Silenciar a Mente

Muitas vezes ficamos perdidos em nossos pensamentos. E quando nos damos conta, estamos tensos, ansiosos e com muitas preocupações. Esta meditação é para ajudar a silenciar a mente e os pensamentos, através do foco na respiração. Silenciar a mente não quer dizer forçá-la a não ter pensamentos, mas sim não dar atenção aos pensamentos que surjem.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo a esta meditação para silenciar a mente.

Feche os olhos,

Sente-se numa posição confortável e inspire e expire profundamente,

Relaxando o seu corpo,

Relaxando a sua mente.

Inspire e expire profundamente mais uma vez e você relaxa ainda mais.

Agora deixe a sua respiração fluir livremente,

Fluir naturalmente e você apenas observa a sua respiração.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.

Quando observamos,

Nós não controlamos,

Nós não mudamos,

Nós não julgamos,

Nós aceitamos o que está acontecendo do jeito que é.

Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.

Sempre que a sua mente se distrair,

É simplesmente você perceber que se distraiu e voltar com a sua atenção para a respiração.

De maneira amorosa,

De maneira gentil,

Sem cobranças,

Sem julgamentos,

Sem frustrações,

É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.

Observe o ar entrando e saindo pelas narinas.

Sempre que você se perceber pensando,

É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.

Silenciar a mente não é não ter pensamentos,

Mas sim não dar atenção,

Não alimentar os pensamentos que surgem.

Então sempre que você se perceber dando atenção a um pensamento,

Você volta com a sua atenção para a respiração.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.

Você apenas observa a respiração,

Sem julgamentos,

Sem querer controlá-la.

Apenas observe a respiração.

Sempre que um pensamento capturar a sua atenção,

Perceba que você tirou o foco da respiração e a colocou em um pensamento e retorne com a sua atenção para a respiração.

Se surgir pensamentos de cobrança,

De frustração,

De incapacidade,

Tudo bem,

Não tem problema,

É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração.

Você é o observador da sua respiração e ao focar a sua atenção na respiração,

Você silencia a sua mente.

Se a sua mente se distrair,

E não importa com o que ela se distraiu,

Se foi um sentimento,

Uma sensação,

Um som,

Uma preocupação,

Não importa a causa da distração,

É simplesmente voltar com a sua atenção para a respiração,

De maneira amorosa,

De maneira gentil.

O silêncio da mente vem de você não dar atenção,

Não dar importância ao que a sua mente lhe diz,

Aos seus pensamentos.

Percebeu que está dando atenção aos pensamentos?

Simplesmente volte com a sua atenção para a respiração.

O silêncio da mente é o seu estado natural,

É o seu estado mais puro.

Você consegue,

Você sabe como deixar a sua mente em silêncio.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas.

Os pensamentos muitas vezes vêm em sequência,

Como um fluxo de pensamentos.

Se você perceber que está dando atenção a este fluxo de pensamentos,

Simplesmente volte com a sua atenção para a respiração,

Que esse fluxo naturalmente se interrompe.

Esse fluxo só ocorre porque você está dando atenção a ele.

Observe o ar entrando e o ar saindo pelas narinas,

Que a sua mente se silencia naturalmente.

Tudo aquilo que você não dá atenção,

Que você não dá foco,

Se enfraquece.

Não dê atenção aos seus pensamentos,

Não dê atenção ao que a sua mente lhe diz.

Simplesmente mantenha o seu foco na sua respiração.

E agora vamos encerrar esta meditação.

Inspira e expira profundamente.

Sente o seu corpo.

Se você quiser,

Movimente um pouco o seu corpo.

E quando se sentir confortável,

Pode abrir os olhos.

Gratidão.

Reviews

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Gratidão 🙏

Muito Bom! Gratidão! 🤩

Muito boa. Obrigado

Top demais

Maravilhoso

Excelente meditação!

Ótima meditação
Gratidão!

Muito bom, me ajudou a dar menos atenção para os pensamentos

Namastê.

Adorei a prática

Gratidão. Foco no silêncio de forma tranquila e serena.

Me ajudou muito a voltar para momento presente, vários devaneios da mente, e voltava para a respiração nasal! Gratidão

Muito bom 🥰🥰🥰

Muito obrigada! A sua condução é muito boa! Tenho tido muita dificuldade de conseguir meditar sozinha, me perco. Mas com você guiando, vou retomando a atenção sempre. Estou tentando me encontrar. Fiz incurso em busca da felicidade e gostei tanto que vim explorar o que mais você disponibilizou :)

Perfeita!! Recorro a essa meditação sempre que percebo que preciso aprimorar minha prática!!

Melhor jeito de silenciar ✨

Excelente, nnamastê 🙏🏻

Simples e coerente!