Achtsamkeit und Einsicht. Zwei Aspekte in einer Meditation

Diese Meditation gibt dir die Möglichkeit, zwei Aspekte von Meditation zusammen zu trainieren: Zum einen die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment, um zu lernen, den sprunghaften Geist etwas zu zähmen. Zum anderen die Einsicht in die Natur dieses Geistes, die zu einem tieferen Verständnis von uns selbst und damit zu mehr Gelassenheit beitragen kann. In dem großartigen Buch "Search Inside Yourself" über Meditation bei Google hat sie den Namen "Zirkeltraining".

Transcript

Das Zirkeltraining gibt dir die Möglichkeit,

Zwei Aspekte von Meditation zusammen zu trainieren.

Auf der einen Seite Konzentration auf den gegenwärtigen Moment,

Um zu lernen,

Den sprunghaften Geist etwas zu zähmen,

Der sich gerne in Sorgen,

Ängsten und Plänen verliert.

Auf der anderen Seite Einsicht in die Natur dieses Geistes,

Die zu einem tieferen Verständnis von uns selbst und zu mehr Gelassenheit beitragen kann.

In dieser Meditation wechseln sich Phasen der Konzentration und des offenen Gewahrseins ab,

Beide Aspekte stärken sich gegenseitig.

Nach einer kurzen Einleitung am Anfang jeder Phase folgt eine Trainingseinheit in Stille,

In der nur kleine Erinnerungen zur Orientierung eingestreut sind.

Zu Beginn setze dich in eine für dich angenehme Haltung,

Schließe die Augen,

Wenn du magst und konzentriere dich auf deinen Atem.

Suche dir dafür am besten einen Ort im Körper,

An dem der Atem für dich gut wahrnehmbar ist,

Zum Beispiel unter den Nasenlöchern,

In der Brust oder im Bauch und spüre dann die Empfindung des Ein- und Ausatmens und die kleine Pause dazwischen.

Nimm die ganze Länge des Einatmens,

Die ganze Länge des Ausatmens und die beiden Umkehrpunkte dazwischen wahr.

Wie bei allen Menschen werden dir Gedanken kommen,

Das gehört dazu,

Kein Fehler,

Sondern eine wunderbare Möglichkeit die Konzentration zu üben.

Bring einfach die Aufmerksamkeit sanft und freundlich zur Atmung zurück.

Und nun zum offenen Gewahrsein,

Nimm jeweils wahr,

Was von Moment zu Moment im Bewusstsein auftaucht,

Also zum Beispiel Körperempfindungen,

Gedanken oder Gefühle.

Die Schwierigkeit besteht darin,

Den Bewusstseinsinhalt wahrzunehmen,

Ohne sich darin zu verlieren und davongetragen zu werden.

Dazu kann es helfen,

Zum Beispiel bei jedem Ausatmen die jeweilige Art des Bewusstseinsinhaltes wie mit einem kleinen Etikett zu bekleben.

Wenn dein Bewusstsein ein Gedanke auftaucht,

Nimmst du das Etikett Gedanke,

Bei einer Wahrnehmung zum Beispiel der Atmung,

Wahrnehmung,

Spürst du eine Emotion,

Zum Beispiel Freude,

Dann zum Beispiel Gefühl und los.

Zur Erinnerung,

Gedanke,

Wahrnehmung,

Gefühl,

Nimm wahr,

Wie die Bewusstseinsinhalte entstehen und wieder vergehen.

Und wieder zurück zur konzentrierten Aufmerksamkeit,

Konzentriere dich auf den Atem,

Gib deine ganze Konzentration und Intelligenz in den Atem,

Komme wieder zurück zur Atmung.

Und wieder zurück zum offenen Gewahrsein,

Nimm wahr,

Was von Moment zu Moment im Bewusstsein auftaucht.

Wenn du magst,

Kannst du bei den Etiketten nach und nach differenzierter werden,

Zum Beispiel ist die Wahrnehmung hören,

Spüren oder riechen?

Ist der Gedanke eine Erinnerung,

Eine Fantasie,

Eine Bewertung,

Ein Plan?

Du kannst die Etiketten nach deinen Bedürfnissen anpassen und dabei die Natur deines Geistes besser kennenlernen.

Es ist nicht so wichtig,

Ob die Etiketten genau passen,

Mach es so,

Dass das Etikettieren keine große Mühe macht.

Nimm wahr,

Wie die Bewusstseinsinhalte entstehen und wieder vergehen.

Durch die bewusste Wahrnehmung und Benennung des Entstehens und Vergehens unserer Bewusstseinsinhalte lernen wir die Natur unseres Bewusstseins kennen.

Wir reduzieren die Anhaftung und Identifikation mit meinen Gedanken,

Was uns viel Glück und Frieden bringen kann.

Wir müssen nicht mehr alles glauben,

Was wir denken.

Zum Schluss der Meditation lass den Geist ruhen.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du Dir den Atem als Ruheplatz oder Kissen oder Matratze vorstellen und den Geist für eine Minute darauf ruhen lassen.

Danke für Deine Aufmerksamkeit.