Méditation du voyage imaginaire

Bonjour et bienvenue à la méditation du voyage imaginaire.

Commence par t'asseoir de façon symétrique et tiens-toi droit sans que ce soit inconfortable.

Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les narines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile.

La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe ta respiration comme si elle était un phénomène étranger à toi.

Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

C'est normal et c'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de ton corps.

Sans forcer,

Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.

Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie à chaque inspiration.

Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.

Progressivement,

Le filet d'air devient de plus en plus mince.

Ta respiration de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.

Encore une fois,

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

Des bruits ou des sensations physiques,

C'est tout à fait normal et c'est pas grave du tout.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de ton corps.

Pense à un moment où tu as eu un fou rire.

Choisis un moment.

Essaye de visualiser ce moment,

De te rappeler de ton état,

Des personnes avec qui tu étais,

Des couleurs qu'il y avait autour de toi.

Ici et maintenant,

Appelle en toi toute la joie et la légèreté que tu ressentais à ce moment.

Pense à un moment où tu as réussi quelque chose.

Choisis un moment et essaye de visualiser les grands instants de cette expérience.

Ici et maintenant,

Appelle en toi tout le bonheur et la fierté que tu ressentais à ce moment là.

Maintenant,

Pense à quelque chose dans le futur que tu aimerais réussir.

Pense à une de ces choses et essaye de visualiser les grands moments de cette expérience à venir.

Rappelle en toi toute la joie et la force que tu ressentiras quand cet événement se sera passé au mieux.

Rappelle maintenant dans le passé un moment où tu as mangé quelque chose de délicieux.

Choisis un de ces moments et essaye de te rappeler les personnes qu'il y avait autour de toi,

Peut-être même le temps qu'ils faisaient et les vêtements que tu portais.

Rappelle en toi les sensations que tu éprouvais quand tu es allé dans un restaurant et rappelle en toi les sensations que tu éprouvais quand tu mangeais ce plat délicieux.

Ici et maintenant,

Appelle dans tout ton corps la joie que tu ressentais en mangeant ce plat.

Pars ensuite vers un moment de ton passé où tu as vécu une expérience musicale mémorable.

Choisis un de ces moments et essaye de te rappeler les personnes qu'il y avait autour de toi,

Peut-être même le temps qu'ils faisaient et les vêtements que tu portais.

Rappelle en toi les sensations que tu éprouvais quand tu écoutais cette musique.

Ici et maintenant,

Appelle dans tout ton corps la légèreté que tu ressentais en écoutant ces sons.

Pars enfin vers un moment de ton passé où tu as vu quelque chose de magnifique.

Choisis un moment et essaye de te rappeler les personnes qu'il y avait autour de toi,

Peut-être même le temps qu'ils faisaient et les vêtements que tu portais.

Rappelle en toi les sensations que tu éprouvais devant cette vue magnifique.

Ici et maintenant,

Appelle dans tout ton corps l'émotion que tu ressentais devant cette vue magnifique.

Pour conclure ce voyage,

Imagine que tu marches dans une forêt magique,

Telle que la forêt dans le film Avatar ou dans Alice au pays des merveilles par exemple.

Essaye de visualiser toutes les couleurs autour de toi,

Les couleurs du sol,

Les couleurs des plantes autour de toi,

Les couleurs des papillons et des oiseaux qui volent tout autour.

Ressens une brise chaude qui vient te caresser la peau.

Essaye aussi d'imaginer les sons et les odeurs que tu perçois.

Maintenant visualise qu'une des personnes que tu aimes le plus au monde vient te rejoindre dans cette forêt magique.

Choisis une de ces personnes et regarde comme cette personne sourit comme elle est heureuse d'être dans cette forêt magique avec toi comme vous n'arrivez pas à croire votre bonheur d'être ensemble dans cet endroit incroyable.

Avant de terminer la méditation,

Encore une fois essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Quand tu seras prêt,

Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement,

Prendre conscience de tout ce qui t'entoure tels que les bruits ambiants,

Le poids de tes vêtements sur ton corps et bien sûr toutes les couleurs autour de toi.

Essaye de garder la sensation de calme et de sérénité que tu as pu ressentir pendant cette méditation le plus longtemps possible une fois que la méditation sera terminée.

J'espère que ce voyage imaginaire t'a été agréable.

A bientôt !

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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