Tonglen confiance en soi

Bonjour,

Soyez les très bienvenus dans cet espace.

Je suis Florence Lamouret et j'ai à coeur de vous partager les outils que j'utilise moi-même et que je diffuse à l'université,

Autour de moi,

En coaching.

Aujourd'hui,

Nous décidons d'avoir confiance.

Comment être sûr de soi ?

Comment faire pour sentir la liberté d'essayer de nouvelles choses,

La liberté de pouvoir se tromper,

Sans se sentir nul,

Donner son avis ou dire non sans avoir peur.

Être en relation avec une personne qui nous impressionne,

Une personne dont nous nous racontons qu'elle est meilleure,

Plus compétente,

Plus jolie peut-être,

Plus assurée,

Plus je ne sais quoi.

Ce que je vais vous transmettre peut vous être également très très très utile lorsque vous avez un examen ou bien une échéance.

Quelque chose que vous devez rendre à l'oral,

Dans lequel vous devez montrer de l'assurance.

Être sûr de soi,

Se décide et s'expérimente.

Avec une grande douceur,

Je vous invite à vous asseoir là où vous êtes,

À vous installer pour ce magnifique voyage intérieur dans lequel je vais vous transmettre une pratique extrêmement utile,

Une pratique venue de la culture bouddhiste.

Au cours de ce voyage,

Nous allons nourrir profondément notre être pour qu'il puisse regarder ce que vous avez à vivre avec ouverture,

Bienveillance et une tranquille détermination qui vous permettent de vous sentir sûr de vous,

C'est-à-dire avec le doute à une juste place parce que le doute,

Les doutes sont utiles.

Il ne s'agit pas de les ignorer,

Il s'agit de les traduire.

Ainsi je vous invite à vous poser vraiment,

Voilà exactement comme vous le souhaitez,

À détendre la totalité de votre corps.

Je peux commencer à m'installer dans mon bassin,

Sentir mon corps,

Poser pleinement dans mon bassin et alors que je me pose pour de bon dans mon bassin,

Je peux sentir mes épaules se détendre,

Voilà exactement comme ça et à mesure que mes épaules se détendent,

Je peux laisser mes paupières peser sur mes yeux pleinement.

Mes paupières prennent exactement l'espace qu'elles souhaitent,

Pleinement poser sur mes yeux et je peux sentir mes yeux se lever progressivement dans leur cavité orbiculaire.

Je peux même oser un sourire,

Oser un sourire pour laisser monter le délice que c'est de s'offrir ce moment à soi.

Je laisse monter un sourire petit,

Moyen,

Grand et ce sourire prend la totalité de mon visage,

Voilà j'en ressens les bénéfices.

Tandis que je m'autorise à sourire,

Je peux sentir mes épaules détendues,

Relaxées,

Souples et à mesure que mes épaules se détendent,

Je sens que je me pose entre ciel et terre,

Pleinement assise en moi-même.

Je peux me lâcher pleinement en moi-même,

Assise entre ciel et terre,

Posée pour de bon,

Oser être sûre de soi,

Sentir la liberté d'essayer de nouvelles choses,

Pouvoir se tromper sans se sentir nulle,

Donner son avis ou dire non sans avoir peur,

Avec la pleine confiance que ce que je dis a le droit d'être dit,

Que ce que je dis je l'assume.

La pratique que je vous propose est une pratique tout à fait déconcertante et tellement efficace.

Elle s'appelle Tonglen.

Tonglen est une très ancienne pratique tirée des enseignements bouddhistes.

Cette pratique suppose de se mettre dans cet état très rapidement,

Hop voilà comme ça,

Se détendre et dans cette détente,

Dans cette ouverture,

Il s'agit d'inspirer,

Inspirer la timidité et expirer la présence confiante.

Ainsi je vous invite à vous asseoir pleinement en vous-même et inspirer grandement les choses qui vous inquiètent,

Peut-être la timidité de dire non,

Peut-être être impressionné par votre supérieur,

Votre collègue ou peut-être un collaborateur ou peut-être un professeur ou une personne de la famille ou un ami.

Laissez venir à votre esprit une situation dans laquelle vous sentez qu'il est difficile de sentir de la confiance et en vous regardant,

En regardant ce souvenir,

Ces sensations qui sont ici dans votre esprit,

C'est ça la magie du mental humain.

Le mental humain est à apprévoiser,

À apprévoiser pour être utilisé de manière beaucoup plus optimale.

Ainsi je vous invite tel que je vais le faire à laisser venir une situation et à inspirer la timidité,

La difficulté,

Peut-être les joues qui rougissent ou les mains qui transpirent,

Tous les signes indicateurs de votre manque de confiance.

Inspirez le tout,

Gardez l'inspiration et expirez en imaginant que vous avez pleinement confiance,

Que vous êtes dans la totale présence confiante.

