Empathie finden

Manchmal fällt es nicht leicht die Gefühle anderer Menschen klar zu sehen. Diese Meditation hilft sich besser mit der Person zu verbinden indem wir Ähnlichkeiten suchen und gute Wünsche an die Person senden. Hierdurch stärken wir unsere Fähigkeit Empathie für die Person zu empfinden und dadurch eine tiefere Verbindung herzustellen.

Transcript

Verbindungen knüpfen Nehme eine Sitzhaltung ein,

Die entspannt und aufmerksam zur gleichen Zeit ist,

Was immer das für dich bedeutet.

Mach einen geraden Rücken und halte den Kopf leicht gesenkt,

Sodass der Atem gleichmäßig ein- und ausströmen kann.

Erlaube deinen Geist,

Sich mit deinem Atem zu verbinden.

Spüre hinein in deinen Körper,

Wo du deinen Atem besonders gut wahrnimmst,

Und richte deine Aufmerksamkeit auf diesen Punkt,

Wo du das Ein- und Aus der Atmung gut spüren kannst.

Wirst du abgelenkt durch Gedanken oder Emotionen,

Bringe deine Aufmerksamkeit mit Neugierde und Güte zurück auf diesen Punkt,

Wo du den Atem gut spüren kannst.

Bringe die Person,

Mit der du eine stärkere Verbindung aufbauen möchtest,

Vor dein inneres Auge.

Stell dir diese Person vor,

Wie sie vor dir steht.

Stell dir vor,

Du könntest ihr direkt in die Augen schauen,

Und lasse die folgenden Gedanken durch deinen Kopf gehen.

Vor mir steht eine Person,

Ein menschliches Wesen,

Genau wie ich.

Diese Person vor mir hat viele schöne und glückliche Momente erlebt,

Konnte lachen und sich über Dinge freuen,

Genau wie ich.

Diese Person vor mir hat auch viele dunkle Momente und schwere Momente erlebt,

Musste seelischen,

Körperlichen und anderes Leid erleben,

Genau wie ich.

Diese Person vor mir hat viele Menschen,

Die für sie da sind und die ihr wichtig sind,

Genau wie ich.

Diese Person vor mir möchte geliebt,

Respektiert und wahrgenommen werden,

Genau wie ich.

Denn diese Person vor mir ist ein menschliches Wesen aus Fleisch und Blut,

Genau wie ich.

Als nächstes schicke dieser Person liebende Güte entgegen.

Nutze dazu Wendungen,

Die dies zum Ausdruck bringen können,

Indem du leise in deinem Kopf Sätze wie die folgenden verwendest.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du frei sein von Schmerz und Qualen,

Mögest du ein gutes Leben führen,

Mögest du in Frieden leben,

Was immer sich gut für dich anfühlt,

Sende dieser Person entgegen.

Zuletzt stelle dir vor,

Du könntest deine Augen öffnen und dieser Person in die Augen schauen und dir all diese Dinge direkt sagen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du in Frieden leben,

Mögest du frei sein von Schmerz und Leiden,

Bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück auf deinen Atem,

Erlaube deinen Geist sich mit seinem Körper zu verbinden,

Verbinde dich mit deinem Ankerpunkt und atme tief und bewusst einige Male ein und aus.