Vari modi per osservare il corpo

Pratica di introduzione al body scan per allenarsi a portare l’attenzione al corpo, utilizzando diverse modalità: immaginativa, sensoriale, motoria.

Transcript

Per fare questo esercizio può essere utile stare sdraiati o per chi lo volesse anche in piedi.

Se in questo momento potete solo farlo da seduti non c'è problema,

La cosa importante è che la schiena sia sufficientemente dritta,

Le spalle rilassate e che entrambi i piedi poggiano sul pavimento.

Questo è un esercizio per imparare a portare la vostra attenzione nelle varie parti del corpo.

Proveremo quindi con varie modalità e visualizzazioni per allenarci a portare la nostra attenzione nelle varie parti del corpo.

Di seguito vi potrete allenare a osservare le parti del corpo a cui porterete attenzione,

Ma ora vi viene richiesto semplicemente di seguire con attenzione ogni parte del corpo che nominerò.

Partiamo con l'immaginare che sia un raggio di sole o un raggio di luce artificiale a guidarci,

Quindi con gli occhi chiusi iniziate a visualizzare un raggio di luce che vi illumina la testa,

Vi illumina i capelli e quindi voi lo seguite e portate la vostra attenzione alla vostra testa,

Ai capelli.

Chi vuole può provare anche a immaginare di percepire il calore che questo raggio infonde nelle varie parti del corpo,

Non è necessario,

Potete tranquillamente anche portare semplicemente l'attenzione alla parte del corpo illuminata dal raggio.

Portate quindi la vostra attenzione sulla nuca,

Quindi la parte posteriore della vostra testa,

Immaginate questo raggio di luce che illumina questa zona.

Il raggio di luce passa nella parte anteriore del viso e vi illumina quindi la fronte,

Gli occhi,

Il naso,

Le labbra,

Il mento e tutto il viso insieme.

Seguite il raggio di luce che si sposta verso il collo e lo illumina,

Illumina la gola e poi si allarga e illumina le spalle,

Prima una,

La destra,

Poi la sinistra e poi entrambe insieme.

Seguite ora il raggio di luce che dalle vostre spalle scende lungo la schiena seguendo la vostra spina dorsale.

Immaginate il raggio di luce che scende e arriva fino al bacino e passa davanti e vi illumina l'addome,

La pancia e poi scende lungo le gambe,

Dalle cosce alle ginocchia e poi il raggio di luce prosegue in verso le caviglie.

Illumina prima la caviglia sinistra e poi la caviglia destra.

Passa ora a illuminare il piede destro,

Il collo del piede,

Il tallone,

La pianta fino alla punta delle dita.

Seguite il raggio di luce che passa il piede sinistro e illumina il collo del piede,

Il tallone,

La pianta e la punta delle dita del piede sinistro.

Provate ora ad allargare il raggio di luce ed illuminare tutto il vostro corpo insieme.

Ripeteremo l'esercizio ora immaginando che questa volta ci guidi l'attenzione all'aria,

Il vento.

Iniziamo quindi a seguire il vento che arriva nella nostra testa,

Che ci scompiglia i capelli e portiamo l'attenzione alla nostra testa.

Sentiamo l'aria sul viso,

Sugli occhi,

Nel naso,

Sulle labbra,

Sul collo,

Sentiamo l'aria sulle spalle e scende lungo le braccia e arriva fino alle mani.

Sentiamo il vento e lo seguiamo mentre percorre il nostro tronco e arriva fino al bacino,

I glutei,

I fianchi e porta l'aria sulle cosce,

Sulle ginocchia,

Sui polpacci.

Il vento soffia sulle nostre caviglie,

Sul nostro tallone,

Sulla pianta dei piedi fino ad arrivare alle punte e lo sentiamo soffiare fra le nostre dita e ci muoviamo mentalmente con la nostra attenzione,

Da un piede all'altro,

Come se il vento soffiasse prima su un piede e poi sull'altro.

Immaginate ora che il vento soffi su tutto il vostro corpo,

Dalla testa ai piedi e con la vostra attenzione osservate tutto il vostro corpo.

Ripercorriamo ancora una volta le parti del nostro corpo immaginando questa volta di essere sotto una cascata di acqua che scende o sotto la doccia se vi è più facile.

Immaginate quindi di percorrere con la vostra attenzione le vostre parti del corpo seguendo l'acqua che scende dalla cascata o dalla doccia.

Immaginate quindi di percepire l'acqua sulla vostra testa potreste sceglierla calda oppure fredda o semplicemente portare la vostra attenzione in queste zone.

Immaginate quindi l'acqua calda o fredda sulla vostra testa che vi bagna i capelli,

Le orecchie,

La fronte,

Gli occhi e scende delicata e leggera sul naso e sulle labbra,

Sul mento.

La sentite che vi bagna il collo,

Le spalle e scende lungo le braccia fino alle mani,

La sentite sulle punte delle dita,

Le boccioline che scendono.

Continuate a immaginarvi che il getto d'acqua ora sia percepibile sulla schiena,

Lo sentite lungo la spina dorsale fino ad arrivare al bacino,

Ai glutei,

Ai fianchi,

Le cosce e l'acqua scende sulle ginocchia,

Fa una piccola curva e prosegue.

La forza di gravità arriva alle nostre caviglie,

Ai nostri piedi.

Percepiamo il getto d'acqua sul collo del nostro piede e sentiamo che arriva fino alla punta delle dita.

Lo sentiamo prima in un piede che ci fa quasi solletico e poi nell'altro,

Può essere acqua che rinfresca o che scalda e noi con la nostra attenzione abbiamo percorso tutto il corpo e siamo arrivati fino ai piedi.

Proviamo ora a allargare la nostra visuale e a vedere che il nostro corpo è completamente sotto l'acqua,

Una cascata,

L'oggetto della doccia e abbiamo portato la nostra attenzione alle varie parti del corpo.

Proviamo ora a seguire parte del corpo dopo l'altra,

Muovendo delicatamente una parte alla volta,

Seguendo le mie istruzioni,

Come aiuto a percepire maggiormente qualcosa in quella zona.

Quindi provate con leggerezza e delicatezza a muovere la vostra testa in una direzione,

Molto delicatamente,

Con movimenti molto piccoli,

Proprio di qualche centimetro in su o in giù.

Portate il vostro mento,

Lo spostate di qualche centimetro,

Molto delicatamente.

Potete spostarlo di qualche centimetro verso sinistra e verso destra,

Proprio quasi impercettibile.

E se aumentate leggermente l'ampiezza del vostro movimento,

Potete sentire anche il movimento del collo.

Portate a muovere leggermente le spalle,

Scendete fino alle dita e muovete leggermente le vostre dita.

Provate a muovere anche la vostra spina dorsale,

Sempre con delicatezza e provate a contrarre rilassare i glutei un paio di volte.

Se riuscite,

Potete farlo anche con i quadricipiti,

I muscoli che sono davanti appena sopra il ginocchio e sentirete che si muove anche il ginocchio.

Provate a scendere e muovere con delicatezza le vostre caviglie,

Il vostro piede,

Alzando leggermente,

Puntando il tallone,

Poi le dita,

Muovete delicatamente le dita,

Poi allargando la vostra attenzione,

Potete riprendere a muovere tutto il corpo insieme,

Sempre con delicatezza,

Aprendo anche gli occhi.

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