Tonglen Meditation (Spanish)

The Tonglen meditation originated in Bengal and is associated with Tibetan Buddhism. It is the practice of giving and receiving: a practice of true generosity. No matter how much we give away, we are still filled and whole.

This meditation is part of a Peace Project that I have started in 2022. The meditation is available in various languages. My wish behind this project is to help make the world a better place. I am hoping it will bring those practicing in a space where you will continue your day with much more compassion, more gratitude and a willingness to bring more kindness into your interactions.

This Spanish version has been translated by Dora & recorded by myself.

Transcript

Tunglen se originó en Bengala,

Un área que ahora comprende Bangladesh y la provincia India de Bengala Occidental,

A fines del siglo X,

Y está asociada con el budismo tibetano.

Es una de las meditaciones más importantes para el Dalai Lama.

La palabra en sí significa tomar y enviar,

Es la práctica de dar y recibir,

Una práctica de verdadera generosidad.

No importa cuánto regalemos,

Todavía estamos llenos y completos.

Cuando hagas este ejercicio al aire libre en la naturaleza,

Debes saber que tu meditación estará extracargada con la abundante energía de los elementos de la Madre Tierra,

Del Sol,

La Luna,

Los cuerpos planetarios y de la energía universal que fluye libremente.

La energía que permite que las heridas sanen,

Los huesos crezcan y las flores florezcan.

Quiero invitarte a tomar una posición en la que tu cuerpo pueda sostenerse con energía alerta y facilidad,

Una forma en que la energía fluya libremente.

Mete ligeramente la barbilla y descansa las manos donde puedan estar relajadas.

Deja que tu respiración se relaje.

Y luego,

Lleva tu atención a la coronilla de la cabeza y baja la atención lentamente hacia tus pies.

Mientras tanto,

Fíjate si puedes notar si tienes tensión en alguna parte.

La invitación es a que descanses tu atención allí y veas si puedes aportar un poco más de suavidad a esa zona.

Tal vez alrededor de los ojos.

La mandíbula.

Relaja tu mandíbula.

La garganta.

Baja los hombros.

Ve si puedes dejar que la tensión se derrita,

Como podrías decir,

Como el hielo derritiéndose en agua.

Tu pecho.

Tu espalda alta.

Tu espalda baja.

Tu vientre.

Deja que el vientre sea suave.

Tan suave como puedas ser en este momento.

Los isquiones.

Sentir la conexión con aquello en lo que estás sentado o acostado.

Hundiéndote un poco más en tu posición sentada o acostada.

Continuar escaneado.

Tus muslos,

Pantorrillas,

Tus pies.

Notar cómo los pies tocan el suelo o la superficie sobre la que estás sentado o acostado en ese momento.

Y luego,

Tan pronto como estés listo,

Lleva tu conciencia al centro de tu pecho.

La zona del corazón.

Descansando tu atención en esta energía vibrante que está aquí.

Tal vez notando el látido continuo del corazón.

Ve si puedes conectarte con la gran amplitud disponible aquí.

Una sensación de hogar.

Una sensación de presencia.

Al inhalar,

Inhalas por cada poro de tu cuerpo.

Por así decirlo.

360 grados alrededor.

Inhala a través de la piel hacia el cuerpo.

Justo en ese centro del corazón.

Y luego,

Exhala por todos los poros de tu piel.

Deja que tu respiración sea tan natural y relajada como pueda actualmente.

Mientras tanto,

Conéctate con todas las sensaciones actuales en el espacio de tu corazón.

Ahora deja la atención a la respiración a un lado por un momento y concéntrate en todo lo que tiene valor sobre ti.

Date cuenta de que tienes un cuerpo humano.

Que tienes comida.

Que tienes un lugar para vivir.

Un techo sobre tu cabeza.

Piensa en todos los valores de tu vida que puedes expresar.

Tu creatividad.

Tu inteligencia.

Tu bondad.

Tu amor.

Considera todo lo que valores de ti mismo.

