Por esta meditação,
Como sempre,
Põe-se confortável sentado ou deitado no chão ou numa cadeira.
Tente ter a coluna reta e o corpo apoiado,
Sobretudo os pés,
As nádegas e as ancas que apoiam a coluna.
Inspira profundamente ao seu centro.
Sente o movimento da sua barriga enquanto respira facilmente por dentro e por fora,
Trazendo um sentimento de relaxamento e conforto na inspiração,
Deitando fora qualquer preocupação ou tensão na inspiração.
Durante os próximos minutos,
Você vai passar algum tempo pensando em si e pode relaxar nesta condição,
Sabendo que,
Por passar este tempo consigo mesmo agora,
Pode viver mais honestamente enquanto criando significado na sua vida.
Então,
Deixe-se respirar agora,
Imaginando que,
Na inspiração,
A respiração sobe de baixo para cima e,
Na inspiração,
Vai na outra direção,
Iniciando na parte de cima da sua cabeça e viajando até os dedos dos pés.
Simplesmente deixe-se descansar neste ritmo,
Inspirando dos pés à cabeça e expirando da cabeça aos pés.
Notando como se relaxa enquanto respira e,
Agora,
Leve atenção ao seu pé esquerdo,
Notando a sensação onde ele descansa no chão em baixo,
Notando qualquer peso ou pressão,
Ficando muito consciente da forma,
A forma física,
Qualquer energia por dentro,
Seja em movimento ou seja quieta,
Ficando consciente da composição do seu pé,
Pele,
Carne,
As veias e a linfa,
Os músculos e os ossos.
E,
Agora,
Traga atenção à quenela da perna do lado esquerdo e fique muito consciente dela,
Em que está a repousar,
Como é a sua forma,
Como se sente,
Como está a energia,
Note o pé,
A carne,
O sangue,
Os ossos e os músculos,
Note como se relaciona.
Agora,
Mude a atenção à sua coxa esquerda,
Como está o pé aqui,
A carne,
Os músculos e os ossos,
A circulação de energia e de sangue.
Deixe a coxa esquerda descansar na sua própria forma.
Traga a atenção agora ao seu pé direito.
Outra vez,
Note como se senta,
Reposando.
Note a sua posição e forma,
A sua composição física,
Pele,
Os ossos,
Os músculos,
A carne,
O sangue,
Qualquer energia que está circulando ou parado por dentro do pé.
Agora,
Traga a atenção para abranger a quenela da perna direita,
Notando a sua forma,
Como se repousa,
Estando consciente de todos os componentes que juntos formam quenela de perna,
O pé,
O osso,
O músculo,
A carne,
O sangue,
A linfa,
Tudo está lá.
Agora,
Traga a sua consciência à coxa direita,
Outra vez,
Notando a forma,
A posição,
Como está a peada,
Como estão os músculos,
A presença do osso,
Do sangue,
Da linfa,
A superfície do pé.
E daí,
Pode trazer a consciência às ancas e pélvis,
Notando como se senta àquela região,
Todos os músculos pequenos,
Apoiados pela estrutura óssea,
A circulação do sangue,
A superfície do pé e a carne,
Notando se esteja consciente de qualquer energia lá e como sente a energia.
E agora,
Pode ficar consciente do seu abdômen,
A região lumbar,
A barriga,
As orgãs internas,
Todas as orgãs,
Os rins,
Os intestinos,
A coluna,
A carne,
Os músculos e o pé que os abrange.
E agora,
Pode dirigir a atenção a um torso superior,
Às costelas,
Os músculos,
Notando como a sua forma muda-se um pouco quando respira,
Ficando consciente dos pulmões e do coração,
Todas as orgãs que estão abrangidas pelas costelas,
Os músculos,
O pél,
Note qualquer energia e o que esteja a fazer.
