Expirando para um Sono Profundo
by Clara Julie
Este exercício propõe uma técnica de concentração no momento de expiração, para induzir o corpo a um relaxamento. E interessante que o momento de inalar seja sem resistência, sem tentar encontrar a "forma correta", se concentrar sempre na expiração. É bem útil para quem tem alguma dificuldade para adormecer. A meditação vai até 10 minutos, segue então música para embalar o sono. Agradeco todo feedback, me auxilia bastante.
Transcrição
Olá e boa noite,
A proposta desse relaxamento é preparar o corpo para um sono profundo,
Estimular a produção natural de melatonina,
Relaxando a musculatura e criando espaço entre as inspirações,
Trazendo o foco para a expiração.
Para iniciar,
Encontre uma posição confortável e convidativa para o sono,
Permita que seu corpo relaxe,
Sinta a força da gravidade nos pontos em que seu corpo encosta na superfície abaixo dele,
Traga sua atenção para a respiração e observe em que parte do seu corpo você sente a respiração com mais intensidade,
No diafragma,
Nos pulmões,
No nariz,
Quantos segundos são necessários para inspirar e para expirar,
Observe sem julgamentos,
Traga agora a consciência para a expiração,
Deixe que o momento de inspiração seja livre,
Deixe o ar ir para a região que for mais cómoda,
Expire apenas na contagem,
Começaremos com 3 tempos e lentamente expandiremos até 7 tempos,
Inspirando,
Expirando 1,
2,
3,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
5,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
5,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
5,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
5,
Inspirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando 1,
2,
3,
4,
5,
Expirando
Conheça seu professor
4.6 (399)
Avaliações Recentes
María
August 17, 2024
Excelente 👏👏😀😀
Kyrill
March 31, 2024
Muy bueno, me gustó
Ilze
June 7, 2023
Gratidão 🙏🏻✨
Francyelly
November 2, 2022
Dormi tranquilamente 💛
Geovana
July 5, 2022
muito boa! a respiração é tiro e queda!
Celia
June 30, 2022
Excelente!!
Ione
April 11, 2022
Incrível! Dormiuito bem!
Raissa
April 5, 2022
Meditação intensa que eu dormi sem interrupções 8h seguidas em paz! Uma voz tranquila, tempo perfeito e introspecção no texto. Muito bom!
Eva
February 16, 2022
Muito bom
Fernanda
November 26, 2021
Gratidão
More from Clara Julie
Meditações Relacionadas
Professores Relacionados
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app