Trouver le Calme (2 minutes)

Bonjour,

Je m'appelle Hélène Mouton et cette pratique s'appelle trouver le calme.

Commencez par vous installer confortablement,

Portez votre attention sur votre main droite,

Fermez celle-ci en formant un point,

Puis relâchez en ouvrant lentement,

Fermez votre main à nouveau,

Puis relâchez,

Remarquez les sensations dans les articulations lorsque vous serrez le point,

Lors du contact des doigts pressés dans la paume et lorsque vous ouvrez et relâchez la main.

Nous allons maintenant passer d'une main à l'autre,

Fermez la main gauche et relâchez lentement,

Puis fermez la main droite et relâchez doucement.

Pratiquons maintenant avec les deux mains ensemble,

En ajoutant une respiration si vous le souhaitez.

Serrez les mains en inspirant,

Puis expirez en relâchant,

Serrez les mains en inspirant,

Puis expirez en relâchant.

Maintenant,

Faites tomber vos bras le long de votre corps en les remuant de sorte de relâcher toute tension.

Durant la journée,

Dès que vous ressentez du stress ou de l'anxiété,

Vous pouvez pratiquer cet exercice très facilement,

En restant attentif aux sensations que vous rencontrerez.

Cela vous aidera à retrouver le calme.

Vous pouvez également le faire lors d'une réunion ou en serrant votre tasse pendant la pause,

Dès qu'une occasion se présente.

Ceci termine la pratique Trouvez le calme.