Homeoffice Meditation

Diese entspannende Achtsamkeits-Meditation im Sitzen, zum Beispiel auf einem Stuhl, ist prima geeignet für Pausen im Home Office. Die Achtsamkeit wird auf unseren Körper und unsere Sitzposition geführt, dann auf unsere Gefühle und Gedanken, das "innere Wetter" und dann auf unsere Atmung. Dazwischen gibt es Phasen der Stille, in der die Wahrnehmung nicht durch Worte abgelenkt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Achtsamkeits-Meditationen unterstützt Ruhe und Zentriertheit.

Transcript

Setz dich in eine für dich angenehme,

Aufrechte Position mit beiden Füßen auf den Boden.

Atme tief ein und wieder aus.

Schließe die Augen und nimm deinen Körper wahr,

Wie du hier sitzt.

Spüre die Berührung der Füße mit dem Boden.

Spüre dein Becken auf dem Stuhl.

Spüre den Kontakt der Hände miteinander oder dem Stuhl oder dem Bein.

Und nun nimm das innere Wetter in dir wahr,

Was für Gedanken sind in deinem Kopf.

Nimm es einfach nur wahr.

Oft haben wir die Tendenz,

Dinge anders haben zu wollen,

Als sie sind.

Jetzt für die nächsten Momente lass die Dinge einfach so,

Wie sie sind.

Wenn Gedanken da sind,

Sind Gedanken da.

Wenn Anspannung da ist,

Ist Anspannung da.

Wenn Freude da ist,

Ist Freude da.

Wie geht es dir gerade?

Und nun komm zurück zu deiner Atmung.

Spüre deine Atmung.

Entweder in der Nase,

Unter den Nasenöffnungen oder im Bauch oder in der Brust.

Dort,

Wo es für dich am leichtesten wahrnehmbar ist.

Beobachte einfach,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Gib alle deine Aufmerksamkeit,

Deine Intelligenz in das Beobachten des Atems.

Wie alle Menschen wirst du feststellen,

Dass von Zeit zu Zeit Gedanken kommen.

Wenn das der Fall ist,

Dann ist es kein Problem.

Bringe einfach deine Aufmerksamkeit liebevoll wieder zurück zum Atmen,

Zu dem,

Was jetzt hier im Moment ist.

Ganz aufmerksam sein auf den Atem.

Und gleich,

Wenn du dich bereit machst,

Wieder in deinen Tag zurückzukehren,

Nimm wahr,

Ob du in dir ein bisschen mehr Ruhe,

Ein bisschen mehr Zentriertheit gefunden hast.

Und vielleicht kannst du etwas von dieser Ruhe mitnehmen in deinen Tag.

Jetzt atme noch einmal tief ein und aus und mach dich bereit für das,

Was jetzt bei dir ansteht.

Ich wünsche dir einen guten Tag.

Reviews

Für mich genau das richtige!
Toll und sehr sanft gesprochen. Ich mag die Zeiten der Stille, die kurzen Ansagen und die Konzentration auf den Atem.
Momentan ist diese Meditation meine Nummer eins.
Danke.

Angenehme und ruhig gesprochen, ich konnte mich sehr gut entspannen. Danke :)