Relaxez-vous et Dormez Bien

Cet enregistrement vous permettra de surmonter le stress et l’anxiété et vous aidera à bien dormir chaque nuit. Marjolaine Lemieux.

Transcript

Bienvenue à cet enregistrement d'auto-hypnose créé par Glenn Harold.

Mon nom est Marjolaine Lemieux et je vais vous guider en français vers un état de relaxation profonde et de bien-être.

Permettez-vous simplement de profiter de ce moment pour vous.

Pour vous laisser aller complètement et entrer en vous-même,

Contactez votre force intérieure.

Vous ne devez en aucun cas écouter ce qui suit en conduisant.

Le meilleur endroit pour écouter cet enregistrement est allongé sur un lit ou un canapé à un moment où vous ne serez pas dérangé.

Et pour un effet optimal,

Je suggère fortement d'utiliser un casque d'écoute.

De cette façon,

Vous pourrez assimiler toutes les suggestions positives à un niveau plus profond.

Tandis que la musique diminue lentement,

Vous pouvez fermer les yeux si ce n'est pas déjà fait et focaliser toute votre attention sur votre respiration.

Vous pouvez commencer à respirer très lentement et profondément.

Lorsque vous inspirez,

Gonflez doucement votre ventre.

En inspirant,

Votre ventre se soulève.

Et lorsque vous expirez,

Votre ventre redescend naturellement.

Et votre cage thoracique prend de l'expansion.

Et j'aimerais que vous continuiez à respirer de cette façon.

En inspirant lentement par le nez et en expirant lentement par la bouche.

Inspirez par le nez.

Expirez par la bouche.

De façon à créer un mouvement circulaire avec votre respiration.

Et à chaque expiration,

Vous pouvez dire intérieurement le mot « calme ».

Et vous pouvez continuer ce mouvement respiratoire une dizaine de fois.

Ou aussi longtemps que cela est agréable pour vous.

Puis vous pouvez graduellement laisser votre respiration revenir à la normale.

Et vous allez vous souvenir à chaque fois que surviendra une difficulté et que vous aurez besoin de vous calmer et de vous centrer.

Peut-être avant une réunion ou une prestation quelconque.

Prenez simplement six respirations abdominales lentes et profondes.

Et vous allez rapidement vous sentir plus calme,

Vous détendre et vous centrer.

Et cela vous aidera aussi à réfléchir plus clairement.

Puisque vous donnerez de l'oxygène à votre cerveau.

Vous relaxez profondément.

Tandis que vous êtes étendu,

Vous demandant peut-être quand et comment vous allez entrer en trance.

Ne sachant pas si vous y entrerez rapidement ou si cela prendra plus de temps.

Pour vraiment apprécier tous les changements subtils de votre niveau de conscience,

Vous pouvez continuer à vous permettre de relaxer.

En laissant toutes vos préoccupations et vos soucis.

Puisqu'en ce moment,

Rien n'a d'importance.

Acceptez,

Dissipez toutes les pensées inutiles.

Vous vous donnez la permission de vous détendre et de savourer ce précieux moment pour vous.

Où vous pouvez vous laisser aller et relaxer complètement.

Vous vous permettez de vous laisser aller complètement.

Vous vous permettez de vous laisser aller complètement.

Et vous remarquez déjà que votre corps est plus détendu.

Du sommet de votre tête au bout de vos orteils.

Vos paupières sont devenues très lourdes.

Lourdes et fatiguées.

Et les tensions de votre front disparaissent.

Pendant que tous les muscles qui s'y trouvent s'assouplissent et se relâchent.

Et vos sourcils semblent lourds et se relâchent.

Et tous les muscles de votre mâchoire deviennent souples et se relâchent.

Et votre mâchoire devient lourde et détendue.

Et votre langue repose doucement au fond de votre bouche.

Et vous commencez à descendre en vous-même de plus en plus profondément.

Et vous prenez conscience d'une sensation de confort qui grandit.

Et qui descend dans votre corps.

Dans votre cou et vos épaules.

Laissant aller toutes les tensions et les raideurs qui étaient dans les muscles.

Vous ressentez que les tensions et le stress disparaissent.

Imaginez vos muscles qui se détendent.

Et vous vous sentez de plus en plus détendu et confortable.

Vous lâchez prise.

Lâchez prise.

Et cette vague de relaxation continue de descendre dans vos bras.

Jusqu'au bout de vos doigts.

Et il est possible que vous ressentiez un léger picotement dans le bout de vos doigts.

Tandis que vos bras deviennent mous et lourds.

Et vous prenez de plus en plus conscience d'une agréable sensation de paix qui grandit en vous.

