Respiro Profondo, Respiro Lento

In questa meditazione guidata sul respiro ti accompagno a trovare una posizione comoda e stabile, rilassare il corpo e portare l’attenzione, con semplicità, all’inspirazione e all’espirazione. Attraverso frasi brevi da ascoltare e ripetere mentalmente, coltiveremo una presenza gentile: il respiro diventa profondo, il respiro diventa lento; sentiamo la comodità del respiro e calmiamo tutto il corpo.
La pratica include anche momenti di gratitudine, uno spazio per abbracciare e calmare le sensazioni spiacevoli, con delicatezza. Ideale quando vuoi ritrovare centratura, serenità e chiarezza—al mattino, prima di dormire o in una pausa durante la giornata.

Transcript

La consapevolezza del respiro.

Questa meditazione si baserà su delle frasi,

Frasi che possiamo ascoltare e poi ripetere mentalmente mentre le pratichiamo,

In modo da sostenerci mentalmente in questa pratica di consapevolezza,

La consapevolezza del respiro.

Troviamo una posizione che ci consenta di meditare con serenità,

Con calma,

Con un corpo rilassato e poi iniziamo semplicemente a portare l'attenzione sul respiro.

Possiamo inspirare ed espirare,

Tre volte,

Qualche volta,

Cinque volte,

Con profondità,

Facendo dei lunghi respiri.

Con ogni respiro,

Soltiamo con profondità,

Soltando per entrare in contatto con il respiro,

Con il corpo e poi lasciamo andare il respiro con naturalezza,

Inspirando e espirando,

Inspirando,

Espirando,

Ispirando,

So che sto ispirando,

Espirando,

So che sto espirando.

Ispirando,

Il respiro diventa profondo,

Espirando,

Il respiro diventa lento.

Ispirando,

Il respiro diventa profondo,

Espirando,

Il respiro diventa lento,

Profondo,

Lento.

Ispirando,

Espirando,

Mantenendo l'attenzione sul respiro,

Osservando come ogni respiro diventa profondo,

Diventa lento,

Sentendo l'agio del respiro,

Sentendo la comodità del corpo.

Ispirando,

Siamo consapevoli del corpo,

Espirando,

Calmiamo il corpo.

Ispirando,

Siamo consapevoli dell'intero corpo,

Espirando,

Calmiamo l'intero corpo.

Ispirando,

Siamo consapevoli del corpo,

Espirando,

Calmiamo l'intero corpo.

Ispirando,

Siamo consapevoli del corpo,

Espirando,

Calmiamo l'intero corpo.

Consapevoli del corpo,

Calmando il corpo.

Ispirando,

Sappiamo di essere vivi,

Espirando,

Sentiamo la gioia di essere vivi.

Ispirando,

Sappiamo di essere vivi,

Espirando,

Sentiamo la gioia di essere vivi.

Ispirando,

Vivi.

Ispirando,

Gioia di essere vivi.

Ispirando,

Sappiamo di essere vivi,

Espirando,

Sentiamo la gioia di essere vivi.

Consapevoli dell'ispirazione,

Consapevoli dell'espirazione.

Ispirando,

Siamo vivi,

Espirando,

Sentiamo la gioia di essere vivi.

Consapevoli dell'espirazione,

Ispirando,

Siamo consapevoli dell'opportunità di meditare.

Ispirando,

Siamo consapevoli dell'opportunità di meditare.

Ispirando,

Ci sentiamo felici di avere questa opportunità.

Ispirando,

Siamo consapevoli dell'opportunità di meditare.

Ispirando,

Ci sentiamo felici di avere questa opportunità.

Siamo felici di meditare.

Siamo felici di avere questa opportunità.

Ispirando,

Possiamo meditare.

Siamo felici di meditare.

Ispirando,

Abbracciamo le sensazioni spiacevoli.

Ispirando,

Calmiamo le sensazioni.

Ispirando,

Abbracciamo le sensazioni spiacevoli.

Ispirando,

Calmiamo le sensazioni.

Abbracciamo le sensazioni.

Calmiamo le sensazioni.

Ispirando,

Espirando.

Ispirando,

Abbracciamo le sensazioni.

Ispirando,

Calmiamo le sensazioni.

Ispirando,

Consapevolmente.

Ispirando,

Consapevolmente.

Abbracciando le sensazioni spiacevoli.

Ispirando,

Calmando le sensazioni.

Abbracciando le sensazioni spiacevoli.

Ispirando,

Calmando le sensazioni.

Ispirando,

Espirando.

Ispirando,

Siamo consapevoli della retta consapevolezza.

Ispirando,

Questo ci rende felice.

Ispirando,

Siamo consapevoli della retta consapevolezza in noi.

Ispirando,

Questo ci rende felice.

Consapevolezza,

Felicità.

Ispirando,

Espirando.

Ispirando,

Osserviamo il respiro.

Ispirando,

Contempliamo il respiro.

Ispirando,

Espirando.

Contempliamo l'impermanenza del respiro.

Ispirando,

Espirando.

Ispirando,

Osserviamo il respiro.

Ispirando,

Contempliamo la sua impermanenza.

E poi,

Lasciamo andare il respiro con naturalezza.

Calmiamo le sensazioni del corpo.

E continuiamo a contemplare l'impermanenza fino al suono della campana.

Reviews

Calma dopo una giornata molto esigente. Grazie presente grazie respiro.