Mindfulness de la Respiración

En esta meditación te acompañaré a cultivar el mindfulness de la respiración. Esta práctica te ayudará a entrenar tu mente para que puedas mantenerte en el momento presente y para estabilizarte cuando te sientas abrumado o abrumada en tu vida diaria.

Transcript

Hola soy Ana Sofía Baboni y hoy te acompañaré en una meditación para cultivar el mindfulness de la respiración.

Esta práctica te ayudará a entrenar tu mente para que puedas mantenerte en el momento presente y para estabilizarte cuando te sientas abrumado o abrumada en tu vida diaria.

Así que comencemos.

Te invito a cerrar los ojos o mantener tu mirada baja y toma una respiración profunda con la inhalación endereza a la espalda y con la exhalación deja que tu cuerpo se relaje.

Comenzamos dándole una intención a nuestra práctica,

La intención de aprender a llevar una relación más sana,

Más sabia y más amorosa con nosotros mismos,

Con nuestro cuerpo,

Nuestras emociones,

Nuestros pensamientos y con el mundo que nos rodea.

Bien con esta intención en mente vamos a instalarnos en el momento presente,

Pasar de donde nos encontrábamos hace un momento al aquí y al ahora.

Para esto te invito a dirigir tu atención al hecho de que tu cuerpo se encuentra respirando en este momento,

Lo hace naturalmente sin que tengas que hacer ningún esfuerzo consciente,

El aire entra y el aire sale siempre respirando.

Empieza a notar en qué parte de tu cuerpo es más fácil para ti notar tu respiración,

Puede ser la sensación del aire fresco que entra por tus fosas nasales o el aire ligeramente más caliente que entra en contacto con tu labio superior al exhalar.

Tal vez sientes el pasar del aire por tu garganta o el subir y bajar de tu pecho o tu estómago mientras se infla y se desinfla.

Donde te sea más fácil sentir la respiración o donde sea más placentero,

Descansa ahí tu atención por unos momentos.

Si la respiración es difícil de sentir puedes colocar una mano sobre tu panza y sentir el inflar y el sinflar del aire en la palma de tu mano,

Inhalando y exhalando.

Esta es una gran manera de quedarse con la respiración.

Ahora permítete sentir las próximas tres inhalaciones y exhalaciones.

Mientras sientes cada respiración deja que la mente se calme y el cuerpo se relaje,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Ahora siente tres más por tu cuenta.

Continúa por unos minutos con tu atención en la respiración.

Cada vez que tu atención se divague,

Simplemente regresa tu atención a tu respiración con la palabra respiro.

Sin juicio alguno,

Simplemente regresa.

Respiro.

Explora por unos momentos.

Respiro.

Respiro.

No importa si alcanzas a estar con media respiración,

Con tres respiraciones,

Con cinco.

Simplemente cuando tu atención se disperse y te des cuenta,

Regresa tu respiración y si te ayuda utiliza la palabra respiro.

Explora unos momentos más.

Excelente.

Ahora relájate con estos sentimientos de calma y de concentración y cuando estés listo listo,

Puedes abrir tus ojos poco a poco.

Gracias por compartir conmigo tu práctica del día de hoy.

Nos vemos en la próxima meditación.

Reviews

Genial, su timbre vocal contagia calma y buenas sensaciones.
Gracias !

Tan solo necesitaba respirar y nada más...todo mi foco en ello, y tú guía apareció y fue tan oportuna, naturalmente la haré unas cuantas veces y te recomendaré.

Gracias, gracias , Gracias!

Que bonita !!!! Me relaje mucho
Muchas gracias 😊