Lezione 1
פרק 1 - מבוא
בפרק הזה נלמד מהו מיינדפולנס, או בעברית, קשיבות, מאיפה הוא מגיע, למה כולם מדברים על זה ולמה הוא כל כך חשוב ויכול להשפיע על החיים שלנו לטובה.
פרק חשוב שיעזור לך להבין את המשך הקורס. גם אם כבר שמעת על מיינדפולנס, מומלץ לא לוותר עליו.
בהצלחה!
Lezione 2
פרק 2 - מהי מדיטציה
בפרק הזה נבין מהי מדיטציה, ממה היא מורכבת ואיך ניתן לתרגל אותה במגוון דרכים שונות.
המדיטציה הינה הכלי העיקרי במיינדפולנס, ויש שיגידו שהמיינדפולנס זו בעצם המדיטציה כשהיא מונגשת לעולם המערבי.
פרק חשוב שיוכל לתמוך בכל תרגול מדיטציה שתעשו בהמשך.
Lezione 3
פרק 3 - שיח פנימי
מחקרים מראים שבמשך תשעים אחוזים בממוצע מהזמן שבו אנחנו ערים וערות, הראש שלנו, או המיינד, נמצא במצב בלתי פוסק של מחשבות שלא קשורות לרגע הנוכחי.
המחשבות הללו מהוות את השיח הפנימי שלנו, והרבה פעמים השיח הזה הוא ביקורתי, שיפוטי ולא נעים.
חלק מתרגול המיינדפולנס כולל את השקטת המחשבות הללו, ובפרק הזה אתן טיפ שיוכל לעזור לך להפוך את השיח הפנימי הזה לנעים ומיטיב הרבה יותר.
Lezione 4
פרק 4 - מחקרים מדעיים
ישנם המון מחקרים שמוכיחים באופן אמפירי (ניתן למדידה) את כל היתרונות וההשפעות המדהימות שיש למיינדפולנס על הנפש, הגוף, התפקוד והבריאות שלנו.
בפרק הזה נסקור חלק מאותם מחקרים, כדי שהמידע הזה ייתן לנו מוטיבציה ויעזור לנו למצוא כח להמשיך ולהתמיד בתרגול המיינדפולנס כדי שנוכל להרגיש בעצמנו את היתרונות הללו ולהינות מכל הטוב שיש למיינדפולנס להציע לנו.
Lezione 5
פרק 5 - איך להתמיד בתרגול
בחלק הזה של הקורס אתן הנחיות פשוטות וברורות לתרגול כדי שתוכלו להתמיד בו ולהרגיש את ההבדל בחיי היומיום.
ההנחיות הללו הן בגדר המלצה כמובן, אבל הן יכולות לעזור מאוד לשמור על מוטיבציה ועל משמעת כדי שתצליחו להתמיד ולהכניס את התרגול שבחרתם לשגרה ולהטמיע אותו.
שימו לב שההנחיות הללו יכולות להתאים לכל תרגול או הרגל בריא חדש שתרצו לסגל לעצמכם.
בהצלחה!
Lezione 6
פרק 6 - פלואו
כפי שהוסבר בפרקים הקודמים, ישנן המון דרכים לתרגל מיינדפולנס.
בפרק הזה נסקור דרך נוספת לתרגול, שנקראת פלואו, או בעברית, זרימה. זו דרך נפלאה גם לתרגל מיינדפולנס וגם לעשות פעולה כלשהי, כמו תחביב או אפילו שטיפת כלים, ולאחר מכן להרגיש אנרגטיים וחיוניים.
לפלואו יש המון יתרונות כשלעצמו ויש לא מעט מחקרים שמוכיחים כמה הוא יכול לעזור לנו לשפר את איכות החיים שלנו.
Lezione 7
פרק 7 - דרכים נוספות לתרגל מיינדפולנס
מעבר לתרגול הפורמלי, בו אנחנו יושבים, מגדירים זמן ומתרגלים, כמו למשל מדיטציה, ישנן דרכים נוספות לתרגל מיינדפולנס במהלך היום.
בפרק הזה אתן כמה הצעות לדרכים כאלה, כמו הליכה מודעת, אכילה מודעת, נשימות ואפילו בישול מודע.
עם התרגול ועם ההתחזקות של שריר הקשיבות, תוכלו להתחיל ליישם מיינדפולנס ביותר ויותר חלקים מהיום, ולהגיע למצב בו המיינד שלכם שקט ורגוע.
Lezione 8
פרק 8 - מדיטציה למתחילים
אחרי שהבנו מה זה מיינדפולנס, איך אפשר להתחיל לתרגל ואפילו איך להצליח להתמיד עם התרגול, זה הזמן להתחיל ולתרגל.
לכן הכנתי לכם מדיטציה מיוחדת לקורס, שמותאמת במיוחד למתחילים, אורכת רק חמש דקות ומומלצת למי שרוצה להתחיל להכניס מיינדפולנס לחיים שלו או שלה.
המדיטציה הזו היא מדיטציית נשימה והיא שמה דגש על שחרור המחשבות והשקטת המיינד.
