Voyage intérieur en pleine conscience

On va débuter cette méditation en position assise,

Le dos droit et le corps détendu.

Nous prenons conscience de chaque respiration,

Nous sentons l'air qui entre et qui ressort de notre corps naturellement.

A la prochaine inspiration,

On va glisser le long de nos bras,

On part des épaules jusqu'aux mains,

On entre en contact avec les sensations dans la paume des mains,

Dans les doigts,

Il y a peut-être des vibrations,

Des picotements,

Des fourmiments,

On sent la température de nos mains et peut-être qu'on ne ressent pas grand chose et c'est totalement ok,

Ça peut être très subtil.

On essaye au mieux de mettre les sensations de nos mains au premier plan,

De sentir le chi pour les chinois,

Le prana pour les indiens ou le ki pour les japonais.

On sent cette vie qui circule dans nos mains au premier plan,

En lien avec la respiration.

Nous respirons avec nos mains,

Si des commentaires surgissent dans notre tête,

On revient simplement aux sensations dans les mains,

Surtout que ce soit facile et joyeux avec un sens de l'émerveillement,

De l'appréciation.

Les mains sont si précieuses,

Elles peuvent toucher quelqu'un,

Elles peuvent tenir des choses et elles peuvent caresser,

On peut remercier nos mains de nous faire explorer tant de belles choses.

On reste simplement avec cette sensation vibrante,

On ressent ce qui est là et c'est fluide,

Nos mains ruissellent de petites sensations qu'on explore avec douceur et maintenant comme on peut,

On passe au calme qui se situe au-delà de la sensation,

Dans l'espace au-delà de ces petites vibrations,

Pas besoin de faire d'effort,

On respire juste dans cette paix avec une douce curiosité,

Peut-être qu'on peut sentir l'immobilité sous le mouvement de nos mains,

Sentir cette dimension de paix infinie et si on se sent accroché par une pensée,

On décroche simplement et on revient dans la paix immuable et maintenant comme si on avait une télécommande,

On change de canal et on place l'attention sur l'espace des oreilles,

De l'écoute,

On amène les sons au premier plan,

Le son de cette voix,

La musique,

Peut-être des sons dans la pièce,

Ce n'est pas que les autres choses disparaissent mais on se connecte aux sons,

Au premier plan,

On les place en premier et on écoute simplement,

Si quelque chose nous distrait,

On revient aux sons,

Nous nous relions à la danse des sons en pleine présence,

Il y a quelque chose de joyeux à écouter les sons,

C'est tellement merveilleux de pouvoir écouter,

De pouvoir entendre,

Il y a peut-être un dialogue intérieur,

Des pensées agitées,

Alors on prend juste conscience que c'est ce dialogue,

Ces pensées qui sont au premier plan et on revient aux sons avec douceur,

On choisit ce à quoi on prête attention,

On se connecte à cet espace de silence où les sons vont et viennent,

L'espace immobile vers lequel voyage cette voix,

Derrière,

Sous cette voix,

Cette musique,

Il y a juste un espace immense de paix,

Alors on la ressent,

Conscient qu'elle est immobile alors que les sons,

Les sensations ou les pensées sont en mouvement mais cet espace de paix est là,

Toujours,

Toujours à disposition,

Notre corps s'assouplit,

Le ventre et les épaules se relâchent,

On change maintenant de canal et on dépose notre conscience sur nos yeux,

S'ils sont fermés,

On regarde dans cet espace sous nos paupières et devant nos yeux,

On peut peut-être voir de la lumière passer ou des motifs,

Des mouvements,

On regarde simplement dans l'espace devant nos yeux en prêtant attention à la lumière filtrée ou à la texture de l'obscurité selon si c'est la nuit ou le jour,

Si on a les yeux ouverts,

Quelles formes sont là devant nous et si on a les paupières closes,

Quelles sont les formes qui sont là,

Il n'y a peut-être rien et c'est très bien aussi.