Une sensation de calme et de sérénité.

De confiance et de sécurité.

Tandis qu'en ce moment,

Vous vous sentez centré et équilibré.

Et maintenant,

Chaque muscle de votre poitrine et de votre abdomen s'assouplit et se relâche.

Libre de toute tension.

Et tous les muscles de votre dos se relaxent aussi.

L'un après l'autre.

Comme si vous receviez un massage.

Jusqu'au bas de votre colonne vertébrale.

Imaginez vos muscles qui deviennent souples et détendus.

L'un après l'autre.

Se libérant de toute raideur.

Et comme vous entrez de plus en plus détendu en vous-même.

Vous vous sentez protégé et en sécurité.

Et paisible.

Tandis que tout votre corps s'enfonce un peu plus profondément dans la surface sur laquelle vous reposez.

De plus en plus profondément.

De plus en plus profondément.

De plus en plus profondément.

Et cette vague de relaxation descend maintenant dans vos jambes.

Dans les muscles de vos cuisses.

Et dans vos mollets.

Et vos pieds.

Et tous les muscles de vos jambes,

Vos chevilles et vos pieds deviennent lourds et se relaxent.

Et cette sensation de relaxation complète se propage dans tout votre corps.

Et il se peut que par moment vous n'ayez plus conscience de votre corps.

Comme si vous flottiez profondément.

Dans un état de relaxation de plus en plus complet.

Et le monde extérieur s'efface de plus en plus en arrière-plan.

Tandis que vous continuez votre voyage dans votre monde intérieur.

Dans cette partie unique et si précieuse de vous-même.

À laquelle vous seul avez accès.

La partie inconsciente de vous-même qui détient la clé de tout ce que vous voulez accomplir dans votre vie.

Vous avez un immense potentiel.

Vous avez un immense potentiel.

Vous avez un immense potentiel.

Vous avez un immense potentiel.

Vous avez un immense potentiel.

Vous avez un immense potentiel.

Et pendant que vous vous permettez d'aller encore plus profondément.

Il se peut que votre esprit commence à vagabonder.

Mais peu importe où il vagabonde.

Où il vous amène.

Car ma voix reste avec vous maintenant.

Et vous allez continuer de répondre à ma voix à un niveau inconscient.

Même si vous vous endormez.

Vous vous endormez.

D'un sommeil de rêve profondément relaxant.

Dormez.

D'un sommeil profond.

Dormez.

Vous vous endormez.

Dormez.

Vous vous endormez.

Dormez.

Vous vous endormez.

Dormez.

Vous vous endormez.

Dormez.

Vous vous endormez.

Dormez.

Vous vous endormez.

Mais ce n'est pas le sommeil de la nuit.

C'est un sommeil où vous êtes si profondément détendu.

Si profondément endormi.

Et votre esprit est maintenant si sensible et si réceptif à tout ce que je dis.

Que chaque suggestion positive va entrer profondément dans la partie inconsciente de votre esprit.

Et s'y graver de façon durable.

Et toutes ces suggestions positives vont faire partie de votre réalité intérieure.

Et vous allez continuer de vous sentir plus calme et centré dans votre vie quotidienne.

Et dorénavant,

Vous aurez plus d'énergie,

Plus d'enthousiasme.

Et vous vous sentirez plus optimiste.

Tandis que vous continuez de développer une perception plus posée et positive de la vie.

Vous vous sentez de plus en plus rassuré.

Dorénavant,

Vous percevrez les problèmes comme des défis.

Et percevrez les difficultés comme des solutions à trouver.

Vous allez faire face à la vie avec une attitude beaucoup plus calme et détendue en toutes circonstances.

Et chaque jour,

Votre système nerveux deviendra plus solide et plus stable.

Votre esprit plus calme et plus clair.

Et vous allez vous sentir plus maître de vos sentiments et de vos émotions.

Plus posé et plus centré.

Et plus en paix avec vous-même.

Même dans les situations potentiellement stressantes.

Même sous pression.

Vous resterez maintenant calme et centré.

Et vous allez continuer de développer une force et une paix intérieure.

Et la conviction que vous pouvez accomplir ce que vous voulez quand vous focalisez votre esprit.

Vous vivez avec confiance et courage.

Dans un instant,

Vous allez entendre de précieuses affirmations.

Et j'aimerais que vous les répétiez avec moi.

Et en les répétant,

J'aimerais que vous graviez ces affirmations en vous-même.

Et que vous les acceptiez maintenant comme une réalité.

Imaginez que toutes les parties de vous-même accueillent chaque affirmation profondément.