Todas las habilidades especiales que has aprendido a lo largo de los años.

Sé consciente de tu salud relativa o tal vez de la ayuda que has recibido con tu salud.

Sé consciente de todas las lecciones que has tenido.

Toda la educación.

Toda la enseñanza principal y todas las abundantes formas disponibles de nuevo aprendizaje.

Todas las enseñanzas espirituales de las que te has beneficiado.

Piensa en todos los beneficios que has tenido en tu vida.

Lo que te ayudó y apoyó.

Y ahora vamos a empezar a practicar Tonglen.

Piensa en un ser querido en tu vida que se beneficiaría de tener algunos de los valores que has notado en ti.

O algo de la ayuda que recibiste.

Alguien que está pasando por un momento difícil ahora.

Problemas de salud,

Retos financieros o simplemente luchando para hacer frente a la vida.

O un obstáculo que les resulta difícil de superar.

Conéctate emocionalmente con el dolor y el miedo de esta persona.

Te invito a pensar en esa persona y mientras inhalas por cada poro de tu piel,

Permítete respirar todos sus obstáculos.

Todo su dolor y miedo.

Y cuando llegas al final de tu inhalación,

Permites que todas las luchas de esta persona se disuelvan en el vasto e ilimitado espacio de tu corazón.

Se podría decir por la puerta del infinito.

Y mientras exhalas por cada poro de tu piel,

Te invito a enviarle a esta persona todo lo que tienes o has recibido.

Lo que necesita esa persona.

Regala toda tu felicidad,

Alegría,

Diversión,

Dicha e incluso la iluminación misma.

Sigue respirando en sus luchas.

Y exhala todo lo que él o ella necesita.

Regala todo lo que tienes.

Envíalo a esta querida persona.

Realmente trata de sentir en tu cuerpo y en tu ser que estás dando,

Aunque tengas un poco de miedo de esto.

Intenta ser valiente y realmente darlo todo.

Mientras nuestro sufrimiento a menudo se siente personal y exclusivo,

El hecho es que lo compartimos con innumerables personas.

Reconociendo esta humanidad común,

Te invito,

Mientras inhalas,

A comenzar a incluir a todos los demás en el mundo que están sufriendo.

Inhala su sufrimiento,

Incluyendo a las personas que amas,

Gente que no conoces,

Personas con las que tienes problemas para conectarte.

Inspira su sufrimiento en el centro del espacio de tu corazón,

Hasta el infinito,

En energía universal.

Y exhala toda la ayuda que necesitan.

Exhala y da.

Exhala apoyo y sana de ti mismo.

Y aprovecha la energía universal para obtener apoyo y curación adicionales.

Inhala el sufrimiento.

Exhala la sanación.

Grupos de personas que sufren discriminación,

Hambre,

Guerra.

Incluso puedas agregar animales o todo el planeta si lo deseas,

Pensando en ellos.

Ponte en sus zapatos.

Realmente respira la experiencia por lo que pasan.

Respira todo su sufrimiento,

Todo su dolor,

Todo su miedo.

Y exhala todo lo que necesitan,

Incluso tu propia vida,

Incluso tu cuerpo.

Exhala todos los privilegios y oportunidades que has tenido en esta vida,

Todas las lecciones que has recibido,

Todo el amor con el que te han apoyado.

Exhala y dalo todo con entusiasmo,

Sin reservas.

Y siga haciéndolo con cada exhalación.

Ahora termina lentamente el tomar y el dar.

Calmando tu estado mental y emocional en una conciencia clara y sin forma,

Nota que la respiración entra y sale.

Mantén la calma en este estado de plenitud,

Apertura y generosidad,

Hasta que tengas ganas de levantarte.

Y te invito a que lleves esto contigo el resto de tu día.

Puedes notar cómo este sentimiento cambia las interacciones o pensamientos que tienes sobre las personas con las que entras en contacto hoy.

Que tengas un buen día.

Gracias por hacer este ejercicio.