Yoga Nidra Breve
Questa pratica di Yoga Nidra è stata ideata per aiutare a riconnettervi alle vostre priorità. Può essere una pratica potente da utilizzare in ogni momento, soprattutto quando vi sentite stanchi, scarichi, distratti e avete bisogno di una ricarica pur non avendo tanto tempo a disposizione. In sanscrito "Nidra" significa "sonno". La pratica dello Yoga Nidra è un tipo speciale di "sonno/veglia" in cui il rilassamento è abbinato ad una intenzione profonda. In questa registrazione potrete rilassarvi profondamente, connettervi con ciò che desiderate manifestare nella vostra vita e confidare che un seme venga piantato nel profondo di voi stessi. Fotografia : Robert Marnika Musica: Uppbeat
Trascritto
Durante la pratica,
Seguite con la mente le mie parole,
Rimanendo in uno stato di rilassamento senza addormentarvi,
Il corpo si lascia andare senza tensione,
La mente è rilassata e segue la mia voce.
Prendete coscienza del respiro e seguite il ritmo naturale,
I suoni attorno a voi si affievoliscono e rimane solo il suono del vostro respiro con le sue profonde inspirazioni ed espirazioni.
La pratica di Yoga Nidra inizia adesso,
In questo momento dovrete prendere quello che in Sanskrito si chiama Sankalpa,
Una intenzione spirituale che ci aiuta a coltivare il nostro cambiamento,
Una evoluzione della nostra personalità ed è il cuore di tutta la pratica di Yoga Nidra,
Un'evoluzione della personalità e diventa come il seme di un cambiamento che può nascere e crescere.
Sankalpa è una frase breve,
Affermativa,
Espressa al tempo presente,
Una vostra intenzione,
Qualcosa che rappresenti una qualità,
Qualcosa che vorreste raggiungere nella vostra vita o migliorare.
Quando avete trovato la frase ripetetela almeno tre volte,
Silenziosamente,
Osservando le emozioni collegate,
Immaginando che quello che state pensando si stia già realizzando e poi lasciate andare.
Ora inizieremo a rivolgere l'attenzione alle varie parti del corpo,
Semplicemente visualizzatele ascoltando la mia voce e lasciatevi guidare.
Iniziamo dalla mano destra,
Il pollice,
L'indice,
Il medio,
L'anulare,
Il mignolo,
Tutta la mano,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito,
Il braccio,
La spalla,
Il lato destro del torace,
Il lato destro della vita,
L'anca destra,
La coscia,
Il ginocchio,
La tibia,
La caviglia,
Il piede,
L'alloce del piede,
Il secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito,
Tutto il piede e osservate tutta la parte destra del vostro corpo.
Passiamo adesso alla mano sinistra,
Osservate il pollice,
L'indice,
Il medio,
L'anulare,
Il mignolo,
Tutta la mano sinistra,
Il polso,
L'avambraccio,
Il gomito,
Il braccio,
La spalla,
Il lato sinistro del busto,
Lato sinistro della vita,
L'anca sinistra,
La coscia,
Il ginocchio,
La tibia,
La caviglia,
Il piede,
L'alloce del piede sinistro,
Secondo dito,
Terzo dito,
Quarto dito,
Quinto dito,
Tutto il piede e tutto il fianco sinistro del vostro corpo,
Tutto il lato sinistro,
Il retro della gamba destra,
Il tallone,
Il paccio,
Il ginocchio,
La coscia e il gluteo,
Il retro della gamba sinistra,
Il tallone,
Polpaccio,
Ginocchio,
Coscia e gluteo,
La parte bassa della schiena,
La parte centrale della schiena,
La parte alta,
Colonna vertebrale,
La scapola destra,
La scapola sinistra,
Il collo,
Il retro della testa,
La sommità della testa,
La fronte,
Sopracciglio destro,
Sopracciglio sinistro,
L'occhio destro,
L'occhio sinistro,
Il naso,
La narice destra,
La narice sinistra,
La guancia destra,
La guancia sinistra,
L'orecchio destro,
L'orecchio sinistro,
Il labbro superiore,
Il labbro inferiore,
Il punto di contatto delle labbra,
Il mento,
La parte della gola a destra,
La gola sinistra,
La parte destra del petto,
La parte sinistra del petto,
Parte destra del costato,
Parte sinistra del costato,
L'addome superiore,
L'ombelico,
L'addome inferiore,
La completa attenzione a tutta la gamba destra,
A tutta la gamba sinistra,
Tutte e due le gambe assieme,
Il busto,
Il braccio destro,
Il braccio sinistro,
Tutte e due le braccia assieme,
Il collo,
La testa,
Tutta la parte anteriore del corpo,
Tutta la parte posteriore del corpo,
Tutto il corpo assieme,
Tutto il corpo assieme,
Tutto il corpo disteso sul pavimento.
