Méditation de l'Amour Bienveillant [Retraite MBSR]

Je vais vous inviter à placer une main sur soit la poitrine ou soit le ventre pour cette méditation.

On va commencer juste à aller déposer légèrement l'attention au point de contact entre la paume de la main et le corps.

Juste de voir qu'est-ce qu'on ressent à cet endroit en ce moment.

Peut-être que c'est le mouvement,

Peut-être des picotements dans la main,

Peut-être des sensations de vibration,

Peut-être de la chaleur,

Peut-être une pression,

Une légère pression.

Pour l'instant,

Juste de respirer avec ces sensations au point de contact entre la main et le corps.

Je vais vous inviter maintenant à imaginer quelqu'un.

Ça peut être une personne,

Mais ça peut être aussi un animal de compagnie.

Une personne qu'on aime beaucoup,

Qu'on sait nous aime beaucoup aussi.

Quelqu'un pour qui on ne veut que du bien.

Juste de s'imaginer cette personne ou cet animal comme si elle était en avant de nous.

Comme si on la touchait avec beaucoup de bienveillance en gardant son attention au point de contact entre la main et le corps.

Comme si c'était son corps et votre main.

Je vais vous inviter maintenant à votre propre façon de voir comment vous communiqueriez à cette personne que vous l'aimez.

Peut-être que ce serait de lui dire,

Je te vois,

Je t'entends,

Je suis là pour toi,

Je te souhaite du bonheur,

Je te souhaite de la paix.

Juste de trouver vos propres mots,

Votre propre façon de souhaiter à cette personne la bienveillance.

Peut-être en modifiant votre posture un peu aussi pour incarner cette bienveillance.

Peut-être que c'est de placer un sourire sur le visage,

Le coin des yeux qui se lève un peu,

Le coin des lèvres aussi.

Peut-être qu'on voit même la forme d'un sourire se former dans notre poitrine,

Une ouverture dans la poitrine.

Pendant que vous continuez à souhaiter de la bienveillance à cette personne,

Remarquez ce qui se passe en vous.

Peu importe que ce soit agréable ou désagréable,

Juste de rester avec,

Comme recevoir des visiteurs,

Tout en continuant à souhaiter de la bienveillance à cette personne qu'on aime beaucoup.

Et tout en gardant cette même posture de bienveillance,

Et en gardant en tête ces mots,

Ces phrases peut-être de bienveillance,

On peut maintenant mettre cette personne de côté,

Mais s'imaginer une autre.

Cette personne,

Maintenant,

C'est une personne qui est neutre,

Une personne qu'on ne connaît pas probablement très bien,

Quelqu'un qu'on voit peut-être assez souvent,

Un voisin,

Une caissière,

Un chauffard d'autobus.

De choisir une personne et de se l'imaginer comme si elle était en avant de nous en ce moment.

Puis de la même façon,

D'imaginer que c'est notre main,

Que c'est son corps,

Qu'on a la permission de toucher cette personne et de lui envoyer des souhaits de bienveillance.

Qu'est-ce qu'on lui dirait?

Quelle posture on adopterait?

Et qu'est-ce qui se passe en nous pendant qu'on fait ceci?

Puis en mettant maintenant cette personne de côté,

En choisissant maintenant une personne pour qui on a,

On ressent des difficultés,

Quelqu'un qui nous a peut-être fait du tort,

Fait du tort à quelqu'un qu'on aime.

De respecter aussi ses propres limites pour choisir la personne,

Quelqu'un pour qui on aimerait essayer d'envoyer de la bienveillance.

Peut-être juste de se l'imaginer comme si elle était en avant de nous en ce moment.

Avec beaucoup de tendresse,

Toucher cette personne de façon appropriée.

Qu'elle ressente cette chaleur,

Cette pression,

Cette tendresse.

Qu'est-ce qu'on lui dirait?

Peut-être que c'est une personne qui souffre,

De sa propre façon.

Peut-être qu'on pourrait lui dire,

Je vois que tu souffres,

Je vois que c'est difficile,

Je comprends,

Je suis là pour toi.

Je te souhaite d'être en paix,

D'être bien,

D'être heureux.

Puis pendant qu'on fait ça,

Il y a probablement beaucoup de visiteurs qui viennent nous visiter.

Des pensées,

Des émotions,

Des sensations.

Voir si on peut leur faire place.

Puis en mettant cette personne de côté,

Pour l'instant.

Et cette fois,

En s'imaginant soi-même en avant de nous.

Comme si on se regardait dans un miroir.

Cette fois on peut réaliser que la main est la nôtre,

Et le corps est le nôtre aussi.

Quel souhait de bienveillance on pourrait s'offrir?

Est-ce qu'on peut réaliser qu'on est un humain comme toute autre personne,

Qui peut souffrir de moment en moment,

Et qui a le droit de recevoir de la bienveillance aussi?

Un humain comme un autre qui aimerait être heureux,

En paix.

Est-ce qu'on peut le reconnaître?

Est-ce que j'ai le droit d'être moi avec tous mes défauts?

Est-ce que c'est OK?

Est-ce que je peux tout de même me toucher avec bienveillance?

M'offrir de la chaleur,

De la tendresse?

M'offrir beaucoup d'espace pour être qui je suis?

Alors juste continuer à se pratiquer,

À s'offrir de la bienveillance.

S'offrir de la compassion si on souffre.

Avec la bienveillance,

On peut aussi garder notre attention au point de contact entre la main et le corps.

Ressentir cette chaleur qui est peut-être là,

Qui peut peut-être même se répandre tranquillement dans les autres parties du corps.

Sentir le corps tout entier,

Tel qu'il est,

Tel qu'il se présente,

En accueillant toutes les sensations qu'on rencontre dans le corps,

Avec beaucoup de curiosité,

Beaucoup de bienveillance,

Avec beaucoup d'espace.

Peut-être ressentir la chaleur dans tout le corps,

La fluidité des sensations,

De ce champ de sensations dynamique.

Et voir si il serait possible maintenant d'élargir l'envoi de cette bienveillance à toutes les personnes qui sont ici dans ce groupe,

Qui sont aussi des humains imparfaits,

Ou devrais-je dire parfaits dans leur imperfection,

Qui expérimentent des moments difficiles et des moments agréables.

De voir si on peut s'imaginer chaque personne dans ce groupe-ci,

De voir leur visage,

De voir leur corps tout entier,

Et de leur donner un mot ou deux de bienveillance.

De voir si on peut recevoir et accepter la bienveillance qui nous est envoyée par les autres dans ce groupe.

Pour terminer la méditation,

On peut revenir au point de contact entre sa main et son ventre,

Sa poitrine.

Retrouver le souffle,

S'il est toujours là.