Agora pode dirigir a atenção à mão esquerda,
Notando os dedos,
Os ossos,
O músculo,
A carne,
A maneira em que repousam,
E pode trazer a consciência ao seu braço esquerdo,
Notando como ele está pendurando do seu ombro,
A flexão no cotovelo,
O pél,
Contendo os músculos,
Os ossos,
Qualquer energia que esteja a fluir ou estacionário.
E pode passar a atenção agora ao outro lado e para baixo,
Até a sua mão esquerda,
Aos dedos,
A forma da mão,
A composição física,
Como junte-se ao braço no pulse,
Note o braço,
A sua forma,
A posição no espaço e em relação ao resto do seu corpo,
As corporalidades,
O pél,
A carne,
A forma dos músculos,
Os ossos fortes e apoiantes,
As energias,
E agora pode trazer a atenção ao seu pescoço,
Como acende do seu torso,
Como conduz a sua respiração pelo seu corpo,
O sentido,
A forma,
A posição,
A carne,
A coluna,
Qualquer energia que pode estar presente,
E a sua consciência muda à sua cabeça,
O peso,
Notando o rosto à frente,
As orelhas aos lados,
Ficando muito consciente do seu cérebro,
Dentro da cabeça,
E todas aquelas orgões sensoriais e maravilhosas contidas pelo crânio e o pél à sua volta,
Note qualquer energia que esteja presente,
Agora expanda a atenção para ficar consciente do seu corpo inteiro,
Da cabeça até os dedos dos pés,
E tudo entre eles,
Isto é o seu corpo,
Esta é a sua forma,
Agora traga a respiração e a atenção ao abdômen,
Inspirando-o profundamente,
Ficando muito consciente do seu centro,
E enquanto relaxa,
Pode-se perguntar,
Se eu for um cor,
Que cor seria?
Deixe-se imaginar aquele cor,
Ou será uma combinação de cores?
Imagine-se,
Você,
Aquela pessoa única e especial que está aqui neste momento,
Imagine-se exprimido como um cor,
E pode inundar o seu corpo com aquele cor,
Aquela expressão de si mesmo,
Como se sente?
E pode se sentir pronto agora,
Para se perguntar,
Com simplicidade e honestidade,
Quem sou?
Pergunte-se agora,
Quem sou?
Quem sou eu?
E ouça a resposta,
Observe enquanto ela sobe,
Sinta a certeza de quem é,
Pode chegar como uma imagem ou série de imagens,
Pode chegar como som ou sensação,
Deixe a resposta vir,
É você mesmo,
E agora,
Sabendo quem é,
Pode agarrar aquele conhecimento,
E leve-o por dentro,
No abdômen,
Atrás do umbigo,
Imagine aquele conhecimento de quem é,
No centro do seu ser,
E sente-se,
E,
Sentindo o conhecimento de quem é,
Coloque as mãos no abdômen,
E inicia a flua de Reiki,
Deixando regeneração,
Amor,
E aceitação a si mesmo,
Como realmente é,
Pode enviar Reiki durante alguns minutos agora,
Deixando o amor,
Regeneração,
E aceitação ilimitada formar dentro de si,
Enquanto a energia o rodeia,
E agora,
Pode tirar as mãos do abdômen,
Deixando a flua de Reiki diminuir,
E tirando a tensão do abdômen,
Enquanto respirar,
E,
Inspirando,
Pode outra vez imaginar a respiração subindo dos dedos dos pés ao topo da cabeça,
E expirando do topo da cabeça aos dedos dos pés,
Sentindo a respiração,
Note se esteja pronto a voltar aos seus arredores agora,
Sentindo-o renovado e revitalizado,
Atento,
E à vontade com o si mesmo,
Sente se os membros querem alongar ou mexer,
Se você quiser mudar de posição,
Ou até levantar-se,
Note os sons de chegar de fora,
Quando se sente pronto,
Abra os olhos,
E deixe a luz do mundo socializar com a luz dentro de si,
Quando estiver pronto,
Pode levantar e continuar com o seu dia,
Trazendo sempre esta aceitação do seu ser verdadeiro.
Obrigada por partilhar esta prática comigo.