Encore une fois j'inspire la timidité,

Le malaise,

La difficulté,

Je maintiens cette inspiration et je lâche et à mesure que je lâche,

Je sens cette présence confiante emplir totalement l'espace qui entoure mon corps,

Mon visage,

L'espace de ma sphère d'intimité,

L'espace de ma bulle se remplir de cette présence confiante.

Pour cette troisième fois je vais vous inviter à sentir pleinement votre bassin,

Vos pieds,

Vos membres inférieurs et puis vos épaules.

Tirez un petit peu vers l'arrière vos épaules,

Inspirons à nouveau la timidité,

La difficulté.

On maintient l'inspiration avec les épaules légèrement redressées,

Le corps bien posé et on expire.

Bravo !

Pendant les respirations qui vont suivre,

Qui sont des respirations tout à fait naturelles,

Je vous invite à connecter les sensations de votre expiration.

L'air sort par le nez,

Par la bouche,

Au rythme qui est le vôtre,

Exactement comme c'est bon pour vous.

En mettant plus d'attention sur l'expiration,

Vous mettez également de l'attention sur le fil qui vous maintient droit,

Relié à la voûte céleste.

Au fur et à mesure que vous expirez,

Au rythme qui est le vôtre,

Exactement comme c'est bon pour vous,

Vous pouvez sentir votre poids dans votre bassin,

Pleinement posé ici et maintenant.

En mettant plus d'attention sur l'expiration,

Visualisez une couleur.

Votre expiration peut être colorée,

De la couleur que vous aimez bien.

Ça peut être violet,

Orange,

Vert,

Jaune,

Peut-être bleu céladon,

Bleu indigo,

Bleu ciel,

Vert clair,

Vert foncé.

Laissez-vous expirer la couleur que vous aimez bien,

Tout à fait libre de votre couleur et elle peut changer.

Voilà,

Au fur et à mesure que vous expirez,

Tonglen vous donne la possibilité de sentir ce que c'est qu'être sûr de soi.

Dans quelques minutes,

Je vais compter de 5 à 1,

Compter à rebours,

Et lorsque nous arriverons à 1,

Nous reviendrons dans notre espace avec notre conscience habituelle,

Pleinement détendue et surtout enrichie de cette confiance que nous pouvons expirer,

Que nous pouvons transformer à l'intérieur de nous pour bien sentir dans notre corps cette verticalité posée entre ciel et terre,

Tout à fait capable d'essayer de nouvelles choses,

Tout à fait capable de se tromper parce que nous expérimentons sans nous juger,

Tout à fait capable de donner notre avis,

De dire non sans avoir à nous justifier.

5,

Je vous invite à tirer les épaules haut vers l'arrière,

Bras le plus possible et en tirant les épaules vers l'arrière,

En toute délicatesse,

En toute douceur et bienveillance envers vous-même.

Je vous invite 4,

À regarder derrière vos paupières fermées,

Bien droit devant vous.

Voilà,

Sentez toute la puissance à l'intérieur de vous,

C'est ça la confiance.

3,

Je vous invite avec les épaules en arrière à bouger,

À rouler les épaules et commencez à bouger vos doigts.

Voilà,

Vous pouvez rouler les mains,

Les écarter,

Écarter les doigts,

Les resserrer pleinement comme ça.

Vous êtes en train de dire à votre mental qu'il peut avoir confiance,

Que les doutes sont bienvenus parce qu'ils permettent de préciser les choses.

À 2,

Vous pouvez bouger les mains,

Les épaules,

Les pieds,

Le bassin.

Voilà,

Votre tête comme je le fais moi-même et sentir que vous êtes complètement immergé dans la confiance.

Vous êtes en train de dire à votre cerveau,

À vos autoroutes neuronales qu'il est possible de fonctionner différemment.

Quel bonheur !

Oui,

C'est accessible,

C'est une pratique.

Tonglen est une pratique à renouveler autant que vous le souhaitez,

Partout et par expérience.

Plus vous la pratiquerez,

Plus l'accès à cette confiance intérieure sera rapide.

1,

Je vous invite à ouvrir les yeux et à regarder l'espace dans lequel vous êtes,

À droite,

À gauche,

Comme si vous le découvriez,

Comme si vous ne l'aviez jamais vu.

Bravo,

Bravo pour cette expérience.

Du fond du cœur,

Je vous envoie tout mon soutien,

Toute mon affection et je sais que petit à petit,

Step by step,

Votre confiance va grandir,

Va occuper votre bulle,

Va occuper toute votre verticalité et ainsi vous êtes prêt,

Prête pour de nouvelles aventures.

Du fond du cœur,

Je vous remercie et vous souhaite d'excellentes aventures.

À très bientôt pour de nouveaux partages.