Ressentez les émotions et les sensations que vous procure chaque affirmation.

Afin que toutes les cellules de votre corps et de votre esprit vibrent à chacune de ces puissantes affirmations.

Prêt ?

Ma force intérieure grandit continuellement.

Ma force intérieure grandit continuellement.

Je croise en moi.

Je croise en moi.

Jour après jour,

Mon système nerveux est de plus en plus solide et stable.

Jour après jour,

Mon système nerveux est de plus en plus solide et stable.

Jour après jour,

Mon système nerveux est de plus en plus solide et stable.

Jour après jour,

Mon système nerveux est de plus en plus solide et stable.

Jour après jour,

Mon système nerveux est de plus en plus solide et stable.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Même sous pression,

Je reste calme et centré.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Je m'aime et je me respecte.

Et vous allez répondre à toutes les suggestions positives et continuer d'être plus calme et plus maître de vos émotions dans votre vie de tous les jours.

Dans quelques instants,

Je vais compter jusqu'à dix et à chaque nombre,

Vous allez vous réveiller un peu plus et quand je serai rendu à huit,

Vous allez ouvrir les yeux et au compte de dix,

Vous serez complètement réveillé et en vous éveillant,

Vous vous sentirez régénéré et calme et plein d'optimisme face à l'avenir et vous allez continuer de vous accorder plus de temps pour vous-même pour écouter cet enregistrement et relaxer plus profondément chaque fois afin de continuer à développer votre puissance et à vous sentir intérieurement plus confiant et plus solide.

Quand je serai rendu à huit,

Vous allez ouvrir les yeux et au compte de dix,

Vous serez complètement réveillé et vous vous éveillerez dans un état de bien-être général.

Prêt ?

Un,

Deux,

Trois,

Vous vous réveillez Quatre,

Cinq,

Six,

Vous vous réveillez maintenant Sept,

Huit,

Vous ouvrez les yeux,

Ouvrez les yeux Neuf,

Dix,

Vous êtes complètement éveillé Complètement éveillé maintenant Bon retour à vous-même En continuant d'écouter la musique,

Vous allez continuer d'assimiler les suggestions positives subliminales avec votre inconscient Si vous avez apprécié cet enregistrement,

Je vous invite à écrire vos commentaires sur iTunes Merci Du fond du cœur,

Je vous souhaite le meilleur Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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Reviews

J’adore et cette voix , elle l’hypnose je fais tous lz soirs très belle médiation

Merci beaucoup pour le partage de votre voyage. Si vous êtes en France ce sera bien de se rencontrer un jour pour partager nos monde des champs magnétiques, warm greetings Jochen 🙏

Voix très agréable , très bien pour l’estime de soi et la détente ! Je recommande

Superbe auto hypnose pour le sommeil 🌟 dommage qu’à la fin il soit demandé de se réveiller … 😟

J'adore

Très efficace car je me suis relaxée et endormie après quelques minutes a peine alors que je cherchais le sommeil depuis 2 longues heures

Pratique douce et agréable
Je me sens plus détendue
Merci beaucoup 🙏

Très relaxant même si mon corps a commencé à se réveiller un peu avant la fin :)

Je l’écoute chaque soir avant de m’endormir. Merci

J’adore je l’écoutais tous les soirs avant de dormir! Merci!

Je suis novice à la relaxation
Je l’ai faite à 1h du matin étant pleine crise d’insomnie
J ai lâché prise
Ma tête a arrêté de réfléchir en continu et j ai pu m apaiser puis m’endormir

Méditation très relaxante, très beau voyage merci beaucoup je la referai sans aucun doute

C'était ma meilleure détente depuis longtemps. Merci beaucoup. 🙏

excellent auto hypnose, três complète. bien guidée.

Merci 🙏
Peut être en avez vous une sur les addictions au tabac par exemple ? j'imagine qu'elle serait très efficace🍰🙏

Incroyablement efficaces. Je n’entends jamais la
Fin.

Je ne peux plus m'en passer je l'utilise plusieurs fois par semaine selon mes besoins. Excellent

Très agréable et efficace
Merci

Vraiment super, cela fait 3 soirs de rend que je fait cette méditation avant de dormir! Et malgré qu'il faille se réveiller à la fin, j'arrive à me rendormir rapidement. Et je dors d'un sommeil profond. Et le lendemain, je me réveille détendue et reposée.
Comme je travaille la nuit, là, je viens de la faire sans me rendormir une fois la séance terminée. Et je me sens bien reposée et détendue.
Alors merci 🙏

Des mois que l’utilise et je ressens un réel bien-être. Ma confiance en moi s’en trouve raffermie. Merci