Le scan corporel

Bienvenue à cette méditation où vous serez transporté dans un monde magique,

Où vous pourrez connecter à vos cinq sens.

Installez-vous confortablement.

Vous pouvez être assis ou couché même.

Et connectez à votre respiration.

Inspirez doucement par les narines.

Entrouvez la bouche et expirez longuement.

Inspirez à nouveau.

Gonflez votre poitrine,

Votre ventre.

Ouvrez la bouche,

Expirez.

Avec votre prochaine inspiration,

Soulevez les épaules et roulez vers le derrière et le bas.

Relâchez les muscles dans vos épaules,

Dans vos recoups.

Et lorsque vous inspirez à nouveau,

Votre colonne s'élonge,

Comme si le dessus de votre tête voulait toucher aux étoiles.

Votre corps et votre esprit se relaxent toujours un peu plus à chaque inspiration et expiration.

Vous êtes présent.

Vous êtes calme.

Et je vous invite également à être curieux.

Sans changer de position,

Amenez votre esprit dans une forêt.

Une forêt enchantée.

Où une brise fait bouger les feuilles,

Fait danser les arbres doucement.

Vous portez attention aux couleurs du sol,

Du tronc des arbres,

Des feuilles,

Des épines,

Du ciel.

Continuez à inspirer,

Expirez longuement,

Lentement,

Doucement.

À chaque inspiration,

Les couleurs deviennent de plus en plus vibrantes.

Le soleil fait briller le vert des arbres.

Une couleur dorée.

Vous connectez maintenant au sens de l'ouïe.

Vous entendez les feuilles bouger.

Des craquements.

Peut-être est-ce un écureuil,

Un oiseau.

Un oiseau qui chante.

Un cours d'eau au loin.

Et comme vous prenez une inspiration avec votre nez,

Vous sentez l'humidité du sol.

La fraîcheur des herbes et des arbres.

Les fleurs.

Vous inspirez chaque fois un peu plus profondément.

Et vous parvenez même à goûter à la nature qui vous entoure.

Vous soulevez les bras.

Et vous sentez maintenant l'humidité sur votre peau.

Le sol sous vos pieds.

Vous vous sentez connecté à vous-même et à quelque chose de plus grand que soi.

Mère Nature.

Vous sentez vos poumons oxygéner.

Votre esprit est clair et calme.

Vous prenez une dernière grande inspiration,

Gonflant la cage thoracique du devant,

Côté et derrière.

Et vous relâchez les muscles abdominaux en expirant.

Revenez maintenant à votre position et amenez vos mains sur vous.

Reconnectez-vous à vous-même,

À votre cœur,

À votre souffle.