Mindfulness. Despertando tus Cinco Sentidos

Te doy una cálida bienvenida a esta práctica de hoy en la que poco a poco despertaremos nuestros cinco sentidos y gracias a esta conexión nos enraizaremos en el momento presente nos enraizaremos en la tierra y en la vida misma tal vez esta sea una de las meditaciones más fáciles de llevar a tu día a día parando por un momento y llevando atención a uno de tus sentidos el olfato,

El oído,

Vista,

Tacto o gusto.

Poco a poco busca una postura cómoda sentada en un cojín en el suelo o en una silla y si estás muy cansado puedes hacerlo tumbado pero ten cuidado de no quedarte dormido empieza por hacer tres respiraciones largas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la nariz o por la boca dejando ir todo lo que has hecho hoy soltando cualquier pensamiento memories del pasado y preocupaciones por el futuro aterrizando poco a poco con tu mente en este espacio en este cuerpo y en este momento en el momento presente y antes de empezar con la práctica te invito a crear una intención siendo consciente del motivo que tienes hoy para meditar tal vez te apetece dedicar esta práctica a ti misma a tu amigo,

Amiga,

Familiar o a cualquier otra persona intenta ser muy consciente de tu intención y permite que te acompañe a lo largo de toda la práctica llenando con sentido cada instante y lentamente ve bajando de la mente al cuerpo siente el contacto con el suelo,

Con la tierra o con el soporte toma conciencia de cualquier sensación de este contacto tal vez notando ligero hormigueo o vibración siente la temperatura del aire que te rodea puede que notes algunas partes de tu cuerpo con sensaciones de frío y otras con calor tal vez notando algún movimiento del aire en la piel o incluso en el pelo,

El contacto con la ropa y si te apetece puedes tocar con tu mano la otra mano y sentir tu piel subiendo poco a poco con las manos por los brazos hacia los hombros incluso puedes abrazarte si te apetece transmitiéndote cariño,

Calidez,

Confianza,

Cuidado y amor observando si este abrazo provoca alguna sensación en el cuerpo tal vez en el pecho o en la cara simplemente agradece tu sentido de tacto por permitirte disfrutar del calor del sol en la cara la brisa del mar en el pelo o en la piel el tacto suave de las sábanas y de un abrazo sincero y poco a poco ve llevando tu atención hacia el interior de tu boca sintiendo tal vez humedad o sequedad frío o calor puede que has comido algo recientemente o has tomado una bebida y todavía sientes algo dulce o salado amargo o ácido en tu paladar y simplemente agradece tu sentido de gusto por permitirte disfrutar del sabor dulce de chocolate amargo de café salado de un queso o ácido de un zumo y poco a poco ve subiendo hacia la nariz despertando tu sentido de olfato abriéndote al mundo de olores y aromas que están presentes ahora mismo en este espacio y simplemente agradece tu sentido de olfato por permitirte disfrutar del aroma de las flores del pan recién hecho o de la lluvia y de nuevo cambiamos el foco de nuestra atención lo llevamos hacia las orejas parando ahí y simplemente escuchando todos los sonidos y ruidos algunos más agradables otros menos intentando no engancharte a ninguno de ellos ni tampoco rechazar sino simplemente escuchar con interés y curiosidad siendo consciente de cada uno de los sonidos y simplemente agradece tu sentido de oído que te permite disfrutar del sonido de las olas del mar canto de los pájaros una canción bonita y unas palabras de amor y por último ve conectando con tu sentido de vista primero con los ojos cerrados percibiendo tal vez alguna sensación de luz que entra por los párpados y lentamente abriendo los ojos empezando a observar todo lo que te rodea en el espacio que te encuentras colores,

Formas,

Objetos,

Tal vez personas prestando atención a los detalles en los que jamás te fijarías y así abriéndote a los cinco sentidos abriéndote al mundo al momento presente y a la vida misma poco a poco ves soltando tu atención empieza a mover el cuerpo lento muy consciente te invito a intentar llevar esta consciencia de los cinco sentidos a tu vida cotidiana probando a hacer una comida consciente por ejemplo eligiendo una fruta o una bebida y conectando con tu vista,

Oído,

Tacto,

Olfato y gusto para disfrutar de este alimento y de este momento creado por y para ti