Retrouver le calme

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation qui vous aidera à mieux gérer votre stress.

Je vous invite à trouver une position confortable.

Néanmoins,

Si vous êtes assis,

Essayez de garder le dos droit,

Les muscles des épaules et des bras relâchés.

Pendant que je vous présente cette méditation,

Commencez par prendre quatre à cinq grandes respirations profondes et de plus en plus lentes,

Puis au son du gong nous commencerons.

Revenez alors à une respiration naturelle.

Allez-y.

Des études ont montré que la pleine conscience du souffle va nous permettre de réduire le stress et les tensions en stimulant le système parasympathique de l'apaisement.

De plus,

La pleine conscience de la respiration est un processus attentionnel extrêmement actif.

Or,

La tension affecte nos perceptions de manière très forte et des circonstances comme le stress et le vagabondage de l'esprit diminuent son pouvoir.

On pourrait dire qu'un esprit non entraîné qui manque d'attention est pareil à un cheval sauvage,

Imprévisible et hors de contrôle qui nous emporte où bon lui semble.

Donc,

En apprenant à stabiliser notre attention,

Nous apprendrons à stabiliser nos pensées et apaiser notre esprit.

Prenez quelques instants pour voir comment vous vous sentez là dans l'instant.

Un petit flash donc sur notre météo intérieure.

Quelle est votre ambiance mentale ?

Comment est l'esprit ?

Agité ou calme ?

Plutôt heureux ou malheureux ?

Préoccupé par le passé ou par l'avenir ?

Quelle est votre ambiance physique ?

Comment ressentez-vous votre corps là maintenant ?

Plutôt en forme,

Fatigué,

Douloureux ?

Nous sommes très souvent tellement occupés à faire des choses que nous ne sommes pas vraiment conscients de la façon dont nous ressentons notre corps.

Accordez-vous donc un moment pour prendre conscience de ce que ressent votre corps en repérant les zones agréables,

Désagréables et même neutres aussi.

À cet effet,

Vous pouvez réaliser pour vous-même un bref balayage corporel en descendant du sommet de la tête vers les plantes des pieds.

Il s'agit simplement de se connecter et d'observer sans jugement.

Allez-y,

Commencez à scanner votre corps du haut vers le bas avec la conscience et le souffle.

Voilà !

Quoi que vous ressentiez,

Tout va bien.

Il n'y a pas de bonne et de mauvaise réponse ici.

Portez maintenant votre attention à votre souffle.

Vous retrouvez votre respiration naturelle permettant aux inspirations et aux expirations d'aller et venir sans effort,

Sans contrainte.

Remarquez maintenant le mouvement lent et régulier du souffle qui va et vient comme les vagues de l'océan et notez cette sensation de montée et de descente.

Quand j'inspire,

Je suis conscient du mouvement ascendant du souffle.

Quand j'expire,

Je suis conscient du mouvement descendant du souffle.

Continuez en suivant bien votre respiration sur toute sa longueur.

J'inspire,

Je suis le mouvement du souffle du début à la fin.

J'expire,

Je suis le mouvement du souffle du début à la fin.

Maintenant,

Afin d'intensifier ce sentiment de calme intérieur et d'ancrer la stabilité de votre attention,

Dirigez-la vers le bas,

Vers votre abdomen,

En vous concentrant sur les sensations de montée et de descente de l'abdomen avec chaque respiration.

Si cela peut vous aider,

Posez vos deux mains sur votre ventre afin de sentir votre ventre qui se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.

Continuez de concentrer toute votre attention sur les mouvements calmes et réguliers de l'abdomen synchronisés avec le souffle.

Permettez aux pensées d'aller et venir et sans chercher aucunement à vous en débarrasser,

Ramenez votre attention à la respiration autant de fois que nécessaire,

Dix fois,

Cent fois s'il faut.

La respiration abdominale est un exercice de relaxation le plus simple,

Le plus efficace.

Continuez ainsi pendant deux minutes.

La pratique que nous venons de faire va vous aider à centrer,

À calmer le flux des pensées errantes qui peut être si fatigant,

Créant agitation,

Stress et troubles émotionnels.

Vous calmez doucement,

Vous apprivoisez doucement le cheval sauvage de votre esprit qui tend à vagabonder à volonté.

À mesure que vous vous familiarisez avec la pratique,

Vous trouverez peut-être que votre attention se stabilise et un sentiment de détente s'approfondit.

N'oubliez pas de revenir au cours de votre journée aussi souvent que vous le pouvez,

À la pleine conscience de votre respiration,

Afin d'en ressentir ses effets positifs.