"Let-Go" Anti-Stress Meditation

Diese Meditation hilft dir deinen Stress zu reduzieren, dich wieder mit dir selbst und deinem Körper zu verbinden und dir wieder Klarheit zu geben, was dir wichtig ist. Die Meditation führt dich zurück zu deinem Atem und begleitet dich mit einem wirksamen Mantra "Let-Go"/"Lass-Los".

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu einer kurzen Meditation,

Die du dir immer wieder anhören kannst,

Wenn du dich gestresst oder überfordert fühlst.

Diese Meditation hilft dir,

Dich wieder auf den aktuellen Moment zu konzentrieren,

In deinen Körper reinzuspüren und für dich klar auszutarieren,

Was gerade wichtig ist.

Finde dafür einen komfortablen Sitz,

Setz dich gerade hin.

Versuch aber nicht steif zu werden oder irgendetwas anzuspannen,

Sondern sitz bequem und such dir alles,

Was du brauchst,

Sei es Kissen oder Decken,

Die dich stützen und die dir helfen,

Aufrecht zu sitzen,

Ohne dass es anstrengend wird.

Dann schließe langsam deine Augen und komm zur Ruhe.

Nimm einen ganz bewussten,

Tiefen Atemzug ein durch die Nase und durch den geöffneten Mund aus.

Und nochmal einen ganz tiefen Atemzug durch die Nase ein und wenn sich das gut anfühlt,

Kannst du sogar seufzen beim Ausatmen durch den Mund.

Dann mit dem nächsten tiefen Atemzug rollst du deine Schulter nach oben,

Ziehst sie zu den Ohren und lässt sie beim Ausatmen zurück und runterfallen.

Du richtest deinen Rücken auf,

Du richtest deinen Kopf auf und sitzt ganz gerade und verlängerst deine komplette Wirbelsäule.

Jetzt lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Versuch ihn nicht zu verändern und lenk deine Aufmerksamkeit ganz neugierig auf deinen Atem.

Versuch ihn nicht zu bewerten,

Ob er zu flach ist oder zu aufgeregt.

Lass ihn einfach ganz natürlich sein Flow durchfließen und beobachte ihn wie ein ganz neugieriges Kind,

Ganz liebevoll.

Begleite deinen Atem auf dem Weg durch deinen Körper.

Spüre,

Wie die frische Luft durch deine Nasenlöcher einfließt,

Wie es dein Rachen runterströmt in deine Brust und in deinen Bauch rein und spüre,

Wie deine Bauchdecke sich hebt und bei der Ausatmung wie warme verbrauchte Luft wieder aus deinem kompletten Körper ausströmt und durch deine Nasenhüllen gedrückt wird.

Begleite deinen Atem einfach auf der Reise durch deinen Körper für einen Moment.

Spüre die ganzen Stationen,

Die er abläuft,

Um dich mit frischem Sauerstoff und frischer Energie zu versorgen.

Wenn zwischendurch Gedanken reinkommen,

Ist das gar nicht schlimm.

Gerade wenn du jetzt gestresst bist,

Versuch dich nicht zu verurteilen und zu zwingen dich darauf zu konzentrieren.

Wenn dir Gedanken reinkommen,

Dann nimm sie einfach kurz wahr und lass sie auch gerne wieder ziehen,

Wie Wolken am Himmel.

Wenn das gar nicht so einfach ist,

Weil so viele Dinge um uns herum passieren und wir manchmal einfach überfordert sind von Aufgaben,

Situationen,

Unsicherheit,

Unseren eigenen Gefühlen und unseren eigenen Gedanken,

Die durch unseren Kopf rasen,

Dann lade ich dich ein durch ein wunderschönes Mantra,

Diese ganze Flut von Informationen kurz zu unterbrechen.

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Atemzug diese Überforderung und diesen Stress loslässt.

Dass jedes Ausatmen jegliche Anspannung aus deinem Körper frei werden lässt.

Wiederhole selbst für dich in deinem Kopf,

Ganz leise,

Das Mantra Let go.

Beim Einatmen sagst du Let und beim Ausatmen Go.

Let,

Auf Deutsch Lass,

Los,

Lass,

Los,

Lass.

Nimm wahr,

Wie jegliche Last mit jeder Ausatmung von dir fällt.

Nimm wahr,

Wie dein Körper immer schwerer wird und weicher und die Anspannung rausfließt.

Pass,

Lass.

Dann wenn du möchtest und wenn du bereit bist,

Lass dieses Mantra auch gehen und bring deine Aufmerksamkeit noch ein letztes Mal zu deiner Brust.

Vertiefe wieder bewusst deinen Atemzug,

Deine Einatmung.

Spüre,

Wie sich deine Brust mit jeder Einatmung hebt und mit jeder Ausatmung senkt.

Stell dir nun die Frage,

Was ist gerade wichtig für mich?

Was brauche ich jetzt gerade?

Und das,

Was ganz intuitiv in deinen Kopf kommt,

Was gerade wichtig ist,

Was gerade für dich wichtig ist,

Was du brauchst,

Um weiter funktionieren zu können,

Um weiter Entscheidungen treffen zu können,

Um auch weiter diesen Informationen und diesen Stress im Außen standhaft gewappnet zu sein.

Das,

Was du jetzt gerade brauchst,

Ist wichtig.

Und zum Abschluss dieser Meditation nimm dir vor,

Dass du das,

Was du brauchst,

Ernst nimmst und dir im Anschluss an die Meditation überlegst,

Wie du das für dich umsetzen kannst,

Wie du dir selbst etwas Gutes tun kannst,

Um wieder neue Energien zu sammeln und auch wieder zufrieden diese spannenden Herausforderungen anzugehen.

Vertiefe dabei nochmal deinen Atemzug.

Atme tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund.

Lass alles raus.

Und noch einmal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund.

Alles raus.

Und noch einmal tief durch die Nase ein und mit dem nächsten Ausatmen öffnest du langsam deine Augen.

Kommst wieder zurück,

Wo es dein Raum war,

Wo du dich befindest,

Nimmst deinen Körper wahr,

Bewegst dich,

Stehst auf und hüpfst ein bisschen rum,

Um neue Energie in deinen Körper fließen zu lassen,

Um wieder aktiv zu werden.

Nimmst dir jetzt vor,

Mit voller Klarheit und aus der Ruhe heraus deine Entscheidungen zu treffen,

Was für dich gerade wichtig ist,

Was du gerade brauchst,

Um deine spannenden Herausforderungen,

Die vor dir liegen,

Zu meistern.

Vielen Dank.

Reviews

Super, danke für diese Meditation