Práctica de Gratitud

Hoy te propongo una meditación de gratitud para reconocer y agradecer todos los regalos que ya existen en tu vida. Recuerda que tu paz interior no está en el futuro, sino en el presente y en la actitud que eliges durante el transcurso de cada día. Gracias por estar ahí.

Transcript

Hola,

Bienvenida a esta práctica de gratitud.

Empieza por encontrar un asiento cómodo.

Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos,

Con una mirada suave.

Asegúrate de estar sentada cómodamente y lo mejor que puedas.

Ve si puedes sentarte con la columna recta.

Para encontrar este punto perfecto de equilibrio,

Puedes balancearte hacia delante y hacia atrás,

Así como de lado a lado,

Hasta que encuentres tu asiento ideal.

Siente tu cuerpo a sentarse,

Relajarse.

Ahora,

Respira lentamente unas cuantas veces.

Deja de lado cualquier intento de controlar,

Moldear la respiración.

Déjala entrar y salir de forma natural.

Permítete relajarte y dejar ir cualquier tensión o estrés.

Siente una sensación de alerta,

Relajada,

Arraigada pero presente.

Empieza por darte cuenta.

Observa tu estado mental actual.

¿Cómo es tu ánimo actual?

¿Cómo te sientes ahora mismo,

En este momento?

Ve si puedes simplemente darte cuenta sin ningún juicio de bien o mal.

Ahora,

Cambiemos haciendo un inventario de todo lo que tienes en tu vida,

Por lo que estar agradecida.

Siente gratitud por las personas y circunstancias que te llevaron a este momento,

Aquí,

Ahora.

Ofrece gratitud a tus padres,

Abuelas.

Siente gratitud por las oportunidades que has tenido de vida,

De educación,

Los viajes,

Las experiencias laborales.

Considera la salud de tu cuerpo y tu mente.

Ofrece gratitud por la salud de tu cuerpo.

Siéntete agradecida por tu mente,

Tu inteligencia.

Siente aprecio por los talentos y habilidades que tienes.

Ahora,

Considera tu gratitud por las personas en tu vida.

Ofrece gratitud a los miembros de tu familia.

Siente aprecio por tus compañeros de trabajo y amigos.

Extiende gratitud hacia los mentores en tu vida,

Que te ayudaron a convertirte en la persona que eres hoy.

Ahora,

Ofrece gratitud por la tierra,

Por el agua,

Comida y el aire que respiras todos los días.

Y ahora,

Simplemente,

Elige aquello por lo que te sientes más agradecida en este momento.

Relaja todos los músculos.

Profundicemos en la experiencia de la gratitud a través de una breve visualización.

Empieza por recordar a alguien en tu vida,

A quien quieras profundamente.

Una madre,

Un esposo,

Un hijo o una amiga cercana.

Imagínalo en tu mente y recuerda un momento en el que sentiste una fuerte conexión con esta persona.

Este momento puede ser reciente o de un pasado lejano.

Permite que tu mente regrese a este momento sagrado de conexión.

Recuerda dónde estabas.

Imagina en la escena la ubicación,

La gente,

La hora del día,

Cualquier otra cosa que veas.

Ve si puedes volver a lo que estabas sintiendo en ese momento.

Ama la presencia,

La alegría,

La conexión verdadera.

Observa cualquier sensación o emoción que surja en tu mente y cuerpo.

Y ve si puedes dejar de lado cualquier juicio,

Bueno o malo.

Trata de no analizar.

Simplemente permitiendo lo que estás sintiendo,

Concéntrate en un aspecto de este momento por el que te sientas particularmente agradecida.

Tu estado emocional,

Tu persona y deja que esta experiencia de gratitud inunde toda tu mente y cuerpo.

Toma solo unas pocas respiraciones más,

Focándote en esta cualidad única de gratitud.

Repasemos los beneficios de esta práctica.

Saborea esta experiencia de gratitud por algunos segundos más.

Deja que se hunda de verdad y cuando estés lista abre los ojos lentamente,

Vuelve a la habitación,

Mueve cualquier parte de tu cuerpo que pueda sentirse rígida y a medida que avanza el resto del día considera expresar tu agradecimiento por la persona que elegiste en esta práctica.

Podría ser un mensaje de texto,

Un correo electrónico o simplemente un deseo mental para esta persona.

Luego observa como esta expresión de gratitud cambia tu día.

Muchas gracias por meditar conmigo y hasta la próxima.

Reviews

Gracias 🙏 por esta meditación 🧘‍♀️ de Gratitud

Gracias, y namaste 🙏🏽