Riportate ora la vostra attenzione al respiro,
Un respiro calmo e regolare,
Sentite l'ombelico che sale e scende,
Sale e scende come un'onda,
Lentamente,
Poi spostiamo l'attenzione al naso,
Alla narice destra e alla narice sinistra,
Ancora l'aria è come un'onda che si porta via tutte le tensioni quando è espirata,
Inspirando lasciate entrare aria pulita,
Nuova,
Carica di vitalità ed espirando lasciate andare paure,
Tensioni,
Insicurezze.
Se vi accorgete di distrarvi fate qualche respiro un po' più ampio,
Riportate l'attenzione al qui e ora e risentite lo sfioramento dell'aria all'altezza delle narici,
Il respiro è lento,
Profondo e poi richiamate alla vostra mente l'intenzione che avete dato alla vostra pratica al vostro sankalpa e ripetete la frase di nuovo tre volte,
Con consapevolezza,
Con le emozioni collegate,
Pensando che il seme del cambiamento.
Poi portate la vostra consapevolezza a tutto il corpo risentendo la corporeità,
Il suo peso,
Lo spazio che occupa nella stanza,
Osservando ad occhi chiusi le pareti,
Il pavimento,
Il soffitto,
Tutti i vari mobili e oggetti che sono nella stanza,
Suoni dentro la stanza,
Fuori dalla stanza,
Poi inizierete a muovere lentamente le dita delle mani e le dita dei piedi,
I polsi,
Le caviglie,
Le ginocchia,
I gomiti,
Le braccia,
Le gambe,
Il respiro diventa più consapevole,
Un po' più ampio e piegando le gambe potete fare dei piccoli dondolì,
Potete oscillare lentamente,
Oppure potete distendervi di nuovo e stirarvi come se fosse un secondo risveglio,
Tutti i movimenti che sentite necessari e poi quando ve la sentite potete girarvi su un fianco assaporando ancora l'immobilità e quando ve la sentite potete portarvi a sedere e appoggerete per qualche momento le mani all'altezza del cuore risentendo la sensazione e l'emozione della vostra intenzione del vostro sankalpa per tenerlo dentro di voi il più possibile durante tutto l'arco della giornata e quando siete pronti potete aprire gli occhi
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Recensioni recenti
Marco
January 17, 2026
Grazie Simonetta! Ho praticato yoga nidra alla mattina ed è stato bellissimo, come un secondo risveglio che mi ha dato maggiore energia e presenza. Mi sento molto bene. Proverò in altri momenti della giornata. Grazie ancora
Enza
January 15, 2026
Grazie davvero di cuore! La mia meditazione yoga nigra preferita! Mi aiuta tantissimo durante i miei periodi di forte stress, voce dolcissima, tranquillizzante e rassicurante. Grazie
Margherita
December 5, 2025
Grazie Simonetta Sei stata molto utile, hai una voce molto delicata ! Spero in altre tue meditazioni! 🙏
Nadia
October 1, 2025
Potentissimo!! Grazie
Gianluca
August 22, 2025
Una delle mie meditazioni preferite. Tutto giusto: voce, tempi, tecnica. È diventato il mio appuntamento quotidiano del mattino
Antonio
April 3, 2025
Trovo bellissima questa pratica. Mi fa stare veramente bene. Grazie mille
Sergio
March 14, 2025
Molto bello lo yoga nidra. Aiuta tantissimo il rilassamento corporeo specialmente nei punti come collo e spalle dove abitualmente si annidano le tensioni. Grazie
emanuele
March 3, 2025
Grazie. Trasmetti tranquillità e mi sento bene ogni volta che pratico con i tuoi brani. Grazie.
Roberto
December 11, 2024
Grazie adorabile Simonetta. Ti si sente nel 💓. Namastè 🌻
Tamara
October 15, 2023
Grazie 🙏
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