Progressive Muskel Entspannung

Diese Progressive Muskelentspannung ist eine geführte Meditationstechnik, die sich darauf konzentriert, durch gezielte An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper eine tiefe körperliche und geistige Entspannung zu erreichen. Durch bewusste Wahrnehmung und Loslassen von Muskelspannungen wird Stress reduziert und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit gefördert.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Rangya Yatsiri aka Your Magic Love Queen.

Willkommen zu deiner progressiven Muskelentspannung.

Beginne indem du dich in eine bequeme Position setzt oder hinlegst.

Schließe sanft deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.

Atme die kalte Luft tief durch die Nase ein und die warme Luft durch den Mund aus.

Spüre deinen Herzschlag in deinem Brustchor.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Stirn.

Spanne deine Stirnmuskeln für einige Sekunden an,

Fühle die Spannung und entspanne sie plötzlich und spüre,

Wie sich die Spannung löst.

Lass die Ruhe in deine Stirn einfließen.

Bewege deine Aufmerksamkeit zu deinen Augen,

Schließe sie fest für einige Sekunden,

Spüre die Spannung in deinen Augen herum und lasse die Spannung los und öffne langsam deine Augen.

Fühle,

Wie sich deine Augenmuskeln entspannen.

Wandere nun hinunter zu deinen Wangen.

Lächle sanft und spüre die Spannung in deinen Wangen.

Nun entspanne dein Lächeln und fühle,

Wie sich deine Wangenmuskulatur entspannt.

Konzentriere dich jetzt auf deine Kiefer.

Presse deine Zähne für einige Sekunden zusammen,

Spüre die Spannung in deinem Kiefer und nun lass die Spannung los.

Öffne langsam deinen Mund und fühle,

Wie sich dein Kiefer entspannt.

Bewege dich weiter zu deinem Hals.

Neige deinen Kopf leicht nach vorne und spüre die Spannung in deinem Nacken.

Hebe deinen Kopf langsam wieder an und lasse die Spannung los.

Spüre,

Wie sich dein Nacken entspannt.

Nun gehe zu deinen Schultern.

Ziehe sie hoch zu deinen Ohren und halte die Spannung für einige Sekunden.

Senke deine Schultern langsam wieder runter und lasse die Spannung los.

Fühle,

Wie sich deine Schultern entspannen und schwer werden.

Bewege deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Armen.

Ball deine Fäuße und spüre die Spannung in den Unterarmen.

Fester,

Fester,

Fester und lass sie los und öffne deine Hände langsam.

Fühle,

Wie sich deine Arme entspannen.

Gehe weiter zu deinen Bauchmuskeln.

Spanne sie an,

Als würdest du dich auf etwas vorbereiten.

Halte die Spannung.

Drei,

Zwei,

Eins und lass sie los.

Spüre,

Wie sich dein Bauch weich und entspannt anfühlt.

Nun bewege deine Aufmerksamkeit zu deinen Beinen.

Spanne deine Oberschenkelmuskeln an und halte die Spannung.

Entspanne deine Oberschenkelmuskulatur und spüre,

Wie sich deine Beine schwer und entspannt anfühlen.

Zum Schluss konzentriere dich auf deine Füße.

Kreuze deine Zehen und spüre die Spannung in deiner Fußmuskulatur.

Bei deinem nächsten Atemzug lass es los und strecke deine Zehen langsam aus und lass die Spannung los.

Fühle,

Wie sich deine Füße entspannen.

Atme tief in deinen Brustkopf ein und wieder aus.

Atme tief in deinen Bauch ein und wieder aus.

Und nun fülle Brustkopf und Bauch gemeinsam ein und wieder aus.

Spüre,

Wie sich die Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Und genieße diesen Zustand der Ruhe und Gelassenheit für einen Moment.

Und wenn du bereit bist,

Zaubere ein Lächeln in dein Gesicht und öffne langsam deine Augen.

Kehre mit einem Gefühl der Entspannung und Erneuerung in deinen Tag zurück.

Vielen Dank fürs Zuhören.

Peace and Love,

Your magic love queen.