Reto meditación. Segunda semana. Mudita, alegría limitada.

Este reto de meditación "Reto feliz" consiste en meditar todos los días durante un mes. Para ello se han elegido las prácticas inconmensurables: Metta (amor incondicional), Mudita (alegria ilimitada), Karuna (compasión), Upekkha (ecuanimidad). Se te invita dedicar a cada una de las prácticas una semana. Esta segunda semana practicamos Mudita, alegría ilimitada.

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Buenas tardes namasté bienvenidos a la segunda semana del reto feliz y hoy haremos juntos la práctica de mudita la práctica que amo con todo mi corazón mudita significa alegría altruista también la llaman alegría compartida y qué es este sentimiento es un sentimiento de alegría ilimitada que sentimos no sólo hacia nosotros en nuestros seres queridos cuando están bien cuando se sienten felices cuando están alegres sino que poco a poco vamos expandiendo este sentimiento de alegría hacia todos los seres reconociendo que todos y no sólo las personas que conoce sino también los desconocidos también quieren estar bien también quieren ser felices dicen que este sentimiento en su pureza es el que encontramos cuando los padres se alegran por los éxitos de sus hijos y es muy fácil hacerlo con nuestros seres queridos pero las dificultades vienen cuando tenemos que llevar esta alegría compartir esta alegría con las personas que no conocemos y esta práctica es un muy buen antídoto contra la envidia contra incluso regocijo por los triunfos o por los fracasos pero luego sigo por los fracasos de otras personas entonces creo que es una de las prácticas básicas y necesarias que tenemos que tener en nuestra biblioteca de meditaciones así que sin nada más vamos a hacerla espero que la disfrutéis vale y que esta práctica os acompañe durante toda la semana como ya hemos dicho en la primera sesión para este tipo de prácticas es importante estar muy cómodas así que puedes apoyar perfectamente tu espalda contra la pared o contra el asiento de la silla o incluso tumbarte pero ten cuidado de no quedarte dormido y empezamos cerrando los ojos o simplemente relajando nuestra mirada al suelo tomando algunas respiraciones lentas y profundas con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hoy soltando cualquier preocupación soltando todo el cansancio con cada inhalación sintiendo como tu cuerpo se nutre y con la exhalación dejando que se suavice como intención para tu práctica de hoy te invito a cultivar mudita,

Alegría compartida,

Alegría altruista,

Se cree que todos tenemos semillas de este sentimiento en nuestro interior tan solo hace falta nutrirlas y dejar que crezcan y florezcan vamos a quedarnos unos instantes más con nuestra respiración estás buscando un ritmo que te resulte cómodo que te vaya transmitiendo calma,

Tranquilidad dejando que tu cuerpo poco a poco se vaya relajando y tu mente calmándose si notas que tu mente está muy inquieta hoy puedes ayudarte acompañando tu respiración con las palabras como por ejemplo inhalo cada vez que inhalas y exhalo cada vez que exhalas o incluso contar tus respiraciones de 1 a 5 o incluso de 1 a 10 y recuerda no pasa nada si tu mente se distrae en algún instante no tienes que enfadarte ni frustrarte simplemente poco a poco aprende a soltar y regresar con tu atención a la práctica a tu respiración disfrutando de estos instantes de silencio quietud regalándote estos momentos de calma poco a poco vamos a empezar a despertar mudita alegría compartida te invito primero traer a tu mente algún recuerdo cuando te sentiste muy feliz muy alegre muy contento quizás celebrando algo compartiendo con tus amigos a lo mejor recibiendo buenas noticias disfrutando un paseo por la naturaleza recordándolo permite sentir nuevamente esta alegría dentro de ti en tu cuerpo en tu corazón que se siente al estar contento feliz alegre quizás está sonriendo sientes mariposas en el estómago disfruta de cualquier sensación no importa por muy sutil que sea que acompañe estos recuerdos poco a poco trae a tu mente imagen de alguna persona a la que quieres pareja familia amigos imagina a esta persona muy contento contenta muy alegre feliz sonriendo quizás celebrando sus ojos llenos de luz quizás bailando y permite que tu corazón sea alegre por esta persona se alegre junto a él o a ella compartiendo su felicidad disfrutando de cualquier sensación agradable y placentera que acompañe estos instantes de la práctica para seguir nutriendo alegría compartida te invito poco a poco a traer a tu mente imagen de alguna persona neutra alguien a quien ves quizás a menudo pero con quien no mantienes una relación cercana de amistad puede que sea alguien de trabajo o algún vecino reconociendo que esta persona también es importante en la vida de alguien también me gusta estar contento feliz y te invito a imaginar a esta persona sonriendo muy alegre quizás celebrando algo recibiendo buenas noticias disfrutando en compañía de sus amigos y aunque no reconozcas que tu corazón se alegre por esta persona celebra estos momentos junto a él alégrate a verle contento y feliz es normal que en este caso los sentimientos y las sensaciones quizás no sean tan intensas pero anímate a seguir con la práctica y por último te invito a traer a tu mente imagen de diferentes personas en diferentes partes del mundo que ahora mismo están muy contentas muy alegres quizás son niños jugando en las calles de la india a lo mejor son personas que acaban de salir del hospital mujeres que acaban de dar a luz personas recibiendo buenas noticias personas celebrando compartiendo jugando y deje que tu corazón comparta toda esta alegría alégrate por todas estas personas reconociendo que todos ellos quieren estar bien quieren ser felices celebra la vida celebra cada instante quédate unos instantes simplemente descansando y disfrutando con tu corazón sonriendo agradeciéndote por esta práctica agradeciéndote por estar cultivando alegría altruista alegría generosa que no espera nada a cambio poco a poco vuelve a tu respiración inhala lento y profundo exhala deja ir todo el aire inhalando recibe alegría bienestar exhalando comparte esta alegría con todos los seres alegrándote por ellos alegrándote junto a ellos celebrando juntos la vida dibuja una ligera sonrisa con las esquinas de tus ojos con tus labios y lleva la sonrisa también a tu corazón muchas gracias por acompañarme en esta maravillosa práctica de mudita alegría altruista de mi corazón sonriendo al tuyo namasté muchas gracias me encanta esta práctica siempre me hace sentir muy contenta muy feliz hasta he tenido aquí una mosca que se estaba alegrando junto a mí y bueno os animo a hacerla durante esta semana cuanto más veces mejor porque así es cuando empiezan a sentirse todos los beneficios y nos vemos la semana que viene para practicar la compasión namasté

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Maravillosa meditación 🌹🙏