Sommeil Profond (8h) – Méditation & Vagues

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir pour lâcher prise,

Apaiser le mental et vous aider à bien dormir.

Prenez le temps de vous installer très confortablement dans votre lit et laissez vos yeux se fermer doucement.

Je vous invite maintenant à laisser de côté vos préoccupations de la journée et à poser une intention pour votre pratique.

Ce peut être une intention de relâchement,

Une intention de détente,

De lâcher prise en cette fin de journée ou tout autre mot qui fait sens pour vous.

Choisissez votre intention et répétez-la mentalement trois fois.

Prenez maintenant plusieurs respirations profondes.

Portez attention à votre souffle qui va vous aider à vous amarrer à l'instant présent.

Inspirez donc profondément expirez généreusement et sentez qu'à chacune de vos expirations vous pouvez commencer à évacuer doucement vos tensions corporelles.

Et si vous le désirez vous pouvez chaque fois que vous expirez prononcer mentalement les mots détente ou relâchement ou tout autre mot auquel vous avez pensé.

Notez aussi si votre esprit est emporté par le courant des pensées et remarquez ce qui vous attire ailleurs.

Puis ramenez sans jugement et avec beaucoup de bienveillance votre attention à la respiration à votre intention.

J'inspire,

Je suis attentif à toute mon inspiration du début à la fin.

J'expire,

Je suis attentif à toute mon expiration du début à la fin.

J'inspire,

Je suis conscient de tout mon corps.

J'expire,

Je détends tout mon corps.

J'expire,

Je détends tout mon corps.

J'expire,

Je détends tout mon corps.

J'expire,

Je détends tout mon corps.

Afin de continuer à intensifier le relâchement du corps et en vous laissant guider par ma voix nous allons effectuer un scan corporel.

Vous pourrez alors remarquer en poursuivant votre balayage comment simplement en observant les sensations du corps vous allez continuer à vous relâcher toujours plus profondément.

Notez alors comment cela se traduit quand nous le passons en revue sans rejeter ou juger quoi que ce soit.

Déplacez donc maintenant votre attention comme le ferait la lumière d'un projecteur pour n'éclairer que les orteils du pied gauche.

Notez bien les sensations dans ces orteils contact entre les doigts de pied,

Chaleur,

Fraîcheur engourdissement,

Picotement ou aucune sensation du tout.

Élargissez maintenant vos sensations au reste du pied la plante du pied,

Le dessus du pied,

Le talon.

Laissez maintenant votre attention se concentrer sur la cheville gauche puis la partie inférieure de la jambe gauche.

Le mollet en appui sur le sol,

Le tibia sur le dessus.

Éclairez maintenant le genou gauche,

Juste le genou gauche et si vous notez une tension,

Observez-la alors et acceptez ce qui vient ici,

Sans jugement.

Conscience de la cuisse gauche jusqu'à l'aine à l'intérieur et la hanche à l'extérieur.

Laissez maintenant l'attention circuler de la hanche gauche à la hanche droite et descendre le long de la jambe droite jusqu'aux orteils du pied droit.

Sentez bien tous vos orteils.

Déplacez l'attention dans le reste du pied droit la plante du pied,

Le dessus du pied,

Le talon.

Prenez conscience de la complexité de ce pied qui nous porte et nous permet de nous déplacer.

Conscience de la cheville droite,

La partie inférieure de la jambe droite,

Mollet,

Tibia.

Sentez maintenant le genou droit puis la cuisse droite.

Accueillez tout ce qu'il y a à accueillir et chaque fois que vous êtes conscient de la distraction de l'esprit,

Ramenez-le gentiment en arrière.

Vos muscles se relâchent toujours un peu plus.

Vous êtes de plus en plus calme et détendu.

Laissez maintenant votre attention se diriger vers la région du bassin,

Les fesses,

Les organes génitaux.

Enveloppez avec votre conscience toute cette région telle qu'elle est en ce moment.

Comme vous déplacez l'attention vers le bas du dos,

Vous vous rendez compte que ce peut être une zone sensible parfois.

Conscience maintenant des muscles du haut du dos qui ont eux aussi tendance à emmagasiner beaucoup de tension.

Observez si en ce moment vous pouvez être tout simplement conscient de cela,

Sans avoir à faire quoi que ce soit.

Tout simplement en prenant ce qui vient parce que c'est là.

Vous pouvez aussi maintenant essayer de prendre un petit instant pour les détendre,

Pour leur apporter le confort nécessaire,

En lâchant toute tension sur une expiration.

Amenez l'attention vers l'abdomen.

Sentez ici plus précisément le processus respiratoire,

La montée et la descente du diaphragme,

Votre ventre qui se soulève et s'abaisse.

Notez toute pensée ou émotion qui pourrait surgir ou disparaître alors que vous êtes allongé ici en toute conscience.

Moment après moment et souffle après souffle après souffle.

Déplacez l'attention vers le torse.

Conscience des poumons,

Du cœur qui amène l'oxygène dans le corps entier,

Le processus de la respiration,

Ouverture et fermeture de la cage thoracique.

Déplacez maintenant le faisceau de votre attention dans vos deux bras simultanément.

Et descendez jusqu'au bout des doigts.

Conscience des doigts,

Des mains,

Des poignées,

Des avant-bras,

Des coudes,

Des bras.

Sentez bien vos deux mains et vos bras qui se relâchent.

Ce faisant,

Vous pouvez commencer à vous sentir de plus en plus détendu,

Relaxé.

Notez comment ça se ressent dans le corps.

Conscience maintenant de la nuque,

Du cou.

Remontez vers le visage.

Sentez votre menton,

Votre bouche,

Le nez,

Les joues,

Les oreilles,

La zone autour des yeux,

Les yeux,

Le front,

Le cuir chevelu.

Affinez vos sensations du visage.

Et peut-être que vous pouvez remarquer comment en dessinant un sourire sur votre visage,

Il se détend plus facilement.

Vous envoyez ainsi au cerveau un message qui lui signifie que tout va bien,

Là,

Dans l'instant.

Conscience du poids de la tête sur son support.

Conscience dans la mesure du possible de l'intérieur de la tête,

Du cerveau.

Imaginez que vous détendez votre cerveau comme vous l'avez fait pour les autres muscles de votre corps,

En laissant passer les pensées,

Les émotions,

Comme des nuages qui passent dans un ciel bleu.

Vous mettez ainsi votre cerveau au repos.

Vous lâchez prise.

Lâchez prise.

Lâchez prise.

Très lentement mais délibérément maintenant,

Élargissez le faisceau de votre attention.

Revenez au rayon du projecteur pour englober tout le corps,

Du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts de main et jusqu'au bout des orteils.

Sentez tout votre corps qui respire de la tête aux pieds,

Sans effort,

Sans contrainte.

Laissez la vague du souffle aller et venir à son rythme.

Laissez chaque respiration vous rappeler la pratique du lâcher prise.

La respiration consciente unifie le corps et l'esprit et quand le corps se calme,

L'esprit se calme également.

Et vous pouvez vous répéter.

J'inspire,

Je me sens calme.

J'expire,

Je souris.

Calme.

Sourire.

Reliez-vous à un profond sentiment de gratitude.

Vous gratifiez votre corps en lui apportant un moment de repos,

De détente profonde.

Le corps et l'esprit étant liés,

Votre mental lui aussi se relâche.

Votre corps,

Votre esprit vous envoie des messages agréables,

Des messages positifs.

Recueillez bien ces messages.

Prenez conscience du bien-être que vous vivez là en ce moment.

Lâchez prise.

Lâchez prise.

Lâchez prise.

Lâchez prise.