Descanse Na Respiração

Essa prática de mindfulness, ou atenção plena, te convida a reconhecer a presença do corpo sem esforço e o funcionamento natural daquilo que é vivo. Ao descansar sua atenção plena na respiração que acontece momento a momento, o convite é descansar e desfrutar desse descanso.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à meditação.

Vamos começar essa meditação encontrando a pose para o corpo.

E a pose,

Ela não é uma obrigação.

Ela traz uma.

.

.

Ela facilita o processo meditativo.

É só isso.

Então manter uma coluna mais ereta,

Mas sem ser rigidamente ereta,

Só relaxando,

Como se a gente colocasse a coluna de tal forma que ela naturalmente se sustenta.

A cabeça bem no alto,

Equilibrada na primeira vértebra.

Traz o queixo para frente,

Para trás,

Para entender aonde que é essa posição da cabeça que não tem esforço.

Ela só está equilibrada no topo da coluna.

Relaxando os ombros.

E aí pode estar com os olhos fechados ou entreabertos.

Mas relaxando o músculo por trás dos olhos.

Relaxando a mandíbula.

Sentindo a base da coluna sustentada e essa integridade da coluna.

E ao mesmo tempo um relaxamento,

Mas uma prontidão,

Uma alerteza.

E aí sentindo esse corpo,

Sentindo o corpo íntegro,

A coluna íntegra.

Começa a notar a respiração.

Observar desde o momento em que o ar entra pelo nariz,

Todo o caminho que percorre dentro do corpo,

Até o momento em que o ar sai de volta.

E aí nota que naturalmente entra mais uma vez.

Não tem esforço.

O corpo vivo não tem esforço.

Ele está vivo por si.

E só o que a gente faz é trazer atenção para esse corpo vivo.

Aqui e agora.

Notando a respiração,

Sentindo cada pedacinho,

Cada momento da respiração.

Observando dentro do corpo,

Sentindo dentro do corpo quais são esses lugares que a respiração movimenta.

Talvez notando qual que é o movimento nos ombros,

No peito,

Nas laterais do corpo.

Trazendo atenção para a respiração até a base da barriga.

E notando se é possível relaxar a barriga e deixar a respiração mover a barriga.

Nota se dá para sentir a respiração na parte de trás do corpo,

Na base da coluna,

Em todas as costas.

E observa que pensamentos surgem na mente.

Surgem nesse espaço-tempo da mente.

E que seja qual for o pensamento,

Ele pode ser visto.

Reconhecer se pensamentos vierem.

Às vezes se a atenção foi com algum pensamento para algum lugar,

Alguma história.

E imediatamente ao reconhecer se isso aconteceu,

Retornar a atenção para a respiração dentro do corpo.

De forma muito gentil,

Sem julgamento.

Trazer a respiração,

A atenção para a respiração,

Momento a momento.

Nesse instante,

Observar onde está a respiração dentro do corpo.

Relaxando os músculos que você nota no corpo,

Que talvez tenham tensionado.

Às vezes em função de algum pensamento.

Sabendo que tudo pode,

Não tem nada que precise ser resistido ou prevenido.

Qualquer pensamento pode ser pensado.

Qualquer sensação no corpo pode estar presente e ser sentida.

E só o que a gente faz é reconhecer tudo isso,

Observar,

Reconhecer.

E gentilmente,

Com muito carinho,

Retornar a atenção para simplesmente a respiração acontecendo dentro do corpo.

Descansar sua atenção na respiração.

No sentido da respiração dentro do corpo.

Eu vou te convidar a sentir dentro do teu corpo.

Se tem algum espaço,

Se tem alguma região do corpo que você sinta alguma tensão ou constrição.

E ao notar essa região,

Convidar a respiração a ir até esse lugar.

Nada a se fazer,

Nada a se mudar,

Sem julgamento.

Só convidar a respiração a ir ao encontro desse espaço no corpo.

E com cada respiração,

Convidar a inalação,

O ar para ir até esse lugar.

E na exalação,

Soltar pela boca.

Inala,

Convida o ar a encontrar esse espaço.

Na exalação,

Simplesmente deixar sair.

Desobstruindo a passagem do ar pela garganta.

Deixando o ar sair,

Soltando um som.

No seu próprio ritmo de respiração,

Sentindo.

E a sua atenção acompanhando essa respiração que está acontecendo.

Notando que a respiração acontece momento a momento.

Nunca está fixa,

Nunca está em um só lugar.

Ela está sempre fluida,

Junto com a vida,

Movimentando.

Sempre nova.

Soltando a musculatura.

Um beijo alto da cabeça,

Por trás dos olhos,

Na região da boca.

Pescoços,

Ombros,

Todo o torso.

O quadril,

As pernas,

Os braços.

E notando que o corpo permanece íntegro.

O corpo permanece íntegro.

A coluna permanece íntegra,

Sem esforço.

Vai encontrando esse lugar,

Convidando a respiração.

A te levar para esse lugar de sem esforço.

Presente aqui e agora.

Alerta dentro desse corpo.

Mas sem esforço.

Observando,

Contemplando e celebrando com a sua atenção esse corpo vivo.

Fazendo o trabalho dele sem qualquer esforço.

E de novo,

Notando que se pensamentos vierem e a atenção for com algum pensamento,

Se desenrolar nesse pensamento e levar uma narrativa,

Uma história,

Não tem nenhum problema.

Não tem que prevenir isso de acontecer.

É só reconhecer que aconteceu e com muita amorosidade,

Muita gentileza,

Agradecer ao funcionamento da mente e retornar a atenção para dentro do corpo,

Para essa respiração,

Nesse instante,

Agora.

Se conectando com esse corpo vivo agora.

Celebrando esse corpo vivo agora.

E descansando nesse corpo vivo agora.

Encontrando esse lugar de descanso.

Em cada respiração,

Descanso.

Aqui e agora.

E vai saboreando essa sensação de descanso nesse corpo.

Reconhecendo a delícia desse descanso.

Deixando esse sabor se espalhar.

Essa delícia de descansar nesse corpo.

Essa sensação se espalhar por todo o seu corpo.

Que presente é descansar nesse corpo.

Sentir essa respiração,

Nada mais.

Aqui e agora,

Nesse instante.

Nada a se fazer.

A não ser descansar nesse corpo.

Nessa respiração.

E quando você sentir que é o tempo,

Vai devagar abrindo os olhos mais uma vez.

Mantendo essa consciência corporal,

Essa consciência de descanso,

Mesmo com os olhos abertos.

Para que essa consciência esteja presente em cada instante do seu dia.

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Amei:)