Bevrijd Jezelf van Spanning

Welkom,

Zijt u?

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

Velen onder ons vinden het moeilijk om te ontspannen,

Omdat we ons schuldig voelen als we niet bezig zijn,

Als we niets doen.

De constante druk om productief en bezig te zijn,

Kan zo tot stress leiden.

En wanneer we proberen te ontspannen,

Zal die schuld of dat schuldgevoel ons komen storen.

Deze relaxatie zou u kunnen helpen om die noodzaak voor bezigheid te veranderen,

Zodat we ons kunnen ontspannen en niet teveel eisen stellen aan onszelf.

De relaxatie van vandaag duurt ongeveer 20 minuten en kan zowel zittend als liggend beoefend worden.

Oké,

Kom eerst en vooral tot een comfortabele positie.

Door te kiezen voor een relaxatieoefening op dit moment,

Doe je aan een gezonde,

Productieve activiteit.

Relaxatie is essentieel en je hebt deze tijd van ontspanning nodig.

Leren ontspannen is een basisvaardigheid die je helpt om gezond te zijn.

Sluit je ogen en neem een paar momenten om gewoon te ademen.

Adem traag en kalm.

Focus enkel op de actie van ademen.

Zo een eenvoudige actie,

Maar essentieel voor het leven.

Gewoon ademen.

Misschien komen er gedachten in je hoofd over andere dingen waarvan je denkt dat je ze zou moeten doen.

Laat die gedachten bestaan,

Maar besteed er niet teveel aandacht aan.

Focus op je ademhaling.

Terwijl je zo net ademde,

Denk eens na welke gedachten en oordelen je over jezelf had.

Merk de zou-moeten-gedachten op.

Merk die kritiek,

De oordelen op,

Die je verteld hebben dat het niet oké is om niet bezig te zijn.

Stel jezelf de vraag.

Zou je iemand anders ook vragen of verwachten om de hele tijd productief te zijn?

Tot op dit punt in de relaxatie heb je nagedacht en ben je eigenlijk nog altijd bezig geweest.

Nu zou ik u graag uitdagen om de volgende minuut niet bezig te zijn.

In een momentje zal ik u een minuut de tijd geven om niets te doen.

Tijdens de volgende minuut stilte nodig ik u uit om al uw gedachten te laten passeren en om gewoon te ontspannen.

Doe helemaal niet.

Er is niets om te doen,

Er is niets om over na te denken.

Elke keer er een gedachte in uw hoofd opkomt,

Ga niet mee met die gedachte,

Maar laat ze gaan.

Laat de gedachten gewoon passeren.

Laat ons beginnen.

De minuut is voorbij.

Reflecteer een beetje over de laatste minuut en laat de gevoelens en gedachten die boven zijn komen drijven gewoon bestaan.

We zullen dan verder gaan met een ontspanning van het lichaam en wat positieve gedachten.

Neem een diepe adem in en terwijl je uitademt,

Laat uw lichaam beginnen met ontspannen.

Adem traag en natuurlijk.

Probeer uw ademhaling niet te veel te controleren.

Laat uw onderkijk zachtjes vallen.

Maak een beetje plaats tussen uw tanden.

Laat de spieren in uw kaak en uw gezicht los en relaxed worden.

Ontspan uw schouders.

Laat ze zakken naar een comfortabele losse positie.

En voel hoe ze in uw stoel of in het oppervlak onder u zinken.

Ontspan uw armen en uw handen en laat ze verder richting de grond zakken.

Neem een diepe adem in.

Houd die eventjes vast en voel de spanning in uw borstkas terwijl je de adem inhoudt.

Adem dan uit en laat uw borst en uw buik ontspannen terwijl je de adem terug loslaat.

Laat toe dat de spieren in uw rug ontspannen,

Van de nek naar de hoge rug,

Naar het midden van de rug en de lage rug.

Laat de grote spieren in uw benen ontspannen.

Laat uw voeten naar de zijkant vallen en de tenen los worden.

Voel uw hele lichaam ontspannen en neem een paar momenten om te genieten van deze relaxatie,

Van het ontspannen gevoel in uw lichaam.

We zullen zodra beginnen met enkele affirmaties.

Ik zal een positief statement maken en ik wil u uitnodigen om het te herhalen in uw hoofd,

Met overtuiging.

Als het nodig is gebruik uw verbeelding dan om te geloven dat elke zin waar is voor u nu op dit moment.

De affirmaties beginnen nu.

Ik hoef niet elk moment bezig te zijn.

Ik ben niet elk moment bezig en dat is oké.

Ik verdien tijd om te ontspannen.

Ik verdien het om pauzes te nemen en niet bezig te zijn.

Het is oké om te ontspannen.

Het is oké om niets te doen.

Ik hoef mezelf niet te pushen.

Ik ben genoeg.

Het voelt goed om te ontspannen.

Ik kan tijd nemen om te ontspannen.

Ik kan ervan genieten om niets te doen.

Het is oké om te rusten en te ontspannen.

Ik voel me goed wanneer ik een paar momenten neem om niets te doen.

Het is essentieel om te rusten en te ontspannen.

Ik verdien het om te ontspannen.

Ik verdien het om te ontspannen.

Ik verdien het om te ontspannen.

Neem dan even de tijd om te genieten van het ontspannen gevoel dat je vandaag voor jezelf gecreëerd hebt.

Merk je lichaam op.

Merk je kalme ademhaling op.

Hou dit gevoel van relaxatie bij terwijl je op je gemak je lichaam terug wakker maakt en terugkeert naar de dag.

Wiebel met je vingers en tenen.

Sluit je handen en open ze dan opnieuw.

Rol je schouders.

Voel je spieren wakker worden.

Stretch een beetje.

Neem een diepe adem in en breng je armen boven je hoofd terwijl je inademt.

Adem dan uit en laat je armen terug naar beneden zakken langs je lichaam.

Neem je tijd.

Neem nog een diepe ademhaling in en kom helemaal terug naar het heden.

Helemaal alert en wakker terwijl je uitademt.

Voilà,

Dat was het weer voor deze week.

Ik hoop dat je van de oefening genoten hebt en hopelijk tot volgende week.