Méditation sur l'acceptation

Bienvenue dans cette courte méditation sur l'acceptation radicale.

Installez-vous confortablement dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.

Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position où vous vous sentez à l'aise et fermez doucement les yeux.

Faites le point à présent de votre météo intérieur.

Qu'êtes-vous en train de vivre et de ressentir là dans l'instant ?

Voyez si quelque chose vous tourmente,

Vous fait souffrir,

Si vous êtes stressé,

Heurté,

En colère,

Attristé ou en proie à toute autre émotion perturbante.

Sans aucun jugement,

Prenez le temps de reconnaître ce que vous ressentez.

Observez les différentes sensations,

Pensées et émotions qui peuvent surgir en vous là,

Dans l'instant,

Et accueillez-les avec bienveillance et ouverture d'esprit.

Réalisez que ces émotions qui vous font souffrir,

C'est juste une expérience humaine normale,

Car il n'est pas anormal de ressentir de la colère,

De la peur,

De la tristesse,

De la honte,

De la jalousie,

De la détresse.

Le problème,

C'est d'être débordé par ces émotions,

De s'y noyer,

De les ruminer ou de vouloir les empêcher à tout prix.

Or,

En général,

On ne veut pas souffrir,

Et là on rentre dans sa souffrance pour mieux en sortir.

C'est un grand paradoxe.

Mais aussi étrange que cela paraisse,

Le fait de reconnaître délibérément vos sentiments dans les moments de souffrance émotionnelle,

Contient en lui-même les germes de la guérison.

Alors,

Plutôt que de vous laisser envahir par ces pensées douloureuses,

Je vous propose de faire un rapide scan corporel pour découvrir où cette tension peut se manifester.

Commencez par le sommet de votre tête,

Puis descendez lentement vers le visage.

Le cou,

Les épaules,

Les bras,

Le dos,

La poitrine,

L'abdomen,

Les hanches,

Les jambes et les pieds.

Observez les sensations dans chaque partie de votre corps.

Repérez les zones agréables,

Les zones détendues,

Celles un peu tendues ou même très tendues.

Pour l'instant,

Essayez de ne rien changer.

Et peu importe ce qui vient,

Le plus important est de se rendre compte,

De ressentir ce qui est.

À présent,

Amenez votre attention sur votre être tout entier.

Prenez conscience des sensations dans tout votre corps,

Mais aussi de vos émotions et de l'état d'esprit qui en découle.

Observez chaque aspect de vous-même avec une ouverture d'esprit et une bienveillance totale.

Continuez d'amener votre attention sur toute pensée,

Toute émotion,

Toute sensation qui se présente à vous.

Observez-les avec curiosité,

En les accueillant comme des visiteurs bienvenus dans votre espace intérieur.

Laissez aller tout besoin de changer ou de résister à ce qui est.

Je vous propose à présent de répéter le mantra suivant sur chaque inspiration.

J'accepte totalement et radicalement qui je suis en ce moment avec bienveillance.

J'accepte totalement et radicalement qui je suis en ce moment avec bienveillance.

J'expire,

Je relâche toute tension,

Toute douleur,

Toute résistance.

Laissez ce mantra résonner en vous en infusant chaque cellule de votre être avec une acceptation profonde et inconditionnelle.

Permettez-vous d'être pleinement présente avec toutes les parties de vous-même,

Sans jugement ni critique.

J'inspire,

J'accepte totalement et radicalement qui je suis en ce moment avec bienveillance.

J'expire,

Je relâche toute tension,

Toute douleur,

Toute résistance.

Pour terminer,

Prenez quelques instants pour exprimer de la gratitude envers vous-même et pour votre capacité à vous accepter inconditionnellement.