Ancrage et Stabilité – 10 min

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Prenez le temps de vous installer dans une position assise,

Le dos droit,

Mais sans tension,

Une posture solide et stable,

Mais détendue.

À présent,

Sentez les points de contact de votre corps avec la chaise,

Le coussin ou le tapis.

Sentez bien chaque partie du corps qui peut s'appuyer sur la chaise,

Le tapis,

Le plancher,

Et sous ce plancher,

Sous le sol,

La terre.

Goûtez à ces contacts qui vous lient à la terre dans cet instant.

La terre qui vous accueille de sa bienveillance.

Ressentez bien cet accueil.

Être ici est suffisant.

Nulle part où aller,

Rien à faire,

Rien à produire.

Là où vous êtes,

Ici et maintenant,

Est l'endroit où vous devez être.

Portez maintenant votre attention au niveau de votre respiration.

Appréciez le trajet de l'air au niveau des narines.

Les inspirations et la fraîcheur de l'air qui pénètrent dans vos narines.

Sur les expirations,

Pouvez-vous ressentir que l'air s'est quelque peu réchauffé.

Sur les inspirations,

L'air frais qui s'engouffre librement dans vos narines.

Sur les expirations,

L'air qui s'est réchauffé.

Aucune obstruction,

Aucun obstacle pour cette terre qui fait son chemin en vous,

En oxygénant tout le corps.

À présent,

Et alors que vous garderez les yeux fermés,

Je vais vous demander sur les inspirations de faire rouler vos yeux vers le ciel et sur les expirations de faire rouler vos yeux vers la terre,

Vers les orteils.

Sur les inspirations,

Les yeux pointent vers le ciel.

Sur les expirations,

Les yeux pointent vers la terre.

Comme ça,

Pendant 5-6 inspirations,

5-6 expirations.

Puis revenez à une respiration qui vous est familière.

Imaginez maintenant,

Du mieux que vous le pouvez,

Une montagne.

Votre montagne peut avoir un sommet proéminent ou une série de pics qui s'élèvent vers le ciel.

Mais sa base est solidement enracinée dans la croûte terrestre.

Visualisez à présent votre corps assis,

Ici,

Immobile,

Comme cette montagne.

Vos jambes,

Vos fesses sont comme la base solide de la montagne.

Votre tête,

Le sommet de la montagne.

Vos épaules et vos bras,

Les côtés de la montagne.

Respirez avec l'image de cette montagne.

Éprouvant dans votre corps,

À chaque inspiration,

Un sentiment d'élévation venant du bas de votre bassin,

Remontant le long de la colonne vertébrale,

Et à chaque expiration,

Le sentiment de vous déposer,

D'être enraciné à la terre.

Inspiration,

Sentiment d'élévation,

Expiration,

Sentiment d'enracinement.

Maintenant,

Voyez les saisons qui se succèdent les unes après les autres et imaginez la montagne couverte d'un manteau de neige et de glace en hiver,

D'un manteau couleur de feu en automne et d'un manteau vert au printemps et en été.

En toutes saisons,

La montagne peut être enveloppée de nuages ou de brumes épaisses.

Elle peut être battue par des pluies diluviennes et de violentes tempêtes.

Votre montagne vit ce changement.

Chaque moment est en constante évolution.

Mais à travers tout cela,

Elle reste toujours elle-même.

Au cœur de sa masse,

Sa quiétude,

Sa stabilité se maintiennent.

De la même manière,

Essayons d'expérimenter la montagne.

Réalisons peut-être que toutes nos pensées,

Nos émotions,

Nos perceptions agréables ou désagréables sont comme des brumes qui viennent se déposer le long des flancs de la montagne,

Parfois la couvrant complètement,

Parfois très subtilement,

De façon presque invisible.

Mais ces brumes sont comme toute chose,

Impermanente.

Elles vont,

Elles viennent.

Alors ne nous accrochons pas aux brumes,

À nos pensées,

À nos émotions qui vont et qui viennent.

Nous n'avons pas forcément à interagir avec elles,

Mais seulement à les laisser être pour ce qu'elles sont,

Juste des perceptions sensorielles,

Juste des pensées.

En devenant la montagne,

Nous pouvons nous relier à sa force et à sa stabilité.

Nous pouvons incarner le même ancrage,

La même solidité,

Face à tout ce qui peut changer dans notre vie,

En quelques secondes,

Au cours des heures,

Au cours des années.

Mais nous gardons confiance,

Car nous savons comme la montagne que les événements peuvent passer sur nous.

Nous savons par expérience que tout est impermanent.