6 Minutos Mindfulness

Un ejercicio breve para quien tiene poco tiempo disponible. Sigue los principios básicos del Mindfulness e incluye mi música original de fondo. Es también muy útil para iniciar el dormir, o para volver a dormir si te has despertado.

Transcript

Bienvenido.

Soy Jan Moller y voy a guiarte en este ejercicio de mindfulness.

Busque una posición cómoda sentado o acostado y si quieres puedes cerrar los ojos,

Si no puedes mantenerlos medio abiertos.

Lo primero que quiero pedir es que te das cuenta de la posición de tu cuerpo sentado o acostado y quizás puedes sentir que entre tu cuerpo y la silla o el piso o la cama hay un contacto físico.

Ahora dirige suavemente tu atención hacia las plantas de tus pies simplemente registrando su existencia.

Ahí están.

Quizás puedes percibir alguna sensación,

Quizás no.

Luego mueves tu atención lentamente hacia las palmas de tus manos sintiendo su existencia,

Quizás alguna sensación.

Ahora dirige tu atención hacia tu respiración y observas cómo el aire está entrando y saliendo por sí solo sin ningún esfuerzo de tu parte.

Cada vez que tu mente,

Tu atención está centrada en tu respiración estás captando el momento presente.

La respiración está ocurriendo aquí y ahora.

Observa lo que ocurre cuando comienzas a pensar en algo.

¿Te das cuenta que ya pierdes el contacto con la respiración?

Esto siempre ocurre.

La mente siempre está pensando en algo.

El reto en la práctica de Mindfulness no es tratar de no pensar sino darte cuenta que estás pensando para volver a sentir otra vez por ejemplo la respiración.

Cada vez que sientes la respiración estás en el presente y cada vez que estás pensando en algo estás en el pasado o en el futuro.

Dedica el próximo medio minuto a darte cuenta cuando estás pensando para volver a traer la atención a la respiración una y otra vez.

Muy bien.

Vuelva a sentir tu cuerpo.

Vuelva a sentir el contacto físico que tu cuerpo tiene con la silla o el piso o la cama.

Vuelva a sentir las plantas de tus pies y las palmas de tus manos.

Sintiendo ahora tu respiración de nuevo,

Vas a terminar el ejercicio tomando profundamente el aire y al exhalar abres lentamente los ojos.

Felicitaciones por haber realizado este ejercicio de Mindfulness.

Reviews

Gracias por regalarme un muy buen inicio del día con esta meditación

Me encantó este ejercicio!!
Gracias 🙏🏻 muy relajante

Muy bueno para un detente durante el día! Gracias! 💙🙏

Muy útil para entender cómo conectar con mi cuerpo y mi mente. Gracias infinitas 🙏

Me ha encantado y la música es maravillosa. Te teletransporta. Gracias

Gracias ✨✨✨🧚🏼‍♀️

I had to switch to this one in spanish as the one in english is not working properly
Loving this short excercise
Thank you

6 minutos fenomenales

Gracias infinitas 🙏🏼

Super relajante

Sencillo y con propósito

Muy claro, me gusto mucho. Gracias 😊

Súper agradable Gracias

Estupendo... Música, mensaje, voz muy relajante

Muy bien, gracias

Breve y sencillo pero muy bueno. Gracias por compartir!

Great for a short break! Thank you and Namaste 🙏

Genial! Perfecto para desconectarse de todo y conectar consigo mismo en un ratito. Gracias!

Muy claro y cálido. Gracias.