Portail de la Présence (Gateway to Presence)

Portail de la Présence Cette méditation est de Tarabrak.

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fugère.

Pour se déposer et se centrer,

Prenez quelques respirations profondes.

Inspirez et remplissez vos poumons et expirez lentement avec une sensation de lâcheprise.

Et de nouveau,

Inspirez profondément,

Remplir les poumons et expirez doucement en relâchant.

Et encore une fois,

Inspirons ensemble.

Remplissons les poumons,

Tenir la respiration avec les poumons pleins pour un moment et sentir la sensation de la plénitude et expirer lentement.

Laissez la respiration être naturelle et vous détendre avec la respiration.

La passerelle la plus directe à la Présence elle éveille avec ce corps-ci.

Vous pouvez députer d'une manière très consciente par adoucir vos yeux et sentir un sourire aux yeux.

Un petit sourire à la bouche,

Comme le demi-sourire du Bouddha qui nous connecte à une sensation d'aisance.

Tout notre système nerveux,

À ce moment-là,

Est libre de se détendre.

Un sourire à la région du cœur,

Pas pour couvrir quoi que ce soit,

Mais pour créer de l'espace pour ce qui est présent ici.

Imaginez que ce sourire peut sonduler à travers le corps.

Sentez les épaules qui se détendent naturellement vers l'arrière et vers le bas.

Sentez vos mains.

Laissez-les se reposer sans effort.

Sentez-les de l'intérieur.

Picotement,

Vibration,

La vie qui s'y trouve.

La poitrine est ouverte et le ventre est doux.

Permettez à la respiration d'être accueillie très profondément dans le torse.

Laissez la respiration se répandre dans les hanches,

Dans les jambes,

Jusqu'aux pieds.

Si vous élargissez l'objectif,

Comme l'objectif d'une caméra,

Vous pouvez percevoir tout le corps comme un champ de sensations et découvrir dans le milieu de ces sensations le flot de la respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Sentir la possibilité de vous détendre lorsqu'une inspiration arrive et la possibilité du lâcher prise en vous détendant avec l'expiration.

Laissez cette respiration être une base,

Une passerelle vers la présence.

Vous observez peut-être que le mental est assez rapide à quitter le moment présent et à suivre les pensées vers le futur ou le passé.

Sans jugement,

Lorsque vous réalisez que vous vous êtes égaré dans la transe du mental,

Du pensée,

Simplement faire une pause et vous détendre de nouveau.

Vous entendez possiblement les sons autour de vous et de nouveau sentir les sensations de la vie dans le corps.

Et si ça vous aide à vous stabiliser dans la présence,

Reposez-vous avec le flot de la respiration,

L'inspiration et l'expiration.

Le mouvement du flot vers l'intérieur et le mouvement du flot vers l'extérieur.

Si une énergie forte survient et qu'il est difficile de la tolérer,

Parfois c'est une sensation physique désagréable,

Comme une brûlure,

Une sensation de torsion,

Une douleur ou une énergie émotive,

Comme la peur,

La colère,

La tristesse.

Alors,

Au lieu de garder votre attention sur la respiration,

Inclure cette énergie dans votre conscience en lui disant oui,

Oui à ce qui surgit.

Et permettez-vous de sentir cette énergie comme faisant partie de la constellation de sensations possibles du corps,

En observant avec bonté ce qui émerge.

Et lorsque l'émotion est moins vive,

La sensation moins forte,

Vous pouvez de nouveau vous reposer dans le va-et-vient de la respiration ou de la présence qui remarque simplement ce qui émerge et ce qui passe,

Moment après moment.

Demandez-vous,

Est-ce possible de vous détendre un peu plus présentement?

Détendez le corps et le mental de pensées qui vous limitent.

Détendez le cœur,

Quel que soit l'endroit où le mental est rendu.

Vous pouvez recommencer de nouveau,

Choisir la présence et avec beaucoup de douceur,

Arriver ici dans ce moment,

Avec une qualité intime,

Avec ce moment-ci.

Une attention détendue,

Moment après moment.