On va maintenant penser à une personne ou un animal avec qui on entretient une relation chaleureuse,

Si on est plutôt dans la mémoire visuelle,

On peut alors voir cette personne ou cet animal mais si on est plutôt dans le kinesthésique,

C'est peut-être une sensation d'ensemble,

Ça peut être aussi des perceptions sonores ou des odeurs ou simplement juste ressentir sa présence,

Personne ou animal.

On remarque comment c'est pour nous,

Si l'esprit s'emballe et sécrète trop de pensées,

On peut aller ailleurs,

Dans les sons,

Dans nos mains,

S'unir à notre respiration,

Ce qui est important c'est de remarquer,

Remarquer peut-être aussi quand notre corps commence à se tendre parce qu'on fait trop d'efforts,

Alors juste avec une expiration,

On peut peut-être s'aider à se détendre et à s'adoucir si on en ressent le besoin.

Il y a eu dans cette méditation trois objets,

Les mains,

Les sons et l'espace devant les yeux,

Alors maintenant nous sommes conscients de tout le corps,

Tout le corps qui respire,

Ouvert,

Laissant les vagues aller et venir en nous,

On ouvre notre conscience à notre environnement,

On ouvre sans se focaliser sur quoi que ce soit,

Peut-être qu'on passe des mains à notre souffle ou à l'écoute,

À la danse des sons,

On laisse juste les choses aller et venir,

Tout est bienvenu tel que c'est,

On devient comme l'océan,

Vaste,

Nous sommes l'espace où les choses vont et viennent et dès qu'on remarque qu'on essaye d'obtenir quelque chose,

Alors on relâche cette saisie,

Ce vouloir que ce soit autrement,

On explore simplement le fait d'être là,

De ne rien avoir à faire,

Les choses,

Les phénomènes passent parfois au premier plan puis à l'arrière plan et ça va,

C'est vraiment tout parfait comme ça,

On reste ouvert et accueillant à ce qui se passe dans l'instant,

Peut-être qu'il y a des sons ou des sensations agréables,

Aussi désagréables ou neutres et on continue d'accueillir,

Tout est vraiment bienvenu,

On lâche prise,

On lâche le contrôle du vouloir que ce soit comme ça et pas comme ça,

On ouvre,

On se détend et si l'esprit lutte ou continue de résister,

On peut se stabiliser pendant un certain temps avec juste la respiration ou les sensations dans les mains au premier plan,

Sans y mettre trop d'effort,

On s'ouvre à ce qui vient vaste et ouvert,

Le cœur comme l'océan est capable d'accueillir chaque vague,

Il y a le contenu de notre expérience,

Les vagues qui vont et qui viennent,

Agréables,

Désagréables peut-être ou neutres,

Nous développons une tendresse envers le contenu,

Ce qui va et vient,

Nous abandonnons la résistance autant que possible,

Et puis on peut prêter attention au calme,

À la paix dans laquelle un mouvement arrive ou repart,

Le calme,

Le repos,

L'espace,

L'immobilité que nous partageons et chaque mouvement qui va et qui vient,

Ça peut être le mouvement de la respiration ou des sons ou le mouvement du corps qui nous parle,

Savoir vraiment au fond de soi que la paix est toujours disponible,

Il s'agit de la reconnaître et de lui faire confiance,

La paix est toujours là quelque part en nous même dans une situation difficile,

Savoir,

Connaître,

Sentir que la paix et l'amour sont toujours en nous,

Toujours disponibles,

Gratitude,

Infini gratitude,

À notre rythme nous allons maintenant reprendre conscience de l'espace qui nous entoure,

Peut-être un mouvement est nécessaire,

Bouger les doigts,

Les orteils,

Bouger peut-être les épaules ou le dos,

Nous écoutons ce qui est nécessaire pour revenir et pour nous préparer à continuer les activités de notre journée et au besoin nous pouvons toujours revenir à cette méditation et l'approfondir.