el 2.

2.

2.

2.

Visualiza el 1.

1.

1.

1.

Proyecta ese momento especial,

Ese instante de tu vida que te hizo sentir tan bien.

Recuerda con todo lujo de detalles aquel momento.

Siente lo que sentiste.

Aumenta esa sensación todo lo que puedas.

Siente esa sensación como una esfera de luz que poco a poco se vuelve más grande en tu pecho.

Carga esa esfera de luz con el bienestar que te produjo ese momento que proyectas en tu pantalla mental.

Estás conectando tu mente y tu corazón,

Cargándolo de energía sonadora.

Esa pelota de luz que cargas con sensación de bienestar.

Quiero que emerja de tu corazón y que la imagines flotando hacia tu cabeza.

Nota cómo se posa sobre tu nuca,

Sobre tu cuero cabelludo.

Posiblemente sientas cosquillas.

Siente como esa esfera cargada con la emoción positiva,

Con el recuerdo amable de aquel momento de tu vida en el que fuiste feliz.

Transmite esa paz a tu cuero cabelludo,

A tu nuca,

A tus orejas,

A tu frente,

A tus mejillas,

A tu nariz,

A tu boca,

A tu mentón,

A tu cuello.

Esa bola de luz cargada de energía positiva y de bienestar sigue recorriendo tu cuerpo.

Primero el hombro derecho,

Luego el hombro izquierdo,

Luego el antebrazo derecho,

Luego el antebrazo izquierdo,

Luego el brazo entero derecho,

Luego el brazo entero izquierdo.

La bola de luz envuelve tu mano derecha.

Notas las cosquillas.

Ahora transita hacia tu mano izquierda.

Sientes las cosquillas.

La bola de luz se traslada a tu pecho y te frota con esa sensación de bienestar que experimentaste aquel día que recordaste en tu pantalla mental.

Esa sensación se va derramando por todo tu cuerpo,

Por tu tronco,

Por tu cintura,

Por tus ingles,

Por tus muslos,

Por tu rodilla izquierda,

Por tu rodilla derecha,

Por tu gemelo izquierdo,

Por tu gemelo derecho.

La bola de luz llega a tus pies,

Primero al derecho,

Luego al izquierdo,

Y desde la punta de los dedos de tus pies empieza a crecer,

Empieza a crecer,

Empieza a subir por tus pies,

Tus tobillos,

Tus gemelos.

La bola crece hasta cubrir por completo la distancia entre la punta de tus pies hasta tus rodillas llenándote de bienestar y de paz interior.

Y sigue creciendo hasta tus glúteos y sigue creciendo y te cubre la cintura y llega a la altura del ombligo y sigue creciendo y expandiéndose y llenándote de vigor.

Y de buenas sensaciones.

Y se expande hasta tu pecho,

Tus axilas,

Tus hombros,

Tus orejas,

Tu cara,

Tu frente,

Tu coronilla.

Esa bola de luz te envuelve por completo y te acompañará todo el sueño.

Que descanses.

Reviews

Has hecho que me emocione, preciosa meditación, gracias maestro.