Fantasiereise - Waldspaziergang

Mit dieser Fantasiereise wirst du tief in die Entspannung kommen. Sowohl dein Körper, als auch dein Geist können sich erholen. Du schöpfst neue Kraft und lässt los, was sich schwer anfühlt. Du kommst in die Ruhe und gehst mit Leichtigkeit durch den Rest deines Tages.

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Mit dieser Fantasie-Reise wirst du tief in die Entspannung kommen.

Sowohl dein Körper als auch dein Geist können sich erholen.

Du schöpfst neue Kraft und lässt los,

Was sich schwer anfühlt.

Du kommst in die Ruhe und gehst mit Leichtigkeit durch den Rest deines Tages.

Beginne nun damit,

Eine Haltung zu finden,

Die sich sowohl entspannt als auch wach anfühlt.

Vielleicht möchtest du deine Füße im Sitzen fest auf dem Boden haben und deine Hände auf den Oberschenkeln ruhen lassen.

Vielleicht möchtest du dich auch lieber hinlegen und deine Arme seitlich von deinem Körper ablegen.

Du darfst deine Augen leicht geöffnet lassen und dich sanft auf einen Punkt vor dir konzentrieren.

Oder du kannst deine Augen schließen,

Wenn du dich dabei wohlfühlst.

Erlaube deiner Wirbelsäule,

Sich zu strecken.

Den Schultern zu entspannen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf den Atem.

Vielleicht bemerkst du eine Bewegung des Bauches oder des Brustkorbs.

Vielleicht bemerkst du die kühle Luft beim Einatmen an deiner Nasenspitze und die warme Luft beim Ausatmen.

Nimm nun drei tiefe,

Bewusste Atemzüge.

Ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Nun ein letztes Mal.

Ein und aus.

Lass deinen Körper nun in seine natürliche Atmung zurückfinden und beobachte sie für einen weiteren Moment.

Stell dir nun vor,

Dass du dich in einer kleinen Waldhütte befindest.

Du liegst in einem kuschelig warmen Bett und bist gerade erst aufgewacht.

Ein paar Sonnenstrahlen fallen durchs Fenster direkt in dein Gesicht.

Sie kitzeln deine Nase und bringen dich zum Lächeln.

Du bleibst noch für eine Weile still liegen und genießt den Moment.

Du spürst deinen Körper.

Dein Gesicht ist entspannt und das leichte Lächeln liegt noch immer auf ihm.

Du fühlst,

Wie dich Freude und etwas Aufregung von Kopf bis Fuß durchströmen.

Deine Arme liegen noch ganz entspannt neben dir.

Mit jedem Atemzug hast du das Gefühl,

Noch ein wenig tiefer in die Matratze einzusinken.

Dein Atem ist ganz ruhig.

Deine Brust bewegt sich entspannt auf und ab.

Wenn du genauer darauf achtest,

Bewegt sich auch dein Bauch mit jedem Atemzug ganz entspannt mit.

Deine Beine sind in die kuschelige Decke gewickelt und du freust dich schon jetzt auf den heutigen Tag.

Du wackelst leicht mit deinen Zehen hin und her und fängst an,

Dich ganz genüsslich zu strecken und zu recken.

Energie durchströmt deinen ganzen Körper und bringt dich nun dazu,

Dich auf die Bettkante zu setzen.

Du fühlst den Boden unter deinen Füßen und stehst langsam auf.

Nun bemerkst du,

Wie die Sonnenstrahlen die ganze Hütte mit einem warmen Licht durchfluten.

Dein Grinsen wird breiter und nun möchtest du keine Zeit mehr verstreichen lassen.

Du ziehst dir etwas Gemütliches über und gehst zur Haustür.

Du spürst die Türklinke in deiner Hand,

Bevor du die Tür öffnest und du mit einem leichten Windhauch fröhlich begrüßt wirst.

Die frische Luft duftet so gut.

Weit und breit ist nichts weiter zu sehen als Wald.

Ein Baum folgt dem anderen.

Alles ist still,

Nur ein leichtes Rascheln vom Wind ist zu hören.

Du gehst nun ein Stück tiefer in den Wald hinein und nimmst jeden Schritt wahr,

Wie sich dein einer Fuß auf dem Boden abrollt,

Während der andere zum nächsten Schritt ansetzt.

Deine Arme hängen neben deinem Körper und schwingen leicht im Schrittmodus ganz entspannt mit.

Du kommst an einen kleinen Bach.

Er fließt ruhig und gemächlich durch den Wald,

Sucht sich seinen Weg über Steine und Äste.

Du hörst Vogelgezwitscher und spürst auch hier,

Wie der Wind dein Gesicht leicht umspielt.

Du entschließt dich,

Dem Lauf des Bachs ein Stück weit zu folgen.

Du gehst langsam und bewusst,

Setzt einen Fuß vor den anderen.

Du hast Zeit.

Der Waldboden gibt unter deinen Füßen immer ein Stück nach.

Du schaust hoch zu den Baumkronen.

Eichhörnchen springen von Baum zu Baum.

Kleine Spechte pochen gegen die Baumrinde.

Ihr buntes Gefieder ist wunderschön.

Du fühlst dich eins mit dem Wald,

Als wärst du Teil eines großen Ganzen.

Du spürst Ruhe und Frieden in dir.

Du nimmst einen tiefen Atemzug ein und wieder aus.

Du kommst auf einer Wiese an und lässt deinen Blick schweifen.

Überall siehst du Blumen,

Sträucher und Gräser.

Du gehst zu einem Platz,

Den du als angenehm empfindest und legst dich hin.

Die warmen Sonnenstrahlen wärmen deinen ganzen Körper.

Du fühlst dich geborgen und sicher.

Deine Glieder sind angenehm schwer.

Während du entspannst,

Werden deine Muskeln locker und gelöst.

Halte noch einen Moment inne.

Kehre mit deinen Gedanken nun langsam wieder zurück.

Verabschiede dich von diesem wunderschönen Ort und nimm deinen Atem wahr,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Atme tief ein und wieder aus.

Du fühlst dich gut und energiegeladen.

Kehre langsam mit geschlossenen oder leicht geöffneten Augen aus deiner Fantasiewelt zurück.

Fühle deine Füße und Zehen.

Balle deine Hände kurz leicht zu Fäusten und gib etwas Kraft hinein.

Lasse wieder los.

Bewege deine Füße und Zehen.

Strecke und recke dich,

Wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.

Nun öffne deine Augen vollständig und schau dich um.

Atme nochmal tief ein und wieder aus.

Du bist vollkommen zurück in der wachen Welt.

Du kannst diese Fantasiereise so oft du magst wiederholen.

Reviews

Sehr schöne Meditation, perfekt für den Start in den Tag.
Vielen Dank dafür. 🥰

Sehr sympathische Stimme. Und ein sehr schöner Waldspaziergang. Ich muss noch einmal los...

Wieder sehr schön und inspirierend. Kann nun entspannt und freudig ins Wochenende gehen. DANKE