Programación de mi día - Sesión Guiada

Esta sesión guiada, basada en las herramientas de la sofrología, te prepara para iniciar tu día visualizándolo desde el cómo lo quieres vivir. En primer lugar realizamos un "scan" del cuerpo para posteriormente entrar en la visualización. ¡Qué tengas una buena sesión y día!. Laura

Transcript

Al corazón de tu sistema parasimpático.

Me llamo Laura Miñano,

Te voy a acompañar a través de una serie de técnicas de relajación y visualización de sofrología que van directas al corazón de tu sistema parasimpático de descanso.

Te presento sesiones generales y complementarias a las que hago en consulta,

Donde trato temas más personalizados.

La sesión actual se llama mi día y tiene como objetivo prepararme desde la conciencia de cómo me gustaría vivirlo.

A continuación,

Cierro los ojos y visualizo mi cuerpo,

Empezando por la cabeza.

Relajo la cabeza con una conciencia de la forma de la presencia,

Del peso.

Relajo cuello y hombros.

Si noto alguna parte del cuerpo más tensa,

Me detengo un poco más,

Relajo los brazos,

Los dedos,

Relajo la caja torácica,

Vientre,

La parte baja de la columna,

Coxis y llego desde los glúteos hasta los dedos del pie,

Relajando mis piernas.

Desde esta relajación,

Con toda mi intención,

Mi intencionalidad,

Respiro libremente al inspirar el vientre.

Se relaja,

Al expirar se contrae,

Al inspirar la caja torácica se expande,

Al expirar se contrae.

Muy bien.

Y si he visualizado alguna tensión,

Voy a inspirar en la zona en la que he visualizado la tensión concreta y voy a expirar a través de la boca.

Puede ser que haya sido en la cabeza,

La frente,

El cráneo,

Entonces visualizo mi frente,

Inspiro por nariz,

Expiro por boca las tensiones en esta parte del cuerpo.

Si por el contrario fue la garganta,

Desplazo ahí mi atención,

Inspirando por nariz,

Expirando por boca.

Si sentí tensiones en el pecho o en el estómago o por último en el bajo vientre,

Puedo desplazar ahí mi atención,

Inspirar por nariz y expirar por boca con la sensación de poder evacuar,

Eliminar tensiones a través de esta expiración.

Si quizás he observado tensiones en más de un lugar,

Lo que puedo hacer es repetir estas inspiraciones por nariz,

Expiraciones por boca en más de un lugar.

Muy bien.

Y a continuación,

Desde esta sensación de una conciencia corporal de mi estado actual de relajación,

De tranquilidad,

Voy a visualizar los momentos del día.

Me voy a proyectar en cómo me quiero sentir,

En sensaciones positivas,

Agradables,

Equilibradas,

Respecto a cada paso de mi día,

A cada momento de mi día.

En mi preparación matutina me observo de manera positiva,

Agradable,

Relajada,

El cómo quiero vivir,

El momento de ponerme a trabajar,

En acción,

Activar mi día,

Con quién paso mi tiempo,

El tipo de sensaciones que quiero tener,

Pensamientos.

Me observo en el cómo a lo largo de mi día,

Por ejemplo,

A la hora de desayunar o de comer,

Cómo lo estoy realizando,

Cómo llego a la tarde,

La hora de la cena,

Qué tipo de sensaciones quiero tener,

Pensamientos.

Observo también facultades que quizás quiero desarrollar durante el día,

En torno a diferentes acciones que llevo a cabo.

Tal y como he llegado a la tarde,

Observo el final del día,

La cena,

Cómo se acaba el día,

Cómo me siento,

Agradezco el día,

Inspiro,

Expiro,

Confianza,

Equilibrio y esperanza.

Y desde esta visualización puedo moverme ligeramente,

Activar el cuerpo,

Quizás frutar las manos,

Hacer círculos con los tobillos,

Las muñecas,

Y poco a poco,

Mientras me activo físicamente,

Abrir los ojos para vivir el día tal y como lo he proyectado para mí.