Yoga Nidra Scanner Corporel des Opposés

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du yoga nidra.

Installez-vous confortablement,

Assis sur une chaise ou allongé sur le dos,

Bras et jambes symétriques.

Prenez le temps de vous installer.

Faites tous les petits mouvements,

Les micro mouvements qui pourraient vous permettre d'être 5 à 10% plus confortable.

Prenez trois grandes inspirations successives par le nez,

Suivies par de longues expirations par la bouche.

Retrouvez à présent votre respiration naturelle en inspirant et en expirant par le nez.

Prenez le temps de vous accueillir et remarquez comment vous vous sentez.

Notez avec un esprit curieux quel est votre état actuel sans jugement.

Puis décidez d'oublier tous vos problèmes et tous vos soucis ici et maintenant et concentrez-vous sur yoga nidra.

Expérimentez les différents points de contact du corps avec son support.

Reportez maintenant votre attention sur votre respiration qui est toujours là en toutes circonstances.

Est-ce que vous pouvez lui accorder un petit peu plus de conscience ?

Et tout simplement vous inspirez et vous savez que vous inspirez.

Vous expirez et vous savez que vous expirez.

Le moment est venu de prononcer votre sankalpa ou affirmation courte et positive au présent de l'indicatif qui concerne un but,

Un objectif que vous voulez atteindre dans votre vie.

Essayez d'en trouver un naturellement.

Votre sankalpa doit être répétée mentalement trois fois en pleine conscience et avec conviction.

Maintenant en vous laissant guider par les mots,

Concentrez-vous sur les différentes parties du corps qui vont être nommées,

Ressentant bien chaque partie.

Puis portez votre attention sur la zone suivante lorsque vous y êtes invité.

C'est normal si vous ne ressentez pas tous les points pendant ce scan corporel,

Il n'y a pas de mauvaise manière de faire.

Suivez simplement les mots moment après moment.

En commençant par la gorge,

Sentez l'arrière de la gorge,

L'intérieur de votre bouche,

Votre langue,

Sentez la langue,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Sentez votre mâchoire,

L'oreille droite,

L'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Sentez votre nez,

Le bout du nez,

La narine droite,

La narine gauche,

L'oeil droit,

L'oeil gauche,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

Le point entre les sourcils,

Dessus de la tête,

La nuque et la gorge,

Centre de la poitrine,

Épaule droite,

Coude droit,

Poignée droite,

Main droite et de nouveau revenez au centre de la poitrine.

Si des pensées apparaissent remarquez les dérivés et revenez sans cesse aux mots de cette méditation.

Ressentez maintenant l'épaule gauche,

Le cou de gauche,

Le poignet gauche,

La main gauche et revenez au centre du coeur,

Centre de la poitrine.

Maintenant le ventre,

Sentez le ventre,

Le centre du bassin,

Sentez le centre pelvien,

La hanche droite,

La hanche gauche,

Le genou droit,

Le genou gauche,

La cheville droite,

La cheville gauche,

Le pied droit,

Le pied gauche et remontez jusqu'au centre pelvien.

Sentez la fesse droite,

La fesse gauche,

La base de la colonne vertébrale et lentement,

Très lentement,

En remontant en zigzag,

Sentez le dos,

Le bas du dos de droite à gauche et de gauche à droite,

Le milieu du dos de droite à gauche et de gauche à droite.

Le haut du dos de droite à gauche et de gauche à droite,

Tout le dos,

Tout le bras droit,

Bras droit,

Tout le bras gauche,

Bras gauche,

Les deux bras ensemble,

La totalité de la jambe droite,

Jambe droite,

La totalité de la jambe gauche,

Jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit et la jambe gauche ensemble,

Le bras droit et la jambe gauche ensemble,

Le bras gauche et la jambe droite ensemble,

Le bras gauche et la jambe droite ensemble.

Ressentez maintenant tout le corps dans son ensemble,

Le côté droit,

Le côté gauche,

L'avant,

L'arrière du corps,

Tout le corps.

Remarquez toutes les sensations avec une attention bienveillante,

Tout le corps,

Tout le corps.

Prenez conscience de la relaxation qui existe dans tout le corps.

Pleine conscience de votre corps détendu,

Relâché.

Pleine conscience de tout votre corps détendu,

Relâché.

Le moment est venu de répéter trois fois votre sankalpa du début de la séance en toute conscience et avec conviction.

Répétez la même affirmation positive.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle,

Pleine conscience de la respiration et conscience de la relaxation.

Votre corps parfaitement détendu,

Reposé sur le sol.

Pleine conscience de votre respiration naturelle et pleine conscience de votre corps du sommet du crâne jusqu'au bout des doigts de main et au bout des doigts de pied.

Ramenez maintenant votre mental vers l'extérieur.

Prenez conscience des points de contact de votre corps avec son support.

Prenez conscience de votre environnement.

Écoutez les bruits venant de l'extérieur.

Restez quelques instants en gardant les paupières closes et dès que vous le souhaitez vous pouvez commencer à bouger.

Surtout prenez votre temps.