Esserci Meditando7: iniziare a meditare 7/10

Questa è la settima di 10 brevi meditazioni per chi inizia a meditare. Si osservano i pensieri, le emozioni e le sensazioni che arrivano come fossero nuvole che scorrono nel cielo della consapevolezza.

Transcript

Benvenuti alla settima di queste dieci brevi meditazioni per allenare la mente ad essere nel presente meditando quindi sediamoci in una posizione comoda a terra o su una sedia una posizione che ci consenta di non essere né troppo rigidi ma nemmeno troppo rilassati quindi che ci consenta di mantenere viva l'attenzione teniamo per ora gli occhi aperti con lo sguardo focalizzato davanti a noi quindi consapevoli dello spazio della stanza nel corso delle meditazioni precedenti abbiamo iniziato ad osservare i pensieri le emozioni le sensazioni nel corpo come fossero delle nuvole che passano che scorrono nel cielo quindi durante questa meditazione cercheremo di sentire sempre di più dentro che noi siamo il cielo blu noi siamo il grande immenso cielo blu attraverso il quale passano le nuvole dei pensieri delle emozioni delle sensazioni nel corpo le sensazioni tattili proprio eccettive e le sensazioni uditive suoni rumori gli odori i sapori quindi facciamo qualche respiro più profondo e lasciamo andare tutte le tensioni nel corpo nella mente ad ogni espirazione lasciamo andare sentiamo il corpo che si rilassa che diventa più morbido e piano piano quando siamo pronti durante una espirazione chiudiamo gli occhi sentiamo quindi il peso del nostro corpo sentiamo i punti di contatto del corpo con le superfici d'appoggio i glutei che premono contro la superficie d'appoggio i piedi le mani che poggiano sulle ginocchia sentiamo il nostro corpo sentiamo i suoni nell'ambiente senza giudicare senza interpretare o dare significati semplicemente notiamo i suoni che ci sono diventiamo consapevoli permettiamo ai suoni di entrare nel regno della consapevolezza e ritorniamo ora al corpo alle sensazioni nel corpo e diventiamo quindi consapevoli delle sensazioni che accadono dentro di noi nel nostro corpo dalla cima della testa fino alla punta delle dita dei piedi quindi passiamo in rassegna tutte le varie parti del corpo piano piano e sentiamo che sensazioni ci sono ci sono sensazioni piacevoli oppure sensazioni spiacevoli oppure ancora sensazioni neutre semplicemente notiamo senza giudicare senza desiderare qualcosa in particolare senza voler mandar via qualcosa che non ci piace stiamo così con quello che c'è così com'è e diventiamo quindi consapevoli anche delle eventuali emozioni che si muovono nel nostro corpo anche se piacevoli spiacevoli oppure neutre diventiamo consapevoli dello stato d'animo che c'è se c'è irritazione oppure tranquillità irrequietezza o sonno notiamolo piano piano iniziamo anche a sentire il movimento del nostro corpo con il respiro sentiamo la pancia e il petto che si muovono su e giù con il respiro e diventiamo consapevoli di questo ritmo del ritmo del respiro e teniamo la nostra attenzione lì al respiro durante tutta l'inspirazione e durante tutta l'espirazione il nostro respiro può essere profondo lungo oppure sottile superficiale non importa com'è il respiro semplicemente lo notiamo diventiamo consapevoli del nostro respiro se il respiro è lungo diventiamo consapevoli di un respiro lungo se il respiro è breve diventiamo consapevoli di un respiro breve e se ci aiuta possiamo contare i respiri da 1 a 10 e quando arriviamo a 10 ripartiamo da 1 l'importante è mantenere la mente focalizzata in un punto al respiro i pensieri sorgono è normale la loro natura e noi li vediamo come fossero nuvole che scorrono nel cielo le emozioni le sensazioni nel corpo accadono è normale e noi li vediamo li vediamo sorgere e li lasciamo andare li vediamo scorrere come nuvole nel cielo mentre dentro di noi si crea un grande spazio un enorme spazio dentro che è come il grande immenso cielo blu attraverso il quale tutto può scorrere e lasciamo ora andare l'attenzione lasciamo la mente libera libera di andare dove vuole se vuole pensare la lasciamo pensare se vuole rimanere concentrata sul respiro lasciamo concentrata sul respiro non facciamo più nessuno sforzo e piano piano ora riportiamo l'attenzione ai suoni allo spazio attorno a noi all'ambiente sentiamo quindi rumori vicini e lontani e torniamo a sentire il corpo sentire le sensazioni nel corpo la pesantezza il contatto delle mani con le ginocchia dei glutei con il cuscino la sedia i piedi le caviglie il pavimento sentiamo il corpo sentiamo le sensazioni nel corpo e piano piano quando ci sentiamo pronti possiamo lentamente riaprire gli occhi rimanendo per un po ancora concentrati a sentire il corpo come sta il corpo è più rilassato più morbido oppure ci sono delle tensioni semplicemente sentiamo senza giudicare senza giudicarci stiamo con quello che c'è un pochino se abbiamo bisogno possiamo muovere le spalle sgranchirci abbandonarci sulla sedia stiracchiarci e stiamo un po lì fermi consapevoli presenti e ci godiamo un po questa esperienza di esserci meditando

Reviews

Grazie di cuore Albina ogni meditazione un qualcosa in più.
Un affettuoso abbraccio Luca

Grazie ancora!
Volevo chiederti io medico stando a terra su un matrassino yoga con I palmi delle mani rivolti verso l'altro. Può andare bene? Io mi sento più a mio agio

Grazie!

Sono una garanzia le tue meditazione

🙏🤩

Grazie mille 🙏🏻

Mi sembra di avere l’insegnante qui con me! Forte!

In questa meditazione si viene invitati a ripensare a tutto quello su cui nelle scorse lezioni ci siamo concentrati per poi comprendere l'importante differenza che c'è tra ciò che è permanente (il nostro vero Io) e ciò che invece è solo temporaneo (sensazioni, emozioni, pensieri). Il modo di meditare è quello al quale siamo stati abituati, ma questo cambio di prospettiva è assolutamente apprezzabile.

Grazie per questo percorso...

Grazie, bellissimo anche questo settimo giorno di pratica. Notavo con gioia e soddisfazione che mi sto allenando ad ascoltare il corpo, con le tue istruzioni. Corpo a cui non ho mai dato molto ascolto, concentrando la mia attenzione su crescita e interiorità

Ormai è diventato fondamentale meditate tutte le mattine! È per me un qualcosa di nuovo e tutto da scoprire!

Sono quasi alla fine delle lezioni guidate. Mi hanno aiutato molto ad avvicinarmi al mondo della meditazione per la prima volta. Bellissime!

Grazie

Bello essere guidati da una cosi bella voce !
Grazie 😘

Grazie albina.proprio bella questa immagine del cielo blu:)

Grazie 😀... particolarmente bella l'immagine del cielo blu.

Avevo bisogno di questa meditazione.
Grazie 🙏